A função da vitamina B5 no corpo é ajudar a converter alimentos em glicose, o qual é utilizada como energia, como todas as vitaminas B fazem.
A vitamina B5 é solúvel em água, o que significa que qualquer excesso não é armazenado no corpo, mas excretado do corpo através da urina.
A vitamina B5 é encontrada no plasma sanguíneo e ajuda a equilibrar o sódio (mineral) e o potássio (mineral) no nosso corpo.
Ela é encontrada em todas as células vivas, incluindo as células de animais e plantas.
A vitamina B5 é usada no organismo pela flora bacteriana intestinal.
O que é vitamina B5?
A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é um nutriente essencial para o funcionamento adequado do organismo. Ela desempenha um papel fundamental na produção de energia a partir dos alimentos que consumimos, bem como na síntese de diversos compostos necessários para o funcionamento das células.
A vitamina B5 também é importante para a saúde da pele, cabelos e unhas, ajudando a manter sua integridade e elasticidade. Além disso, ela desempenha um papel crucial no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos, auxiliando no bom funcionamento do sistema digestivo.
Para que serve a vitamina B5?
A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, desempenha um papel fundamental no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos. Ela é essencial para a produção de energia, já que faz parte do processo de conversão de carboidratos em glicose, que é a principal fonte de energia do corpo.
As funções da vitamina b5 ou ácido pantotênico são múltiplas e podemos incluí-las no seguinte:
- Síntese de ácidos graxos;
- Oxidação de ácidos graxos;
- Metabolismo de corpos cetônicos;
- Metabolismo oxidativo do piruvato;
- Ciclo de Krebs;
- Catabolismo de aminoácidos.
A Vitamina B5 é um importante nutriente necessário para várias funções do corpo.
A vitamina é também essencial para a produção de Coenzima A, uma molécula necessária para a síntese de ácidos gordos e oxidação de ácido cítrico e de piruvato e outras funções. então, confira quais são os alimentos ricos em vitamina B5.
Alimentos ricos em vitamina B5
A seguir veja a lista completa dos alimentos ricos em vitamina B5
1. Leite e derivados
Além de cálcio, o leite e seus derivados também são fontes de vitamina B5.
2. Grãos integrais
Grãos integrais como arroz integral, quinoa e aveia são bons alimentos ricos em vitamina B5.
3. Amendoim
O amendoim é uma excelente fonte de vitamina B5, além de gorduras saudáveis e proteínas.
4. Sementes
Sementes como chia, linhaça e sementes de abóbora são ricas em vitamina B5.
5. Legumes
Legumes como lentilhas, feijão e ervilhas são ótimos alimentos ricos em vitamina B5.
6. Vegetais de folhas verdes
os Vegetais de folhas verdes, como o couve, rúculas, estão na lista dos alimentos ricos em vitamina B5.
7. Frutas cítricas
Frutas cítricas como laranja, limão e kiwi são excelentes alimentos ricos em vitamina B5.
8. Fígado de galinha
Rico em vitamina B5, o fígado de galinha também é uma excelente fonte de proteínas e outros nutrientes essenciais.
9. Tomate
O tomate é uma boa fonte de vitamina B5, além de licopeno, um antioxidante importante.
10. Cogumelos
Os cogumelos são uma boa fonte de vitamina B5, além de outros nutrientes essenciais.
11. Batata-doce
Além de vitamina B5, a batata-doce é rica em fibras e antioxidantes.
12. Peras
As peras são uma boa fonte de vitamina B5, além de fibras e antioxidantes.
13. Melancia
Além de refrescante, a melancia é uma boa fonte de vitamina B5.
14. Salmão
Além de vitamina B5, o salmão é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde cardiovascular, portanto o salmão está na lista dos alimentos ricos em vitamina B5.
15. Abacate
Rico em vitamina B5 e gorduras saudáveis, o abacate é uma excelente opção para incluir na dieta.
16. Ovos
Além de vitamina B5, os ovos são uma fonte completa de proteínas de alta qualidade.
17. Carnes magras
Carnes magras como frango, peru e carne bovina são boas fontes de vitamina B5, portanto, as carnes magras são uma ótima opção de alimentos ricos em vitamina B5
Benefícios da vitamina B5 para saúde
A seguir veja os principais benefícios da vitamina B5 para saúde
- Combate a artrite reumatoide
- Fortalece o sistema imunológico
- Regula a pressão sanguínea
- Melhora a saúde dos músculos
- Promove a saúde geral do organismo
- Solubilidade em água
- Promove a saúde do coração
- Melhora a pele e cabelo
- Melhora a saúde mental
- Auxilia na prevenção de cãibras musculares
- Auxilia na produção de anticorpos
- Previne a fadiga crônica
- Promove a saúde dos cabelos
- Melhora a saúde das unhas
- Promove a saúde dos olhos
- Regula o metabolismo
- Reduz a fadiga
- Auxilia na produção de energia
- Promove a saúde da pele
- Funciona como sintetizador
- Beneficia o sistema nervoso
- Reduz o estresse
- Aumenta a energia do corpo
Qual são as doses recomendadas de vitamina B5
A necessidade diária varia entre 3 e 12 mg por dia, dependendo da idade e sexo.
De acordo com as mais recentes indicações europeias, uma ingestão de 4-7 mg por dia seria adequada para a maioria da população.
Em soma, basta comer 3-4 ovos cozidos por semana para dar a contribuição certa para o nosso corpo!
Quais são os sinais da deficiência da vitamina B5?
A seguir estão os sinais populares associados com deficiência de vitamina B5:
- Redução da libido
- Problemas cardíacos
- Cansaço;
- Dor de cabeça;
- Irritabilidade;
- Problemas de coordenação muscular;
- Problemas gastrointestinais;
- Depressão;
- Calor para os pés;
- Insônia;
- Vômitos.
- Sensação de ardência nos pés.
- Insônia ou sonolência.
- Cãibras nas pernas.
- Náuseas.
- Dores e cólicas abdominais.
- Baixa produção de anticorpos.
- Doenças neurológicas.
- Fadiga.
- Irritabilidade.
A vitamina B5 está presente em diversos alimentos e a quantidade de ingestão diária recomendada pelo médico são de pelo menos 5 gramas de Vitamina B5 por dia.
Os indivíduos que consomem alimentos ricos em vitamina B5 diariamente têm cabelos mais longos e mais forte do que os que não consomem.
