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Dieta da TPM: O que Comer e O que Evitar?

Dieta da TPM: O que Comer? Cardápio e Benefícios nesse momento de purificação, além de ajudar a emagrecer com o cardápio disponibilizado neste artigo. Além disso, a síndrome pré-menstrual, ou TPM, é uma condição que aflige muitas mulheres. Esta condição pode ter vários sintomas e vários graus de gravidade, de mulher para mulher. A causa exata da TPM não é completamente compreendida, embora especialistas acreditem que hormônios como progesterona, estrogênio e testosterona estejam provavelmente envolvidos. Acredita-se também que uma mudança no nível de serotonina no cérebro esteja relacionada à ocorrência de TPM.

tpmPara a maioria das mulheres, os sintomas da TPM parecem aparecer após a ovulação, ou cerca de quatorze dias no ciclo, e desaparecem duas semanas depois, quando começa o período menstrual. A TPM está intimamente ligada com humor, inchaço da retenção de Água, seios sensíveis, dores de cabeça, ganho de peso temporário e ânsias de comida. Evitar certos alimentos pode ajudar. Alguns dos seguintes alimentos podem exacerbar seus sintomas: cafeína, açúcares simples,

Embora os desejos por comida e outros sintomas possam ser uma parte previsível da TPM, algumas coisas podem ser feitas para ajudar a aliviar alguns sintomas. Alimentos que podem ajudar a aliviar alguns sintomas incluem carboidratos complexos e alimentos ricos em Cálcio.

Atenha-se a uma dieta que inclua muitas frutas e vegetais frescos, produtos integrais, produtos lácteos sem gordura, peixe magro e aves; também beba muita Água. Além de uma dieta saudável, certifique-se de se exercitar regularmente. O exercício pode ajudar a liberar a tensão e a ansiedade, e promove a liberação de endorfinas, que naturalmente o seduzem.

Existem muitos suplementos, bem como afirmações sobre certas vitaminas que supostamente ajudam a aliviar os efeitos da TPM. Houve um tempo em que se acreditava que a Vitamina B6 ajuda a aliviar os sintomas da TPM, mas nunca foram encontradas evidências sólidas, e tomar muita Vitamina B6 estava prejudicando muitas mulheres.

Para obter os possíveis benefícios da Vitamina B6, consumir alimentos ricos em vitamina, incluindo peixe, frango, alimentos de soja, brócolis, Banana, melão e espinafre. Até que mais seja conhecido, sua melhor aposta para ajudar a aliviar os sintomas da TPM é seguir algumas diretrizes gerais. Faça uma dieta saudável, leve um estilo de vida ativo, durma bastante e consulte seu médico, se necessário.

Por que Acontece a TPM:

O sangue e o tecido deixam o corpo porque não são mais necessários. Vem do útero, o órgão dentro do corpo de uma mulher onde um bebê cresce. A cada mês, sangue e tecido se acumulam no útero, caso a mulher engravide. Esse revestimento seria necessário se o óvulo da mulher fosse fertilizado pelo espermatozoide de um homem. Um óvulo fertilizado se liga a esse forro macio e começa a se transformar em um bebê.

Mas na maioria das vezes, o óvulo não é fertilizado, o forro é derramado e a menina ou mulher tem seu período menstrual.

Vamos conversar por um minuto sobre os ovos. Eles não são do tipo que você compra em uma caixa na loja! Meninas e mulheres têm dois ovários. Cada um desses ovários contém milhares de ovos, que são minúsculos (cada um não maior que a ponta de um alfinete). Durante o ciclo menstrual, um óvulo é liberado de um dos ovários e começa a descer uma das trompas de falópio até o útero, também chamada de útero.

Se um espermatozoide não fertilizar o óvulo, o óvulo não fertilizado e o revestimento do útero deixam o corpo. Em outras palavras, uma garota tem seu período. O ciclo começa novamente. O revestimento do útero vai começar a construir, e cerca de 2 semanas após o último período, outro óvulo será liberado.

Sintomas da TPM:

A TPM engloba uma série de sintomas emocionais e físicos experimentados pelas mulheres nos dias que antecederam o início da menstruação. Sentimentos de irritabilidade, desejos por comida e alterações de humor são sintomas comuns relacionados ao humor.

  • Sintomas físicos:
  • Seios macios Inchaço,
  • retenção de fluidos
  • Dores musculares
  • Dor nas articulações
  • Dores de cabeça
  • Cólicas
  • abdominais
  • Diarreia ou constipação
  • Dor na região lombar
  • Ondas de calor
  • Dificuldade para dormir
  • Dormir demais
  • Baixa energia,
  • fadiga
  • Baixo desejo sexual
  • Mudanças no apetite
  • Desejos de comida – doces, salgados

dieta da tpmHumor e Sintomas Relacionados ao Comportamento:

  • Irritabilidade.
  • Ansiedade.
  • Dificuldade em focar.
  • Tristeza.
  • Crises de choro.
  • Raiva.
  • Não querendo falar com ninguém.

