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Os 10 Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre

Os Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre são diversos, pois, eles oferecem os nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, a Prisão de Ventre acontece quando os movimentos do intestino tornam-se difíceis ou menos frequentes e você tem fezes muito ressecadas, que exigem um esforço muito grande na hora de evacuar, comumente associado a uma sensação de cólica e desconforto. Para frear o quadro de Prisão de Ventre e evitar a formação de gases:”abuse de água natural de boa qualidade, frutas, legumes, verduras, cereais integrais e chás amargos como verde, carqueja e boldo”.

No entanto, para que eles sejam eficazes, é importante que o estilo de vida seja avaliado, como por exemplo: falta de ingestão de líquidos; consumo de alimentos inflamatórios e sem fibras, como farinhas brancas; excesso de carnes e sedentarismo. Então, confira agora Os 10 Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre:

Ameixa: A ameixa é um dos principais Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre. Comer Ameixa Seca pode ser uma ótima estratégia para ajudar a aliviar a Prisão de Ventre, regulando o funcionamento do intestino preso porque é muito rica em fibras. Além disso, outros benefícios de comer Ameixa Seca envolvem:

  • Ameixa Seca ajuda a melhorar a circulação sanguínea porque tem antioxidantes;
  • Ameixa Seca ajuda a combater as doenças cardiovasculares por ter rutina e vitamina C que mantêm os vasos sanguíneos saudáveis;
  • Ameixa Seca ajuda a diminuir o apetite porque é rica em fibras.

Mamão: Na lista dos Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, o Mamão  não poderia ficar de fora, pois, o Mamão é uma fruta excelente para a saúde. Em geral, ela é conhecida apenas por sua capacidade de ser benéfica para combater a Prisão de Ventre. Os especialistas sugerem que porções de frutas devem ser comidas todos os dias.

Cereais integrais: Pães integrais e cereais são bons Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, pois, os grãos integrais têm muita fibra, o que é bom não só para os intestinos, mas também para o coração. Pesquisadores da Universidade da Finlândia identificaram que pães e cereais integrais podem funcionar melhor do que laxantes para aliviar a constipação.

Kiwi: O kiwi é uma dos melhores Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, pois, além de ter muita fibra, o kiwi ajuda a regular o intestino preso, também é uma fruta com propriedades desintoxicantes e anti-inflamatórias, sendo excelente para quem está precisando baixar o colesterol. O kiwi é encontrado mais facilmente entre Maio e Setembro

Iogurte: O iogurte é uma boa opção de Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, pois, o iogurte é popular como uma fonte de probióticos. Os probióticos são microrganismos que são benéficos para o organismo. Em palavras simples, o iogurte contém bactérias boas que garantem um estômago saudável e aparelho digestivo.

Probióticos são extremamente úteis em diversas condições gastrointestinais, como constipação, diarreia, doença inflamatória intestinal e infecção pelo Helicobacter pylori. Infecção por H. pylori leva a úlceras pépticas. A inclusão de iogurte em refeições diárias impede o aparecimento destas condições e ajuda a manter um sistema digestivo saudável. As bactérias presentes no iogurte também são bons para a saúde do cólon. Elevado teor de cálcio do iogurte previne o câncer de cólon.

Beterraba: Se você nunca adicionou a beterraba na sua lista de Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, é hora de adicioná-lo, pois, a beterraba é um vegetal de baixo teor calórico. Ela fornece apenas 40 calorias por 100 gramas de seu consumo. Ela fornece antioxidantes e vários minerais, como o Ferro, sódio, PotássioMagnésio. A cor vermelha da Beterraba é devido à presença de betaína, que ajuda na saúde cardiovascular. Além disso, A Beterraba também é uma excelente fonte de fibra dietética que ajudam na digestão.

Frutas Vermelhas: Um remédio natural para curar a constipação é consumir frutas vermelhas como framboesas, amoras e morangos. Todas essas frutas são bons Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, pois, contêm uma boa quantidade de fibras. Uma meia xícara de morangos frescos fornece 2 gramas de fibra, enquanto a mesma porção de amoras irá fornecer 3,8 gramas e 4 gramas de framboesas. Essas frutas também são baixas em calorias, assim você pode consumir uma grande tigela de frutas sem medo, pois possuem baixo teor de gordura, em sobremesas, nos cereais ou em panquecas.

Feijão: Feijão tem mais de 10 gramas de fibra por porção (1 copo). É considerada a melhor fonte de fibra. O feijão combina fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a comida a se manter em movimento através do seu intestino. Você pode consumir feijão de diversas maneiras cozido, com caldo e bem temperado com arroz, como é costume nos pratos brasileiros, seja o feijão comum ou feijão preto, no chili (receita mexicana) ou em saladas. O grão de bico também é um dos Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, tanto quanto o feijão.

Pera: A pera é uma boa alternativa de Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, pois, a pera contêm mais fibras do que muitas outras frutas. Certifique-se de comer a pele para tirar o máximo de fibra que conseguir. Com a pele, uma pera média fornece de 5 a 6 gramas de fibra da necessidade que você precisa para regular seu sistema digestivo.

Oleaginosas: As oleaginosas são excelentes Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, pois, são ricas em fibras e excelentes opções de lanches da manhã e tarde. Entre os melhores estão a castanha do pará, amendoim e nozes, bem como amêndoas e pistache. Uma porção de 28 gramas de amêndoas fornece 3,3 gramas de fibra, enquanto uma porção de pistache irá fornecer 2,9 gramas de fibra. No entanto, nozes vêm com uma advertência: são altamente calóricoas, por isso devem ser consumidas com parcimônia. Uma forma de saber a quantidade ideal de consumo é abrir a mão e preencher apenas a parte da palma.

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