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Dicas de Saúde Dieta e Nutrição

Os 8 Benefícios da Vitamina B na Gravidez

Os Benefícios da Vitamina B na Gravidez são variados. Além disso, a Vitamina B possui nutrientes essenciais para a saúde da gestante e do bebê. Muitos nutricionistas especializados em gestação aconselham o consumo da Vitamina B na Gravidez. As vitaminas do Complexo B fazem parte de um grupo de vitaminas que agem em conjunto em seu organismo.

A vitamina B não é apenas uma vitamina essencial, a família da vitamina B inclui 8 vitaminas essenciais e cada tipo tem um papel a desempenhar, agregando valor ao grupo de nutrientes. Você recebe a maioria deles em sua dieta, enquanto algumas são obtidas apenas tomando suplementos. Veja Os 8 Benefícios da Vitamina B na gravidez:

Benefícios da Vitamina B-1 na Gravidez: A vitamina B-1 também conhecida como Tiamina, está envolvida no metabolismo da glicose e ajuda a prevenir o surgimento de diabetes gestacional. participa do desenvolvimento das células, do coração, e do aparelho circulatório do Bebê, por isso nutricionistas indicam a Vitamina B na Gravidez.

Benefícios da Vitamina B-2 na Gravidez: A vitamina B-2 também conhecida como riboflavina, ajuda a sua pele a se manter mais brilhante, pois a riboflavina é uma vitamina antioxidante que mantem os compostos nocivos produzidos sobre controle, o consumo de q,4 miligramas diárias é a quantidade recomendada de Vitamina B na Gravidez.

Você poderá encontrar a vitamina B-2 nos seguintes alimentos: Cenouras, aveias, cogumelos, amêndoas assadas, couve de Bruxelas, carne de porco, frango, carne bovina, grãos integrais, espargos, espinafre, brócolis, ervilhas e fermento natural. Nota: A vitamina B-2 é solúvel em água, o que significa que é facilmente removido do corpo. Você precisa incluí-la em sua dieta ou consumi-las como suplementos para manter os níveis adequados.

Benefícios da Vitamina B-3 na Gravidez: A vitamina B-3, Também conhecida como niacina, pode agir como um fortificante natural, ajudando a combater a fadiga e o cansaço da Gravidez. Para as necessidades energéticas e o desenvolvimento da mãe e da criança, a vitamina B-3 desempenha um papel vital. As mães lactantes também devem aumentar a ingestão de vitamina B-3 para melhorar a produção de leite.

As mães devem obter 18 miligramas de vitamina B-3 por dia. Você poderá encontrar a vitamina B-3 nos seguintes alimentos: Salmão, atum, amendoim, frango, pimentão, tomate, batata-doce, ervilhas, fígado, arroz integral, espargos, feijão, abacate, sementes de girassol, tahini e carne.

Benefícios da Vitamina B-5 na Gravidez: A vitamina B-5 também conhecida como ácido pantotênico, é responsável pelo metabolismo, que envolve a quebra de carboidratos, proteínas e gorduras. Contribui também para as reações químicas necessárias para a vida que ocorrem em nossas células.

As mães são aconselhadas a consumir 6 miligramas por dia como um consumo médio. Você pode encontrar a vitamina B-5 nos seguintes alimentos: Batata-doce, milho, couve-flor, salmão, leite, laranjas, banana, cogumelo, abacate, frango, tomates secos ao sol, sementes e nozes.

Benefícios da Vitamina B-6 Na Gravidez: A vitamina B-6 Também conhecida como piridoxina, ajuda no desenvolvimento do cérebro e do sistema imunológico do bebê durante a gravidez. Mães, caso estejam experimentando vômitos excessivos e náuseas, essa vitamina pode diminuir a doença da manhã. Você pode conversar com seu médico para prescrever suplementos de vitamina B-6 para aliviar os sintomas extremos.

A ingestão diária recomendada para mães é de 1,9 miligramas por dia. Você pode encontrar a vitamina B-6 nos seguintes alimentos: Mamão, abacate, batata-doce, feijão, alho, banana, espinafre, grão-de-bico, avelã, peru, lombo de porco, sumo de ameixa, sementes de girassol, arroz integral, carne bovina, frango, salmão e atum.

Benefícios da Vitamina B-7 Na Gravidez: A vitamina B-7 também conhecida como Biotina, você pode consumir uma quantidade suficiente de biotina na sua dieta para ter uma boa pele, cabelo e unhas durante a gravidez. Além de contribuir para o crescimento do seu bebê, ajuda na produção de energia no organismo, auxiliando na quebra de carboidratos e proteínas para produção de energia.

Nota: A ingestão recomendada durante a gravidez é de 30 microgramas por dia. O excesso de biotina (mais de 500 microgramas) pode representar um risco para sua gravidez. Você pode encontrar a vitamina B-7 nos seguintes alimentos: Cereais fortificados, cogumelos, framboesas, gema de ovo, frango, farelo de trigo, queijo, espinafre, aveia, batata, brócolis, couve-flor, soja, leite, nozes, melaço preto, salmão, fígado e carne de porco.

Benefícios da Vitamina B-9 Na Gravidez: A vitamina B-9 também conhecida como Ácido Fólico, é o mais vital de todos os complexos de vitamina B. Os médicos prescrevem ácido fólico como suplementos a serem tomados durante a gravidez. Reduz o risco de defeitos do tubo neural em bebês. As mães são recomendadas a tomar 400 microgramas por dia.

Você pode encontrar a vitamina B-9 nos seguintes alimentos: Nozes, brotos, espinafre, abacate, espargos, lentilhas, fígado de carne, ervilhas, feijões secos e cereais fortificados.

Benefícios da Vitamina B-12 Na Gravidez: A Vitamina B-12 também conhecida como cobalamina, é importante para o desenvolvimento adequado do sistema nervoso do seu bebê, bem como para a formação de glóbulos vermelhos. As mulheres grávidas e lactantes que são vegetarianas devem incluir suplementos de vitamina B-12 em sua dieta.

Você pode encontrar a Vitamina B-12 nos seguintes alimentos: Leite e produtos de soja, queijo suíço, leite, queijo cottage, iogurte, carne vermelha, salmão, camarão, cereais fortificados, fígado de bife e bacalhau.

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