Os 10 Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa!

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Saúde

Os 10 Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa!
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Os Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa são totalmente saudáveis. Além disso, Emagrecer Sem Sair de Casa é o sonho da mulherada. Emagrecer é difícil. Às vezes a academia está tão longe e o pacote de bolachas está tão perto que é difícil resistir. A boa notícia é que para Emagrecer não é preciso ficar obcecada por dietas e virar rata de academia, basta comer bem e fazer atividades físicas com certa regularidade.

Truques Para Emagrecer

Aqui estão algumas recomendações de mulheres que perderam peso sem o uso de dietas estranhas e exageradas, que sempre acabam piorando a situação e deteriorando a saúde, co conforto de sua casa. Então, confira agora os Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa:

Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa:

1. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa sem Laticinios:

A proteína dos queijos em excesso pode se converter em glicose e afetar o emagrecimento de algumas pessoas, se estiver enfrentando dificuldades para Emagrecer, coloque os laticínios na “lista de suspeitos” e faça um período de teste sem eles.

2. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa com Jejum:

Quem está há mais de um mês sem Emagrecer pode se beneficiar de jejuns curtos de até 24 horas, uma vez por semana. Nesses períodos beba apenas líquidos não calóricos. Uma boa maneira de experimentar com o jejum é um período de 16 horas, jantando as 20:00 à noite e depois voltando a comer apenas no almoço do dia seguinte.

Eu recomendo jejum apenas para quem já está adaptado ao uso de gordura como combustível, não saia fazendo sem nem conhecer o funcionamento da dieta.

3. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa Mastigando Bem:

Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao comer é NÃO mastigar bem os alimentos, isso obstrui o funcionamento digestivo. Considere que quanto mais mastigarmos a comida, mais aproveitaremos de seu sabor e mais ajudaremos o organismo a digeri-la bem, eliminando o que não precisamos e deixando apenas os nutrientes importantes.

4. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa Comendo Pouco:

Comer também é um ato psicológico, que envolve sentimentos e outras questões que vão além do estômago. Quando falamos em Emagrecer, é importante manter o corpo sempre ativo, comendo em intervalos e porções menores. E, melhor ainda, ajuda a evitar a gula.

5. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa com Exercícios:

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador;
  • Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
  • Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
  • Levar o cachorro para passear à noite.
  • Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para Emagrecer, mas faça também alguns exercícios de resistência como a musculação, para complementar o treino.

6. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa com Ajuda de Amigos:

“O comprometimento é decisivo para o sucesso, porque a pessoa se esforça para cumprir o que planejou.” Contar com o apoio daqueles que só querem o seu bem é pra lá de positivo. Você não boicota a dieta e, na happy hour, os amigos dão a maior força quando substituir a porção de fritas por uma de berinjela cozida sem azeite. De novo, um blog contando seus progressos e trocando experiências com pessoas que também lutam com a balança vai ajudar — e muito.

7. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa com Diário de Alimentos:

Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.

8. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa e Reduzindo o Metabolismo:

Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café. Veja os benefícios dos alimentos termogênicos.

9. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa Treinando o Paladar:

É preciso dar uma chance a mudanças no paladar, especialmente quando se trata de restringir os carboidratos refinados e processados – e consequentemente o açúcar – da dieta.

10. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa Dormindo Bem:

Durma, pelo menos, 7 a 8 horas por dia. Nosso organismo gasta mais calorias quando estamos dormindo em sono profundo do que quando estamos apenas deitados, seja lendo ou vendo TV. Quem dorme pouco tem maior risco de engordar.

11. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa com Relógio de Alimentação:

Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo.

12. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa Reduzindo Calorias:

Calma, ninguém precisa viver de restrições alimentares severas. Basta cortar 100 calorias por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício. Quer ver? Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, alcançam esse valor, assim como 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado. Então, fique com uma única fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na macarronada. Pronto: lá se vão as tais 100 calorias.

Em uma semana, a economia é de 700 e, em 5 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar fome nem vontade. E, se você se mexer, melhor ainda. Dance ou faça alongamento durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora.

13. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa com Sistema de Recompensa:

Crie um sistema de recompensas ao final do dia ou da semana após ter conseguido seguir uma dieta com menos calorias. Recompensas pode ser qualquer coisa que te faça sentir bem, seja ir ao shopping, cortar o cabelo, fazer as unhas, alugar um filme, receber massagens, ter relações sexuais, etc. A colaboração dos familiares é muito importante neste sistema. A recompensa não deve ser pela perda do peso, mas sim por melhores hábitos. Obs: nunca use comida como recompensa.

14. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa sem Desesperar:

Esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.

15. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa Aumentando a Saciedade:

Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a Emagrecer. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras. Saiba tudo sobre as fibras.

16. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa Evitando Frituras:

Quanto a isso nem é preciso falar muito não é mesmo? As frituras são pura gordura, exatamente o que não podemos ingerir quando nosso intuito é Emagrecer. Afinal, se a ideia é Emagrecer, você precisa consumir menos calorias. As frituras são um verdadeiro veneno para você!

17. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa Controlando as Expectativas:

O especialista destaca que é importante não colocar expectativas altas logo no começo do processo de emagrecimento. Uma verdadeira reeducação alimentar não é um passe de mágica, por isso precisa ser encarada como um processo mais longo. Essa vontade precisa ser reforçada e renovada ao longo do tempo.

Emagrecer

18. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa Bebendo Água:

A água é essencial para produção de energia: ela ajuda a transformar o alimento em energia, ajuda a transportar esses nutrientes e o oxigênio até as células. “É desintoxicante, além de evitar o inchaço, retenção de líquidos, enxaqueca e fadiga.

19. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa Evitando Refrigerantes:

Em relação às bebidas, é preciso evitar ao máximo os sucos de caixinha industrializados – pois estes são riquíssimos em açúcar –, além de fugir dos refrigerantes.

20. Truques Para Emagrecer Sem Sair de Casa com Ovos:

Estudos mostraram que incluir ovos no café da manhã pode ajudar você a consumir menos calorias nas próximas 36 horas, perder mais peso e gordura corporal. Mas, se você não pode comer ovos por alguma razão, tudo bem, incluir outra fonte de proteína de qualidade no café da manhã também ajudará!

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Alan Costa

Sou nutricionista e Personal Trainer. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2002, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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