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Dieta da aveia – funciona? benefícios e cardápio!

dieta da aveia

A dieta da aveia funciona de forma simples e saudável, pois, escolher uma dieta ideal é uma tarefa difícil para todos, independente do objetivo buscado. É importante que os alimentos certos sejam incorporados da melhor forma ao cardápio, e não é a toa que ouvimos recomendações sobre grãos naturais e alimentos integrais. Dentre esses, podemos destacar a aveia. Ela pode ser encontrada em flocos e até na forma de farinha, assim oferecendo um melhor processo de digestão.

Dieta da AveiaOs pontos positivos não são poucos, é exatamente por isso que criaram a Dieta da Aveia, que conta com um cardápio preparado de acordo com a inserção do alimento nas refeições, o que induz a uma maior frequência de ingestão de aveia, assim proporcionando ao corpo um melhor uso das suas propriedades. Sabemos que a dieta é um dos principais artifícios naturais para emagrecer de forma saudável, por isso é importante conhecermos melhor como funciona a Dieta da Aveia.

Como Funciona a Dieta da Aveia?

O segredo da Dieta da Aveia é acrescentar 75 gramas de aveia em sua alimentação diária, que deve conter, no máximo, 1300 calorias. Por ser rica em fibras, a aveia retarda a sensação de fome, pois fica mais tempo no estômago. Com isso, o processo de emagrecimento torna-se mais fácil, já que, sem fome, não sentimos aquela vontade de comer a todo instante.

Além disso, esse cereal é importante para o bom funcionamento do intestino, graças às fibras que servem como uma vassoura que carrega as toxinas e as gorduras para fora do organismo. Assim, é possível emagrecer e, de quebra, acabar com a incômoda prisão de ventre. Porém, para que esse efeito aconteça, é necessário ingerir bastante água durante o dia (no mínimo, 2 litros).

Como Fazer a Dieta da Aveia?

Como eu já disse no início do texto, para fazer a Dieta da Aveia basta você incluir esse alimento no seu cardápio. Mas para garantir os bons resultados, você deve consumir a aveia de forma moderada, pois em excesso ela pode causar alguns problemas, como aumento dos gases intestinais e inchaço na região abdominal.

A dieta de Aveia: Prós e Contras:

Ao decidir se quer ou não experimentar a Dieta da Aveia, deve ponderar cuidadosamente os prós e contras. Mudar sua dieta é uma decisão séria e requer muito compromisso.

PRÓS:

  • A dieta oferece algum valor nutricional.
  • As últimas duas fases da dieta podem ensiná-lo a viver um estilo de vida saudável.
  • Aveia tem uma série de benefícios para a saúde documentados , incluindo a redução do colesterol e risco de câncer.
  • Pode oferecer resultados visíveis.
  • Nenhuma habilidade culinária necessária.

CONTRAS:

  • A primeira semana da dieta é perigosamente baixa em calorias.
  • Comer muita aveia pode ficar chato.
  • Você tem que fazer uma contagem de calorias.
  • Comer muita fibra pode causar algum desconforto por kimono.

Fases da Dieta da Aveia:

A Dieta da Aveia é dividida em 3 fases. A primeira fase dura uma semana, enquanto as próximas duas fases duram um mês. A primeira semana é a fase mais intensa e tem a menor contagem de calorias. A dieta torna-se cada vez menos restritiva à medida que as fases progridem.

Fase Um: A Primeira Semana:

  • Dieters só comem aveia.
  • Você pode comer ½ xícara de farinha de aveia para cada refeição com ½ xícara de leite desnatado.
  • Você só pode comer aveia integral, não instantânea.
  • Nenhuma barra de granola ou aveia instantânea durante esta fase.
  • O total de calorias consumidas deve estar entre 900 e 1200.

Segunda Fase: Semanas 2-5:

  • 1/2 xícara de aveia é comido com cada refeição.
  • Farinha de aveia instantânea agora é permitida.
  • Um lanche de 1/2 xícara de frutas é permitido pela manhã.
  • Um lanche de 1/2 xícara de legumes é permitido à tarde.
  • Calorias consumidas durante esta fase devem permanecer entre 1000 e 1300.

Fase Três: Semanas 6-10:

  • Comer uma dieta normal, baixa caloria, mas manter 1 lanche e farinha de aveia diariamente.
  • Você deve limitar a ingestão de gordura durante esta fase da dieta.
  • Calorias ainda importam. Procure manter sua contagem de calorias baixa.

O que Posso Comer Durante a Dieta da Aveia:

Ao fazer sua farinha de aveia, o tamanho da dose recomendada é de 1/2 xícara. Para o café da manhã e almoço, aveia é sua principal entrada. Ele permite que uma pequena quantidade de leite desnatado e algumas frutas sejam adicionadas ou comidas ao lado, assim como iogurte desnatado. Canela também é um ótimo complemento para o sabor.

Você vai ter um lanche da manhã, que geralmente é fruta fresca, e um lanche da tarde de vegetais crus ou nozes.

Para o jantar, o plano inclui algum tipo de frango grelhado, peixe, um pequeno bife magro ou até mesmo um hambúrguer de peru com batatas fritas de abobrinha. E, para um deleite, permite uma sobremesa de baixa caloria depois do jantar.

A Dieta da Aveia é Perigosa?

A primeira semana da dieta pode ser perigosa. Sob a alimentação pode atrapalhar o metabolismo do corpo e ter uma série de efeitos colaterais desagradáveis ​​que vão desde tontura e fraqueza até perda muscular e desnutrição.

Após a primeira semana na Dieta da Aveia, seguir a dieta para comer no limite superior da faixa de calorias não é tão perigoso, mas pode levar a uma alimentação desordenada para alguns. É sempre uma boa ideia consultar um médico antes de iniciar qualquer dieta.

Receita da Dieta da Aveia:

Receita de Barcos de Alface de Aveia Atum:

Ingredientes:

  • Além disso, ½ xícara de farinha de aveia moída
  • ½ xícara de atum enlatado
  • Além disso, 1 folha de alface
  • 1 tomate em fatias finas
  • ½ pepino julienned
  • Além disso, 1 colher de sopa de mostarda Dijon
  • 1 colher de sopa de iogurte sem gordura
  • Além disso, ½ colher de chá de pimenta caiena
  • 1 colher de sopa de óleo de farelo de arroz
  • Limonada
  • Além disso, Sal e pimenta

Modo de Preparo:

  • Adicione uma pitada de sal e pimenta à farinha de aveia moída.
  • Além disso, em uma assadeira, cubra o atum com a aveia, escove um pouco de óleo e asse em forno pré-aquecido a 200 ° C por 15 minutos.
  • Coloque a folha de alface e coloque os tomates primeiro.
  • Além disso, no topo das fatias de tomate, adicione o atum crocante assado.
  • Adicione os pepinos em seguida.
  • Além disso, adicione uma pitada de limão e cubra com mostarda de Dijon, iogurte sem gordura e pimenta caiena.
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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

1 comentário

  • […] aveia é embalada com fibras e possui altas quantidades de vitaminas, minerais, nutrientes e […]

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