Os 10 Alimentos que Aumentam a Saciedade

Revisado por

Nutrição - CRN6-MA 16199

Os 10 Alimentos que Aumentam a Saciedade são basicamente Legumes, Frutas e Cereais integrais, porque esses alimentos são ricos em fibras que, quando chegam no estômago, formam uma espécie de gel e atrasam a digestão, fazendo com que o indivíduo demore mais tempo para ter fome novamente. Além disso, você deve conhecer alguns desses Alimentos que Aumentam a Saciedade, pois eles podem nos ajuda a não sofrer a toa durante uma dieta ou reeducação alimentar.

Se você sente muita fome constantemente, saiba que o problema pode estar muito relacionado ao tipo de comida que você ingere. Se a sensação de estar satisfeito dura pouco tempo após a refeição podem estar faltando alguns nutrientes que aumente a Saciedade.

alimentos-que-aumentam-a-saciedadeAlém disso, Seguir um plano alimentar à risca nem sempre é uma tarefa fácil, já que a fome fora de hora pode bater à porta do estômago a qualquer momento. Para evitar a tentação, invista em alimentos saudáveis, ricos em fibras e com poder sacietógeno, que garantem sensação de Saciedade prolongada. Então, confira agora a lista com Os 10 Alimentos que Aumentam a Saciedade:

Aveia: Contém fibras quase transformam em uma espécie de gel resistente á gestão, o que faz prolongar a sensação de Saciedade. a Aveia é um dos principais Alimentos que Aumentam a Saciedade. pois, ele funciona como regulador natural da fome, graças ao aporte de fibras e outros componentes importantes. Além disso, entre os cereais integrais, a aveia tem destaque pelas inúmeras funções que apresenta para o organismo.

É nutritiva, possui carboidratos, proteínas Cálcio, Ferro vitaminas e fibras. Devido à presença de betaglucana, uma fibra solúvel, o consumo diário desse cereal ajuda na manutenção dos níveis de glicose e lipídeos no sangue, além de regular o trânsito intestinal.

Pão integral: Os pães, principalmente os integrais, são alimentos que naturalmente garantem uma sensação de Saciedade e merecem ser incluídos na dieta. Os pães integrais possuem grandes quantidades de fibras, que contribuem para aumentar a Saciedade. Além de aumentar a sensação de Saciedade, o pão integral mantém os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, evitando que fique com fome mais rápida.

Abacaxi: Rico em fibras, o abacaxi mantém o estômago saciável por mais tempo, o que segura à fome. Além disso, possui vitaminas e minerais, que são importantes para o equilíbrio geral do organismo. E o Abacaxi é uma ótima fonte de água e fibras, além de ajudar na absorção do ferro pelo organismo. Para aumentar a Saciedade, tente comer também o miolo das rodelas.

Ovo: Fonte de proteína e nutriente, ovo exige uma digestão mais lenta. Além do mais, o ovo possui uma alta concentração de colina, vitamina essencial do complexo B, que atua como percursora do neurotransmissor acetilcolina, fundamental para o desenvolvimento cerebral. É, Se você tem receio em relação ao colesterol, saiba que pesquisas já descartaram o papel do ovo na elevação dos índices de colesterol no sangue. Pode ser preparado de diversas formas, entretanto, evite consumir ovo frito, uma vez que ele passa a acumular grande quantidade de gordura.

Abóbora: Rica em fibras e nada calórica. A Abóbora é outra boa opção de Alimentos que Aumentam a Saciedade. Pois, o seu segredo está na combinação das fibras com um número baixo de calorias, podendo ser consumida assada, cozida ou até como integrante na produção de pães. O betacaroteno, pigmento que lhe garante a cor laranjada, tem considerável poder antioxidante, o que torna o legume recomendado na prevenção de alguns tipos de câncer como de próstata, mama e cólon.

Na hora de preparar a abóbora, não descarte suas sementes. Elas servem como um ótimo aperitivo, uma vez que possuem um aminoácido chamado triptofano, que age no sistema nervoso despertando a sensação de bem-estar.

Banana: Possui fibras, ferro, potássio e triptofano (substâncias que diminui a compulsão pela comida e responsável pela energia).Além disso, a Banana é uma excelente fonte de Potássio, ajuda a controlar problemas cardíacos, fraqueza muscular e cãibras. Em outras palavras, seu consumo é indicado para quem pratica exercícios físicos, por exemplo.

Iogurte: Rico em proteína e garante sensação de Saciedade por mais tempo. O iogurte aumenta a sensação de Saciedade, fazendo você comer menos. Mas além disso, pesquisadores da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos chegaram a conclusão que voluntários que consumiram 3 porções de iogurte desnatado por dia perderam 22% mais peso do que os voluntários que simplesmente cortavam calorias.

alimentos-que-aumentam-a-saciedade-2Damasco: Desidratado, contém fibras e concentra frutose. O damasco contém gorduras, que têm lentidão na digestão, e seu sabor doce aumenta a Saciedade e inibe o esvaziamento gástrico. Dê preferência ao damasco seco que contém maior quantidade de fibras.

Amendoim: A gordura boa do amendoim regula o açúcar no sangue e rende uma sensação de Saciedade prolongada, evitando belisco. Mas tenha cuidado para não exagerar. Além disso o amendoim precisa ser muito mastigado, o que ativa o centro cerebral que controla nossa Saciedade e faz com que a fome demore mais para aparecer.

Melão: É refrescante, rico em líquido que hidratam o corpo e potássio. Contem cálcio, vitaminas C, A vitaminas do complexo B. Mas, além disso, o melão nos proporciona a Saciedade ao ser composto por 90% de água. Você comerá menos depois de ter desfrutado de uma porção desta fruta. E por sua vez, nos hidrata, evita a retenção de líquidos e permite liberar toxinas através da urina. E o melão é rico em fibras, substâncias de difícil digestão. Portanto, ficam mais tempo no estômago, provocando a sensação de Saciedade por mais tempo. Com isso, sentimos menos fome e, consequentemente, emagrecemos.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Ana Karolynne Goncalve

Sou graduada no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão(UFMA), CRN6-MA 16199, com Mestrado na área da Nutrição Clínica com relação ao metabolismo, prática e terapia nutricional, realizado também na Universidade Federal do Maranhão(UFMA), Atualmente trabalho no campo de pesquisa sobre a Qualidade e Inovação em Alimentos.

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