Os 4 Benefícios de Incluir Gorduras à Sua Dieta

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Graduado em Ciências da Nutrição!

Especialista do Dicas de Saúde

Os Benefícios de Incluir Gorduras à Sua Dieta, que vão trazer bastantes beneficios para sua saúde. Alem disso, comer mais calorias do que o corpo utiliza, consumir calorias vazias, podem não se exercitar e comer uma grande quantidade de carboidratos e açúcares sem o equilíbrio adequado de gorduras e proteínas podem fazer bastante mal.

Os 4 Benefícios de Incluir Gorduras à Sua DietaÉ ideal incluir uma pequena quantidade de gorduras “saudáveis” em todas as refeições ao longo do dia. A chave é a quantidade de gordura e o tipo de gordura. No que diz respeito ao valor deve ser muito pequeno. 1 colher de sopa, até menos, dos tipos benéfico de gorduras é considerado apropriado.

Que Tipos de Gorduras Você Deve Incluir: Gorduras saudáveis para incluir em sua dieta: nozes sem sal e em estado bruto, amêndoas, castanha do pará, macadâmia e castanha de caju. As manteigas de nozes são outra ótima escolha (amêndoa, amendoim, noz e caju).

Adicione os óleos (coco, azeite, óleo de linho, óleo de gergelim) em seus vegetais cozidos, saladas e proteínas para aumentar o sabor de suas refeições! Sementes e abacate são outras duas perfeitas adições à dieta. As gorduras que sugiro evitar são maionese, manteiga, queijos amarelos, cremes, leite integral, milho e óleos de canola e óleos parcialmente hidrogenados.

Benefícios de Incluir Gorduras á Sua Dieta: Há muitos benefícios em incluir gorduras saudáveis a sua dieta. O melhor é que elas são boas. Adicionar algumas gorduras saudáveis fará com que seus vegetais e proteínas fiquem deliciosos. Os benefícios das gorduras saudáveis são o que vão satisfazer a fome e os desejos, mantê-lo saciado por mais tempo, e também aumentar o HDL (colesterol bom).

As gorduras saudáveis podem também auxiliá-lo no controle de seus esforços para perda de peso, proporcionando uma melhor sensação de saciedade do que outros alimentos com baixo teor de gordura.

Quando você não consome uma quantidade suficiente de gordura em sua dieta e escolhe por uma dieta rica em carboidratos com baixo teor de gordura, provavelmente sentirá mais tendencioso a comerá mais, o que levará ao ganho de peso.

Comer gordura não vai lhe tornar gordo. Mas, consumir mais do que seu corpo utiliza e não praticar exercício pode fazer com que ganhe uns quilos a mais.

As Gorduras Boas Protegem o Coração: Dentre os benefícios da ingestão de gorduras boas está a capacidade delas diminuírem o colesterol ruim e aumentarem o nível de HDL, também conhecido como colesterol bom.

Com isso, as gorduras do bem previnem não só os problemas metabólicos, como também doenças cardíacas. Algumas delas até controlam os batimentos do coração, evitando arritmias.

Os 4 Benefícios de Incluir Gorduras à Sua DietaAs Gorduras Boas Fazem Bem Para a Circulação Sanguínea:  As gorduras boas auxiliam na regulação da coagulação do sangue, assim como, controlam a insulina e os triglicerídeos sanguíneos. Algumas gorduras boas ainda diminuem a pressão arterial, prevenindo uma série de doenças. Vale muito a pena incluir as gorduras do bem na dieta.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Rafael Cardoso

Com mais de 5 anos de experiência, Rafael Almeida é Graduado em Ciências da Nutrição pela Universidade Ceuma desde 2012. Atua em Atendimento Clínico-Nutricional, com foco no bem estar e qualidade de vida do paciente, através da reeducação alimentar e acompanhamento nutricional, com planos alimentares personalizados, de acordo com o objetivo e avaliação clínica individual, comprometido com o sucesso do tratamento de seus pacientes.

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