Dieta da Aveia Funciona? Perca Até 10 kg em 2 Semanas!

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Nutrição - CRN6-MA 16199

Dieta da Aveia Funciona? Perca Até 10 kg em 2 Semanas!
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Dieta da Aveia Funciona? Perca 10 kg em 2 Semanas de forma simples e saudável. Além disso, Escolher uma dieta ideal é uma tarefa difícil para todos, independente do objetivo buscado. É importante que os alimentos certos sejam incorporados da melhor forma ao cardápio, e não é a toa que ouvimos recomendações sobre grãos naturais e alimentos integrais. Dentre esses, podemos destacar a aveia. Ela pode ser encontrada em flocos e até na forma de farinha, assim oferecendo um melhor processo de digestão.

Dieta da AveiaOs pontos positivos não são poucos, é exatamente por isso que criaram a Dieta da Aveia, que conta com um cardápio preparado de acordo com a inserção do alimento nas refeições, o que induz a uma maior frequência de ingestão de aveia, assim proporcionando ao corpo um melhor uso das suas propriedades. Sabemos que a dieta é um dos principais artifícios naturais para emagrecer de forma saudável, por isso é importante conhecermos melhor como funciona a Dieta da Aveia.

Como Funciona a Dieta da Aveia?

O segredo da Dieta da Aveia é acrescentar 75 gramas de aveia em sua alimentação diária, que deve conter, no máximo, 1300 calorias. Por ser rica em fibras, a aveia retarda a sensação de fome, pois fica mais tempo no estômago. Com isso, o processo de emagrecimento torna-se mais fácil, já que, sem fome, não sentimos aquela vontade de comer a todo instante.

Além disso, esse cereal é importante para o bom funcionamento do intestino, graças às fibras que servem como uma vassoura que carrega as toxinas e as gorduras para fora do organismo. Assim, é possível emagrecer e, de quebra, acabar com a incômoda prisão de ventre. Porém, para que esse efeito aconteça, é necessário ingerir bastante água durante o dia (no mínimo, 2 litros).

Como Fazer a Dieta da Aveia?

Como eu já disse no início do texto, para fazer a Dieta da Aveia basta você incluir esse alimento no seu cardápio. Mas para garantir os bons resultados, você deve consumir a aveia de forma moderada, pois em excesso ela pode causar alguns problemas, como aumento dos gases intestinais e inchaço na região abdominal.

A dieta de Aveia: Prós e Contras:

Ao decidir se quer ou não experimentar a Dieta da Aveia, deve ponderar cuidadosamente os prós e contras. Mudar sua dieta é uma decisão séria e requer muito compromisso.

PRÓS:

  • A dieta oferece algum valor nutricional.
  • As últimas duas fases da dieta podem ensiná-lo a viver um estilo de vida saudável.
  • Aveia tem uma série de benefícios para a saúde documentados , incluindo a redução do colesterol e risco de câncer.
  • Pode oferecer resultados visíveis.
  • Nenhuma habilidade culinária necessária.

CONTRAS:

  • A primeira semana da dieta é perigosamente baixa em calorias.
  • Comer muita aveia pode ficar chato.
  • Você tem que fazer uma contagem de calorias.
  • Comer muita fibra pode causar algum desconforto por kimono.

Fases da Dieta da Aveia:

A Dieta da Aveia é dividida em 3 fases. A primeira fase dura uma semana, enquanto as próximas duas fases duram um mês. A primeira semana é a fase mais intensa e tem a menor contagem de calorias. A dieta torna-se cada vez menos restritiva à medida que as fases progridem.

Fase Um: A Primeira Semana:

  • Dieters só comem aveia.
  • Você pode comer ½ xícara de farinha de aveia para cada refeição com ½ xícara de leite desnatado.
  • Você só pode comer aveia integral, não instantânea.
  • Nenhuma barra de granola ou aveia instantânea durante esta fase.
  • O total de calorias consumidas deve estar entre 900 e 1200.

Segunda Fase: Semanas 2-5:

  • 1/2 xícara de aveia é comido com cada refeição.
  • Farinha de aveia instantânea agora é permitida.
  • Um lanche de 1/2 xícara de frutas é permitido pela manhã.
  • Um lanche de 1/2 xícara de legumes é permitido à tarde.
  • Calorias consumidas durante esta fase devem permanecer entre 1000 e 1300.

Fase Três: Semanas 6-10:

  • Comer uma dieta normal, baixa caloria, mas manter 1 lanche e farinha de aveia diariamente.
  • Você deve limitar a ingestão de gordura durante esta fase da dieta.
  • Calorias ainda importam. Procure manter sua contagem de calorias baixa.

O que Posso Comer Durante a Dieta da Aveia:

Ao fazer sua farinha de aveia, o tamanho da dose recomendada é de 1/2 xícara. Para o café da manhã e almoço, aveia é sua principal entrada. Ele permite que uma pequena quantidade de leite desnatado e algumas frutas sejam adicionadas ou comidas ao lado, assim como iogurte desnatado. Canela também é um ótimo complemento para o sabor.

Dieta da Aveia FuncionaVocê vai ter um lanche da manhã, que geralmente é fruta fresca, e um lanche da tarde de vegetais crus ou nozes.

Para o jantar, o plano inclui algum tipo de frango grelhado, peixe, um pequeno bife magro ou até mesmo um hambúrguer de peru com batatas fritas de abobrinha. E, para um deleite, permite uma sobremesa de baixa caloria depois do jantar.

A Dieta da Aveia é Perigosa?

