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Banana – Benefícios, Usos e Efeitos Colaterais

Banana – Benefícios, Usos e Efeitos Colaterais

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Formado em Clínico Geral pela USP!

Especialista do Dicas de Saúde

Banana – Benefícios, Usos e Efeitos Colaterais! a Banana é incluída, como sobremesa ou lanche em dietas. Além disso, a Banana e considerada a fruta mais consumida no mundo. A Banana faz parte da família das plantas herbáceas de floração. Embora doce e macio na natureza, a variedade de sabores são encontrados, dependendo da região de produção. Então, confira sobre a Banana – Benefícios, Usos e Efeitos Colaterais:

Banana

Banana

Banana são fontes de vitaminas e minerais que auxilia no combate e prevenção de varias doenças:

Propriedades da Banana: A Banana quando madura tem um sabor excelente, porém as Bananas verdes também são bem usada nas cozinhas. em varias receitas,tais como em tortas, bolos e sorvetes são produzidos com a Banana. Mesmo as folhas, tronco e flor da bananeira são consumidos. Vamos dar uma olhada nos vários benefícios nutricionais da Banana para Saúde.

Valor Nutricional:

  • banana – 100g
  • Quantidade por porção % Valor diário
  • Valor energético 98 kcal 4,9 %
  • Carboidrato 26 g 8,67 %
  • Proteína 1,3 g 1,73 %
  • Gorduras totais 0,1 g 0,18 %
  • Sódio 0 mg 0 %
  • Fibra alimentar 2 g 8 %

A banana é uma fruta rica em fibras, Potássio, Vitamina C e vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, além dos minerais como magnésio, cobre, Manganês, Cálcio, Ferro e ácido fólico.

A banana e rico em antioxidantes como a dopamina e catequina. Além disso a banana contém triptofano que atua na produção de serotonina, que ajuda a relaxar e manter o bom humor.

Para que Serve a Banana?Banana são fontes de vitaminas e minerais essenciais, incluindo Potássio, magnésio, fibras, e muito mais. Os benefícios da banana fazem dela um alimento ideal para atletas e aqueles que se exercitam regularmente, por causa da alta concentração de carboidratos que regulam os níveis de energia do organismo. Os carboidratos são uma fonte rápida de absorção de energia antes do treino e recompõem as energias vitais no pós-treino. Então, confira os benefícios da Banana:

Benefícios da Banana Para Combater o Estresse: Fonte de triptofano, essa substância é responsável na participação dos hormônios que melhoram o humor (serotonina), combatem a depressão e proporcionam um bom relaxamento. Os minerais magnésio e Cálcio também se tornam eficazes nessa prática, amenizando o estresse e a ansiedade do dia a dia.

Benefícios da Banana Para Fortalecer os Ossos: A banana ajuda a fortalece os ossos e melhorar a densidade óssea no corpo. Ela contêm fruto oligossacarídeos, que ajudam na absorção de nutrientes essenciais como Cálcio e Magnésio. As bananas verdes possuem ácidos gordos de cadeia curta, o que torna ainda mais benéfico na melhoria da saúde dos ossos.

Benefícios da Banana Para Combate Anemia: Por possuir ferro em sua composição, quando ingerimos duas bananas diariamente, aumentamos a quantidade do mineral ingerida, suprindo as nossas necessidades básicas. Para turbinar essa absorção, você pode combinar a banana com frutas e alimentos ricos em Vitamina C, para ocorrer a biodisponibilidade dos nutrientes.

Benefícios da Banana Para Fornece Energia: A banana Seja para a prática de exercícios físicos ou para as atividades cotidianas, comer duas bananas por dia irá contribuir para que os nutrientes ingeridos se tornem energia para dar um up nas suas atividades. A disposição gerada inclui consumir a fruta in natura ou acrescida com outros alimentos, como aveia, mel, linhaça e iogurte, por exemplo.

Benefícios da Banana Para Melhora o Sistema Cardiovascular: Comer duas bananas por dia também pode deixar o seu coração saudável, livre de enfermidades. Fonte de Potássio e Cálcio, a banana ajuda a regular os níveis da pressão arterial, prevenindo o derrame ou um ataque cardíaco.

Benefícios da Banana Para Regular o Intestino: Fonte de fibras alimentares, o consumo da banana ajuda a tornar o intestino saudável, prevenindo a constipação. Em caso de prisão de ventre, recomenda-se o consumo da banana bem madura, já nos casos de diarreia a banana verde irá ajudar no controle. Então, Veja esse vídeo abaixo, e confira outros benefícios da Banana para sua saúde:

Benefícios da Banana Para Fortalecer o Coração: A Banana reduz o risco de AVC e regula a pressão arterial para promover a saúde cardiovascular alem disso, o potássio da Banana ajuda a manter o funcionamento normal do coração, prevenindo doenças cardíacas, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Benefícios da Banana Para Auxilia na Perda de Peso: As fibras encontradas na composição da banana, atua proporcionando saciedade e impedindo que comamos mais do que precisamos. Por isso, ao ingerir duas bananas por dia, no intervalo das refeições, irá diminuir o apetite para a próxima ingestão alimentar.

Efeitos Colaterais: Com o consumo da banana podem aparecer problemas digestivos: este efeito colateral é causada pelos hidratos de carbono de cadeia curta, em que a banana é rico e que algumas pessoas não são capazes de digerir, causando inchaço, gases, cólicas estomacais, diarreia ou constipação.

Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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