O que Comer Antes do Período Menstrual:

Se houver uma quantidade excessiva de estrogênio em seu corpo, você poderá sentir tensão pré-menstrual, sensibilidade mamária, distensão abdominal, fadiga, irritabilidade ou insônia, as chamadas síndromes pré – menstruais. Certos alimentos podem ajudar seu corpo a processar o estrogênio de forma mais eficiente e, portanto, reduzir ou eliminar os sintomas da TPM.

As seguintes orientações dietéticas são recomendadas durante os 10 dias anteriores ao seu período:

  • Coma refeições leves, fáceis de digerir, nutritivas e equilibradas.
  • Inclua feijão e legumes, peixe, verduras e frutas em sua dieta.

Beba muita água:

A Água promove movimentos intestinais regulares e suaves, o que ajuda a reduzir o inchaço e a estagnação na região abdominal.

Evite alimentos condimentados e estimulantes:

Estes alimentos incluem pimenta caiena, gengibre, alho, etc Devo admitir que isso é muito difícil para mim, como eu absolutamente adoro alimentos picantes. Desde que eu não quero evitá-los completamente, eu os uso com moderação.

Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e oleosos e doces:

Como os hormônios são metabolizados através de nossos sistemas digestivos, um intestino saudável é essencial para manter um ciclo menstrual harmonioso. Estes tipos de alimentos tendem a causar inflamação e são difíceis de digerir. Eles podem ser saborosos, mas NÃO são amigáveis ​​ao ciclo.

Reduza o sal:

O excesso de sal prejudica o funcionamento dos vasos sanguíneos e dos rins, o que pode causar dor de cabeça, irritabilidade e acúmulo de líquidos no corpo.

O Que Comer Após o seu Período:

Nutra seu Sangue:

O momento ideal para nutrir o seu sangue é de 1 a 5 dias após a interrupção do sangramento. Coma alguns alimentos nutritivos para o sangue. Confira a lista de alimentos nutritivos simples de sangue:

Couve:

Extremamente nutritiva, a couve é fonte de vitaminas e minerais para o organismo. Possui uma baixa quantidade de sódio, tem função antioxidante, protegendo-nos da ação dos radicais livres.

Limão:

A fruta apesar de ácida, é essencial para diminuir a acidez no estômago e alcalinizar o sangue. Rica em Vitamina C, o Limão ainda reforça a imunidade, combatendo gripes e resfriados e aliviando inflamações nas vias respiratórias.

Couve flor:

Uma aliada na manutenção dos ossos, a Couve-Flor é uma boa pedida quando o assunto é valor nutricional. É rica em vitaminas do complexo B, Vitamina C e K, além da presença dos minerais: Cálcio, magnésio, potássio e fósforo. O alimento pode ser muito benéfica para auxiliar na indigestão, no combate ao diabetes, obesidade e hipertensão.

Chá dente de leão:

Com uma variedade de propriedades, a planta dente de leão pode trazer mais benefícios para o organismo do que você imagina. Além de alcalinizar o sangue, o chá é rico em Vitamina A, Vitamina B6 e Vitamina C e contém minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo, como Cálcio, potássio e Ferro.

Brotos de alfafa:

Da mesma família do feijão, o alimento é bem conhecido por auxiliar no combate a obesidade, além disso, suas propriedades são fundamentais para regular o intestino e auxiliar na digestão. O broto é fonte de Ácido Fólico, Magnésio, Cálcio, potássio, Zinco, selênio, Ferro e vitaminas B, Vitamina C, Vitamina D, vitamina E, e vitamina K.

Alho:

Um dos temperos mais utilizados, o alho é um alimento saudável e muito rico em nutrientes essenciais para o organismo. Boa fonte e Vitamina C e B6, o alho ajuda a reduzir a propensão de câncer de pele e de próstata, auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e ainda ajuda no controle da pressão arterial.

Cebola: Rica em quercetina, uma flavonoide importante para o bem estar do nosso corpo, o alimento tem propriedades anti-inflamatórias, antianêmicas e antiasmáticas, além de ajudar a combater o colesterol e aliviar problemas respiratórios.

Agrião:

Um dos mais antigos vegetais consumido, o agrião é rico em antioxidantes como a Vitamina A e Vitamina C, além da clorifila que atua diretamente no nosso sistema imunológico. Faz parte do grupo das “folhas verdes escuras” que trazem desde benefícios a saúde cerebral à saúde da pele.

dieta da tpmEvite Alimentos Açucarados:

A flutuação do açúcar no sangue é uma das principais causas dos sintomas da TPM. Você pode manter seu açúcar no sangue estável , evitando alimentos açucarados, como refrigerantes, doces e bolos.