A primeira semana da dieta pode ser perigosa. Sob a alimentação pode atrapalhar o metabolismo do corpo e ter uma série de efeitos colaterais desagradáveis ​​que vão desde tontura e fraqueza até perda muscular e desnutrição.

Após a primeira semana na Dieta da Aveia, seguir a dieta para comer no limite superior da faixa de calorias não é tão perigoso, mas pode levar a uma alimentação desordenada para alguns. É sempre uma boa ideia consultar um médico antes de iniciar qualquer dieta.

Receita da Dieta da Aveia:

Receita de Barcos de Alface de Aveia Atum:

Ingredientes:

  • ½ xícara de farinha de aveia moída
  • ½ xícara de atum enlatado
  • 1 folha de alface
  • 1 tomate em fatias finas
  • ½ pepino julienned
  • 1 colher de sopa de mostarda Dijon
  • 1 colher de sopa de iogurte sem gordura
  • ½ colher de chá de pimenta caiena
  • 1 colher de sopa de óleo de farelo de arroz
  • Limonada
  • Sal e pimenta

Modo de Preparo:

  • Adicione uma pitada de sal e pimenta à farinha de aveia moída.
  • Em uma assadeira, cubra o atum com a aveia, escove um pouco de óleo e asse em forno pré-aquecido a 200 ° C por 15 minutos.
  • Coloque a folha de alface e coloque os tomates primeiro.
  • No topo das fatias de tomate, adicione o atum crocante assado.
  • Adicione os pepinos em seguida.
  • Adicione uma pitada de limão e cubra com mostarda de Dijon, iogurte sem gordura e pimenta caiena.

Cardápio da Dieta da Aveia:

DIA 1:

  • Café da manhã
  • ½ xícara de aveia
  • ½ xícara de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de passas
  • ½ colher de chá de
  • café ou chá de canela

Lanche da manhã:

  • ½ xícara de mirtilos

Almoço:

  • ½ xícara de aveia
  • iogurte 1/2 xícara de baixo teor de gordura
  • 1 banana

Lanche da Tarde:

  • ½ xícara de palitos de vegetais crus

Jantar:

  • 4 oz peito de frango grelhado
  • Grande salada verde
  • ½ xícara de aveia

Lanche da Noite:

DIA 2:

Café da Manhã:

  • ½ xícara de aveia
  • ½ xícara de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de passas
  • ½ colher de chá de
  • café ou chá de canela

Lanche da Manhã:

  • ½ xícara de mirtilos

Almoço:

  • ½ xícara de aveia
  • iogurte 1/2 xícara de baixo teor de gordura
  • 1 banana

Lanche da Tarde:

  • ½ xícara de palitos de vegetais crus

Jantar:

  • 4 oz peito de frango grelhado
  • Grande salada verde
  • ½ xícara de aveia

Lanche da noite:

DIA 3:

Café da Manhã:

  • ½ xícara de aveia
  • ½ xícara de leite desnatado ou substituto de leite
  • 1 colher de sopa de cranberries secas
  • ½ colher de chá de
  • café ou chá de canela

Lanche da Manhã:

  • 1 maçã média

Almoço:

  • ½ xícara de aveia
  • iogurte 1/2 xícara de baixo teor de gordura
  • 1 xícara de morangos

Lanche da Tarde:

  • Punhado de amêndoas

Jantar:

  • 4 oz filé de peixe assado
  • 1 xícara de brócolis
  • 1 xícara de arroz selvagem pilaf

Lanche da Noite:

DIA 4:

Café da Manhã:

  • ½ xícara de aveia
  • ½ xícara de leite desnatado ou substituto de leite
  • 1 banana
  • ½ colher de chá de
  • café ou chá de baunilha

Lanche da Manhã:

  • 2 pequenos kiwis

Almoço:

  • ½ xícara de aveia
  • ½ xícara de leite desnatado ou substituto de leite
  • 1/4 xícara de nozes
  • 1 colher de chá de canela

Lanche da Tarde:

  • 1 maçã

Jantar:

  • 4 oz hambúrguer de peru magra
  • 1 pão de trigo integral
  • 1 xícara de batata frita abobrinha

Lanche da Noite:

DIA 5:

Café da manhã:

  • ½ xícara de aveia
  • ½ xícara de iogurte grego sem gordura
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/4 colher de chá de noz-moscada
  • café ou chá

Lanche da manhã:

  • Um punhado de amêndoas

Almoço:

  • ½ xícara de aveia
  • ½ xícara de leite desnatado ou substituto de leite
  • 1/2 cranberries secas
  • 1 colher de chá. canela

Lanche da tarde:

Jantar:

  • 4 oz bife de lombo magra
  • 3 xícaras de salada de jardim
  • 2 colheres de sopa lite molho para salada

Lanche da noite:

DIA 6:

Café da manhã:

  • ½ xícara de aveia
  • ½ xícara de leite desnatado ou substituto do leite
  • ½ xícara de passas
  • ½ xícara de ameixas secas
  • café ou chá

Lanche da manhã:

  • 1 maçã

Almoço:

  • ½ xícara de aveia
  • ½ xícara de iogurte desnatado baunilha
  • 1/4 xícara de nozes

Lanche da tarde:

Jantar:

  • Uma lata de canja de galinha
  • 2 xícaras de legumes misturados

Lanche da noite:

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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Ana Karolynne Goncalve

Sou graduada no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão(UFMA), CRN6-MA 16199, com Mestrado na área da Nutrição Clínica com relação ao metabolismo, prática e terapia nutricional, realizado também na Universidade Federal do Maranhão(UFMA), Atualmente trabalho no campo de pesquisa sobre a Qualidade e Inovação em Alimentos.

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