Os Melhores e os Piores Alimentos Para Gordura Abdominal

Revisado por

Dermatologia graduada pela Unicamp

Especialista do Dicas de Saúde

Os Melhores e os Piores Alimentos Para Gordura Abdominal que devemos conhecer. Além disso, os alimentos que são insalubres também exercem uma grande influência sobre o acúmulo de gordura abdominal, e não somente nessa área do corpo. Para saber quais alimentos são os mais desejáveis e quais deve evitar, continue lendo este artigo. A acumulação excessiva de gordura abdominal é mais perigosa do que o excesso de gordura em torno dos quadris e coxas.

Gordura Abdominal
Gordura Abdominal

A gordura da barriga está associada a graves problemas de saúde, como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2. Os genes podem contribuir para o excesso de peso e pode determinar a localização da gordura, mas as más escolhas de estilo de vida tendem a agravar o problema.

Comer alimentos ricos em gordura não é útil, mais o excesso de calorias de qualquer espécie pode aumentar a cintura e contribuir para a gordura abdominal. No entanto, não existe uma causa única para gordura abdominal. Genética, dieta, idade e estilo de vida podem desempenhar um papel muito importante na sua aparência.

Mudar os maus hábitos alimentares podem auxilia no combate a flacidez e a luta contra a gordura abdominal: Reduzir as gorduras saturadas, aumentar a quantidade de frutas e verduras e controlar ou reduzir as porções podem ser um bom começo para uma dieta adequada, evitando este tipo de acúmulo de gordura.

Calorias em Excesso no Álcool Pode Aumentar a Gordura Abdominal: Um dos Piores Alimentos Para Gordura Abdominal é o álcool. Além disso, excesso de calorias, seja do álcool, bebidas açucaradas ou grandes porções de alimentos – pode aumentar a gordura abdominal. Nosso corpo precisa de calorias, no entanto, grama por grama, o álcool tem calorias, assim como gordura.

O álcool tem uma associação particular com o acúmulo de gordura abdominal. Isto porque ao consumir o álcool, o seu fígado estará ocupado queimando o álcool do que queimando a gordura, proporcionando assim uma barriga de cerveja.

Estudos mostram que o álcool pode fazer com que sinta mais fome, afetando os hormônios que regulam a saciedade. Portanto, você acaba consumindo mais alimentos, causando problemas de irregularidades com excesso de peso e outros.

Evite Gorduras Trans: Os pesquisadores da Universidade Wake Forest constataram que as gorduras trans, que são um dos Piores Alimentos Para Gordura Abdominal, pois são criados pelo óleo hidrogenado, aumenta a quantidade de tecido gordo em torno da barriga e esses tecidos são redistribuídos por outras partes do corpo. As gorduras trans podem ser encontrados em alimentos, como margarina, bolos, biscoitos e bolachas, e alimentos fritos.

Evite Refrigerante Diet: Este é um dos Piores Alimentos Para Gordura Abdominal. Estudos recentes descobriram uma associação entre o consumo de refrigerante diet e circunferência de uma cintura mais larga. Além do mais, os consumidores de refrigerante diet têm uma maior percentagem de flatulência e gases intestinais do que aqueles que não consumem.

Os consumos dos alimentos listados abaixo podem assegurar uma barriga lisa e livre de gordura localizada. Então, confira Melhores Alimentos Para Gordura Abdominal.

Chá Verde: O Chá Verde é um dos Melhores Alimentos Para Gordura Abdominal. O Chá Verde, combinado com o exercício, pode ajudar na perda de peso.
Os pesquisadores acreditam que as substâncias presentes no Chá Verde conhecida como catequinas, estimulam o corpo queimando calorias e aumentando a perda de gordura da barriga.

Mirtilos: Outros dos Melhores Alimentos Para Gordura Abdominal é o Mirtilo. Em outro estudo, foi determinado que os Mirtilos ajudam a acumular menos gordura abdominal. Eles são uma rica fonte de ácido, tal como ácido málico e cítrico. Estes ácidos agem como agentes emulsionantes de depósitos de gordura acumulados no sistema linfático, que transporta todos os resíduos de produtos que o fígado não consegue processar.

Cereais Integrais: Este é um dos Melhores Alimentos Para Gordura Abdominal. Para reduzir a cintura, é aconselhável acrescentar cereais integrais em sua dieta. Por exemplo, escolha o arroz integral ou selvagem, em vez do arroz branco. Alimentos altamente processados e outros refinado pode contribuir para um ganho de peso e aumento do acúmulo de gordura abdominal e ganho de peso.

Abacate: Abacates é uma fonte saudável para o coração, e contém mais beta-sitosterol que outras frutas. Então, adicione abacate às suas receitas e colha benefícios que evitam o abdômen inchado. A vantagem é que o abacate pode ser integrado em um grande número de pratos sendo assim o MelhoreAlimento Para Gordura Abdominal.

Óleo de Peixe: O óleo de peixe é ma boa opção dos Melhores Alimentos Para Gordura Abdominal. Além disso, o óleo de peixe é uma importante fonte de ácidos gordos ômega 3. Os ácidos Ômega 3 ajuda na decomposição da gordura ao mesmo tempo que reduze a acumulação de gordura abdominal. Se você não pode tomar o óleo de peixe, então consuma um pouco de peixe, já que também é rico em ácidos graxos ômega 3.

Um estudo publicado no Jornal Americano de Nutrição Clínica mostrou que uma dieta de calorias controladas rica em grãos integrais pode reduzir a cintura gordura em obesos.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Wanessa Matos

Drª. Wanessa Matos
Dermatologista formou-se em Medicina na Unicamp e na mesma instituição realizou sua residência em Dermatologia, obtendo o título de especialista. Atua nas áreas de dermatologia clínica, cirúrgica e estética. Além disso, é sócio titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia, com registro no Conselho Regional de Medicina e Associação Médica Brasileira.

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