Os alimentos que estimulam o sistema imunológico em 1 semana sem prejudicar sua saúde. Além disso, é preciso conhecer quais alimentos poderão ajudar para ter uma vida saudável e longe de doenças.
Uma dieta saudável e equilibrada desempenha um papel vital em permanecer bem. Os seguintes alimentos podem ajudar a estimular o sistema imunológico:
1. Mirtilos:
Os mirtilos contêm um tipo de flavonóide chamado antocianina, que possui propriedades antioxidantes que podem ajudar a estimular o sistema imunológico de uma pessoa.
Um estudo de 2016 observou que os flavonóides desempenham um papel essencial no sistema de defesa imunológica do trato respiratório.
2. Açafrão:
Açafrão é um tempero amarelo que muitas pessoas usam na culinária. Também está presente em alguns medicamentos alternativos. Consumir cúrcuma pode melhorar a resposta imune de uma pessoa. Isto é devido às qualidades da curcumina, um composto em açafrão.
De acordo com uma revisão de 2017 , a curcumina tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
3. Peixe oleoso:
Salmão, atum, sardinha e outros peixes oleosos são uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3.De acordo com um relatório de 2014 , a ingestão a longo prazo de ácidos graxos ômega-3 pode reduzir o risco de artrite reumatóide (AR).
A AR é uma condição auto-imune crônica que ocorre quando o sistema imunológico ataca por engano uma parte saudável do corpo.
4. Brócolis:
O brócolis é uma outra fonte de vitamina C. Ele também contém antioxidantes potentes, como o sulforafano. Por esses motivos, é uma boa escolha de vegetais comer regularmente para estimular o sistema imunológico.
5. Batata-doce:
A batata doce é rica em beta-caroteno, um tipo de antioxidante que confere à pele da batata sua cor alaranjada.
O beta-caroteno é uma fonte de vitamina A. Ajuda a tornar a pele saudável e pode até fornecer alguma proteção contra danos à pele causados pelos raios ultravioleta (UV).
6. Espinafre:
O espinafre pode estimular o sistema imunológico, pois contém muitos nutrientes e antioxidantes essenciais, incluindo :
- flavonóides;
- carotenóides;
- vitamina C;
- vitamina E;
- As vitaminas C e E podem ajudar a apoiar o sistema imunológico .
A pesquisa também indica que os flavonoides podem ajudar a prevenir o resfriado comum em pessoas saudáveis.
Quais são as frutas que aumenta a imunidade?
Alimentar seu corpo com certos alimentos pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte. Se você está procurando maneiras de prevenir resfriados e gripes no inverno, seu primeiro passo deve ser uma visita ao supermercado local.
Planeje suas refeições para incluir esses 15 potentes impulsionadores do sistema imunológico .
- Toranja;
- Laranjas;
- Tangerinas;
- Limões;
- Limas;
- Mamão;
- Amêndoas;
- Ameixas.