Consuma alimentos ricos em fibras:

Fibra pode ajudar a mover o excesso de estrogênio do corpo, portanto, regular seus períodos, reduzindo a TPM e acalmar o seu humor. Vegetais, frutas e grãos integrais são boas fontes de fibra.

Entre as refeições tem alguns lanches saudáveis ​​ricos em vitamina B:

Nozes, amêndoas e castanhas de caju são algumas boas escolhas. Para mais informações, confira como o complexo B afeta seus ciclos menstruais e fertilidade.

Certifique-se de obter proteínas suficientes em suas refeições:

Salmão, carne orgânica, ovos, tofu e feijão são exemplos de proteína de alta qualidade.

Mantenha suas refeições regulares:

Refeições regulares ajudam a evitar a flutuação de açúcar no sangue e fortalecem sua digestão.

Evite ou reduza a ingestão de Cafeína:

Demasiada cafeína pode torná-lo propenso a flutuações de humor, como irritabilidade ou ansiedade.

Tente chá de framboesa orgânica ou chá verde em vez disso. Eles são mais saudáveis ​​e podem ser tão deliciosos.

Consuma alimentos ricos em Cálcio:

Alimentos fontes de Cálcio incluem leite e iogurte orgânico, sardinha, folhas verdes escuras, como espinafre, couve, nabos e couve, suco de laranja fortificado e soja orgânica.

dieta da tpm cardapioO Que Não Comer:

Para certificar-se de que você está bem cuidada durante o período e para ajudar a reduzir os sintomas do seu período ou TPM , aqui estão os alimentos que você deve evitar:

Cafeína:

com seus hormônios flutuantes deixando seu estado mental um pouco fora de ordem, a última coisa que você quer fazer é introduzir um estimulante como a cafeína para jogar seu corpo em overdrive e causar mudanças de humor mais erráticas. O Café é o óbvio, mas muitos refrigerantes também contêm cafeína.

Leite, iogurte e outros Produtos Lácteos:

grande parte da gordura encontrada nos laticínios é saturada, e isso pode causar inflamação e irritação, o que provavelmente piorará a dor do período. A indústria láctea também causa um aumento na produção de substâncias químicas chamadas prostaglandinas, responsáveis ​​pela cãibra.

Carne gorda:

sim, isso inclui bacon! Qualquer carne com gordura visível também conterá gorduras saturadas. A carne vermelha, em particular, causará um aumento nas prostaglandinas, assim como os laticínios, ambas as coisas podem piorar a dor do período.

Alimentos Processados:

Estes incluem comida enlatada e refeições prontas. Estes alimentos são ricos em sal e produtos químicos, e vai deixar você se sentindo ainda mais inchado , lento e desconfortável. Eles também podem desidratar você, o que pode afetar os níveis de energia e humor.

Alimentos Açucarados:

Isso causará um súbito pico nos níveis de energia, o que vai se sentir bem no início, mas seus níveis de energia vão falhar tão repentinamente, deixando você ainda mais irritado e letárgico do que começou.

Cardápio Básico:

O menu a seguir lhe dará uma ideia do que uma mulher no seu período deve consumir. Normalmente é em um dia e dará uma ideia para uma dieta saudável durante o período menstrual. Três refeições pequenas e equilibradas e três lanches leves durante o dia são uma boa regra para garantir que as necessidades do corpo durante esse período.

Café da Manhã:

  • Cereais de aveia, banana,
  • 1 fatia de torrada de trigo integral,
  • 2 geleia de chá,
  • 1 xícara de leite desnatado.

Lanche:

  • 1 Xícara de Iogurte,
  • Uvas.

Almoço:

  • 1 filé pequeno de carne, frango ou peixe grelhado.
  • 2 colheres (sopa) de Arroz Integral.
  • 1 colher (sopa) de feijão.
  • 1 prato (sobremesa) de legumes cozidos.
  • salada verde.

Lanche:

  • Vegetais crus e molho de baixa caloria.

Jantar:

  • 110g de frango grelhado, 1 xícara de arroz selvagem,
  • 1 xícara de legumes, 1 xícara de leite desnatado.

Lanche:

  • Fruta fresca ou iogurte congelado com baixo teor de gordura.

tpmExercícios:

Junto com a Dieta da TPM, o exercício também é uma necessidade, além disso, se você quiser ficar saudável e, ao mesmo tempo, perder peso. Uma caminhada rápida duas vezes por dia reduzirá gradualmente o peso. A Dieta de Limão e Gengibre é o alimento natural da perda de peso para verter alguns quilos e entrar em forma.

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