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Os 21 benefícios do morango para saúde

O morango é uma fruta vermelha, cuja origem é a Europa. Produzida pelo morangueiro, é um fruto rasteiro.

Existem várias espécies de morango, sendo a fragaria a mais comum e cultivada em várias partes do mundo.

É uma fruta pouco calórica, apresentando cerca de 32 kcal por 100 gramas de morango.

O morango é bastante consumido no Brasil e no mundo, principalmente nas épocas de safra, em que é mais fácil encontrar a fruta no mercado e com um custo mais acessível. Este período geralmente vai de junho a setembro.

 

Os 21 benefícios do morango para saúde
Os 21 benefícios do morango para saúde

Benefícios Nutricionais do Morango

O Morangos é uma rica fonte de Vitamina C e flavonóides. Além disso, o Morangos fornecem uma grande quantidade de nutrientes, tais como o Cálcio, Ferro, Magnésio, Fósforo, Potássio, Sódio, Zinco, Cobre e muitos mais. Ele também contém uma pequena quantidade de lípidos e de aminoácidos.

Valor Nutricional

Os morangos são pouco calóricos; 100 g fornecem apenas 33 calorias (7,7 g de carboidratos, 0,7 g de proteína, 2g de fibras e 0,3 g de gordura).

Eles são uma excelente fonte de manganês e  vitamina C (cada 100 g contêm 0,386 mg e 58,8 mg, respectivamente).

Apresentam também vitamina B6, biotina, ácido fólico, fibras, ômega 3, iodo, potássio, fósforo, magnésio e cobre.

Benefícios do Morango para saúde

Ajuda Controlar a Glicemia:

Em uma pesquisa foram observados os efeitos do consumo de açúcar de mesa sobre o nível de glicemia, quando ingerido isoladamente (5 e 6 colheres de chá) e acompanhado de morangos frescos (cerca de 150 g).

O consumo do açúcar gerou um pico de glicose, mas, quando ingerido concomitantemente com os morangos, houve uma redução do nível de glicemia.

Para Emagrecer:

Os morangos também parecem estimular a produção dos hormônios adiponectina e leptina, que participam respetivamente, na queima de gorduras e no controle do apetite.

Um estudo publicado no Journal of the Agriculture and Food Chemistry, mostrou que as antocianinas, como as do morango, ajudam a queimar gorduras.

 

Os 21 benefícios do morango para saúde
Os 21 benefícios do morango para saúde

Para o Coração:

O potássio presente no morango é um vasodilatador; ele ajuda a diminuir os efeitos do sódio no nosso organismo.

Da mesma forma, o magnésio possui essa ação anti-hipertensiva, por relaxar os músculos dos vasos sanguíneos.

Os benefícios do morango para o coração também decorrem das suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, por moderar os efeitos do colesterol LDL nas artérias, o que previne a formação de placas ateroscleróticas.

Aumentar a Imunidade:

Morango é uma excelente fonte de  vitamina C que reforça a imunidade ajudando no processo de cicatrização de feridas, afastando resfriados e absorvendo ferro dos alimentos.

E também a  vitamina C é um dos antioxidantes que podem ajudar a prevenir o câncer, uma vez que um sistema imunológico saudável é a melhor defesa do corpo.

Melhorar a Visão:

As propriedades antioxidantes dos morango também podem ajudar a prevenir a catarata, que pode levar à cegueira na velhice.

Os olhos precisam de vitamina C para serem protegidos da exposição de raios UV nocivos do sol.

A vitamina C  presente do morango também desempenha um papel importante no reforço da córnea e da retina do olho.

Prevenir Rugas:

O poder de  vitamina C em morangos continua, uma vez que é essencial para a produção de colágeno, o que ajuda a melhorar a elasticidade da pele.

Perdemos colágeno com a idade, por isso, comer alimentos ricos em  vitamina C pode resultar em uma pele mais saudável, com aparência mais jovem.

Regular Pressão Arterial:

O potássio e magnésio presentes nos morangos são saudáveis ao coração e podem ajudar a regular a pressão arterial e também diminuem os efeitos negativos do sal.

Fornece Fibras:

Morangos é rico em fibras, que são muito importantes para uma digestão saudável.

Problemas que podem surgir da falta de fibras incluem constipação e diverticulite, uma inflamação do intestino que afeta cerca de 50% das pessoas com mais de 60 anos.

As fibras também podem ajudar no combate a diabetes tipo 2, atrasando a absorção de açúcares, isto é, glicose no sangue.

Como resultado, os adultos com diabetes podem desfrutar morangos com moderação na sua dieta.

 

Os 21 benefícios do morango para saúde
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Ajudar Queimar Gordura Acumulada:

A coloração vermelha do morango contém antocianinas, substâncias que estimulam a queima de gordura armazenada.

