A riboflavina (Vitamina B2) é uma das vitaminas presentes no complexo B, que é um conjunto de substâncias fundamentais para que nosso corpo se mantenha equilibrado e saudável.
Cada uma tem uma função específica no organismo e isso não é diferente no caso dela, que se enquadra no grupo exatamente pelo seu papel.
Assim como qualquer nutriente, a riboflavina é importante em todos os sentidos e sua deficiência pode ser percebida em poucos meses de baixa ingestão.
Porém, os casos costumam ser bem raros, já que uma alimentação equilibrada em boa parte do tempo é capaz de suprir as necessidades diárias do nutriente.
O que é riboflavina?
A riboflavina é uma vitamina hidrossolúvel do complexo B, também conhecida como vitamina B2.
Essa vitamina é facilmente absorvida e a quantidade eliminada depende da necessidade de cada organismo e pode ser acompanhada da perda de proteína.
Assim como as outras vitaminas do complexo B, não é armazenada e precisa ser reposta regularmente pela ingestão de alimentos integrais ou suplementos alimentares.
Como as demais vitaminas, o complexo B no organismo desempenha papel como coenzima em uma diversidade de reações bioquímicas, atuando como intermediária na transferência de elétrons nas reações de óxido-redução.
A riboflavina é importante em muitos processos celulares implicados no metabolismo de aminoácidos e na produção de energia, sendo por isso muito importante no desempenho físico e bem-estar.
Ela apresenta papel importante em diversos processos metabólicos, estando envolvida na transformação dos lipídios, proteínas e carboidratos.
Para que serve a riboflavina?
O consumo adequado de riboflavina é importante porque ela desempenha as seguintes funções no organismo:
- Manter a saúde das hemácias do sangue, que são responsáveis pelo transporte de oxigênio no corpo;
- Favorecer o crescimento e desenvolvimento, especialmente durante a infância;
- Atuar como antioxidantes, prevenindo doenças como câncer e aterosclerose;
- Diminuir a frequência e a intensidade das enxaquecas;
- Participar da produção de energia no corpo;
- Manter a saúde dos olhos e prevenir catarata;
- Bom funcionamento do sistema nervoso;
- Manter a saúde da pele e da boca.
Além disso, esta vitamina também é importante para que as vitaminas B6 e ácido fólico desempenhem suas funções adequadas no organismo.
Benefícios da riboflavina para saúde
1. Impede o aparecimento de distúrbios no sangue:
Uma das causas da anemia é a baixa produção ou excesso de glóbulos vermelhas defeituosas, acarretando numa distribuição deficiente de nutrientes e oxigênio pelo corpo.
2. Reprime o surgimento da catarata:
A atividade de enzimas responsáveis por evitar a opacidade do cristalino a fim de proteger os olhos dependem da concentração de riboflavina.
3. Evita problemas relacionados à infertilidade:
Todo complexo B é importante para engravidar e manter a saúde do feto no que se refere à produção eficaz de células novas e saudáveis.
4. Combate a perda de memória:
Um dos benefícios da riboflavina é auxiliar na formação da bainha de mielina, peça fundamental em torno das fibras nervosas e permitir o fluxo de mensagens entre os neurônios.
5. Ameniza enxaquecas:
Inúmeros estudos comprovam que a enxaqueca, independente da causa do seu desencadeamento, pode ser combatida com o uso de altas doses de riboflavina sob supervisão médica.
6. Previne câncer cervical:
A riboflavina ajuda o corpo a reagir contra as células pré-cancerígenas porque está intimamente relacionada à confecção de novas células e, consequentemente, saudáveis.
7. Combate à acne:
Sua ação capaz de restaurar tecidos danificados é a responsável pelo combate à acne, já que ela nada mais é do que tecidos inflamados por causa do entupimento dos poros.
8. Reduz o aparecimento de cãibras:
Relacionada à produção de células vermelhas, responsáveis por transportar o oxigênio no corpo, e uma das causas desse mal é a baixa oxigenação do músculo.
Por isso, a produção de células vermelhas saudáveis é fundamental para evitar as cãibras.
Excesso de riboflavina
Não é comum haver excesso de riboflavina, já que ela não costuma ser utilizada como suplementação sem recomendação e porque ela é comumente eliminada pela urina diariamente.
Porém, caso ocorra, alguns problemas podem surgir e os sintomas iniciais de um possível excesso são:
- Alergias: Podem haver sintomas parecidos com sua deficiência, com alergias na pele ou mesmo feridas na boca que não se curam sozinhas e não têm nenhum tipo de diagnóstico conhecido.
- Sensibilidade à luz: Pode haver problemas para enxergar em ambientes muito claros, porém, isso é mais comum em pessoas que usam suplementos por anos sem prescrição médica.
Em suma, o ideal é procurar o médico caso faça uma suplementação e apresente algum sintoma negativo.