Foi realizado um estudo onde um grupo de animais foi alimentado com uma dieta rica em gorduras, juntamente com antocianinas.

No resultado do estudo, estes animais ganharam menos 24% de peso em comparação com o outro grupo de animais onde apenas seguiram uma dieta rica em gorduras, sem adição de antocianinas.

Desta forma consumir morango ajuda a queimar gorduras acumulada.

Combater Acidente Vascular Cerebral:

Os antioxidantes quercetina, kaempferol e antocianinas presentes no morango mostraram reduzir a formação de coágulos sanguíneos prejudiciais, associados a acidentes vasculares cerebrais.

O consumo elevado de potássio também está associado à redução do risco de acidente vascular cerebral.

Para Constipação:

Ingerir alimentos ricos em fibras e água, como os morangos, uvas, melancia, e o melão, ajuda a manter o sistema digestivo hidratado, melhorando os movimentos intestinais.

A fibra é essencial para minimizar a prisão de ventre, adicionando volume às fezes.

Combater Alergias:

Devido aos efeitos anti-inflamatórios da quercetina, consumir morango pode ajudar a aliviar alguns sintomas de alergias, incluindo o corrimento nasal, olhos lacrimejantes e urticária.

No entanto, até à data, não foram realizados estudos em humanos para provar esta teoria.

Retardar Envelhecimento:

O morango ajuda a retardar o envelhecimento. A eliminação dos radicais livres, causada pela sua ação antioxidante, também traz benefícios estéticos como o retardamento do envelhecimento precoce e evita o surgimento de rugas. Ajudam nisso a presença da  vitamina C e ácido elágico.

A primeira também é importante para a síntese de colágeno, permitindo que você melhore seu tônus muscular e evite a sensação de flacidez.

 

Os 21 benefícios do morango para saúde
Os 21 benefícios do morango para saúde

Rico em Nutrientes:

Comparado a outras frutas, o morango concentra boas quantidades de vitaminas e minerais.

Além da  vitamina C , a vermelhinha possui silício, manganês, potássio, magnésio , vitaminas do complexo B e vitamina K.

Esses nutrientes são essenciais para o funcionamento do organismo, pois morango controlam desde a produção de hormônios até o funcionamento do coração e do cérebro.

Ação Antioxidante:

As ações antioxidantes causadas pelo consumo de morango são importantes para desintoxicação do organismo, eliminando substâncias que podem causar problemas de saúde a longo prazo.

Também ajuda a retirar os radicais livres do seu corpo.

Fonte de Vitamina C:

Em apenas um xícara de morangos encontramos mais de 100% da recomendação diária de vitamina C essa vitamina é um potente antioxidante que além de abaixar a pressão trazendo benefícios para todo sistema circulatório, também garante o bom funcionamento do sistema imunológico e o deixa mais forte.

A vitamina C presente no morango também ajuda no processo de cicatrização de feridas e na absorção do ferro pelo organismo, fortalece os ossos e os dentes e deixa o corpo mais resistente a gripes, resfriados e infecções.

Saúde dos Ossos:

O minerais do morango, principalmente o manganês e o potássio, ajudam a fortificar os ossos e a manter um estrutura e densidade óssea adequada, tornando assim, os ossos fortes e muito mais saudável.

Saúde Cardiovascular: 

As antocianinas que dão a cor ao morango trazem grandes benefícios ao coração pois neutralizam os radicais livres e reduzem o risco de ataques cardíacos.

 

Os 21 benefícios do morango para saúde
Os 21 benefícios do morango para saúde

 

Para o Coração:

A cor avermelhada do morango se deve às antocianinas, substâncias que neutralizam os radicais livres.

Estudos mostram que o alto consumo da substância pode diminuir o risco de ataques cardíacos.

Para Combater o Câncer:

O consumo de morangos está também associado a um menor risco de câncer no esófago, mama, cólon, próstata e câncer de pele.

O alto teor de vitamina C (antioxidante) presente nos morangos pode ajudar na prevenção do câncer, uma vez que um sistema imunológico saudável é a melhor defesa do nosso corpo.

Os antioxidantes são autênticos varredores de radicais livres, neutralizando o efeito potencialmente negativo que estes ter sobre as células do nosso corpo.

Aliado do Sistema Nervoso: 

A ação antioxidante dos Morangos ajuda a proteger o sistema Nervoso.

Os radicais livres também são prejudiciais para o Cérebro e os nervos.

O Estresse oxidativo, isto é, condição em que esses agentes oxidantes superam as defesas antioxidantes do nosso corpo, está associado às doenças como o Parkinson, Alzheimer e esclerose múltipla.

Um mineral do Morango também tem sido relacionado como benéfico para o Cérebro.

Por melhorar o fluxo sanguíneo para o órgão, o Potássio ajuda a melhorar a função cognitiva, como a Memória e a capacidade de concentração.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.