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Dicas de Saúde Dicas Variadas Dieta e Nutrição Ganhar Massa Muscular

As 7 Dicas de Nutrição do Dorain Yates

As 7 Dicas de Nutrição do Dorain Yates são variados, pois, ele possui uma grande “bagagem”, quando o assunto é Nutrição. Além disso, você já deve ter sentido inveja do corpo repleto de músculos que seu vizinho ostenta, não é verdade? Um sonho para a maioria das pessoas, um corpo bem tonificado não é apenas uma ótima aparência. Ele também transpira confiança. E se você foi à procura de dicas nutricionais para chegar a esse físico impressionante, você deve ouvir o campeão olímpico Dorain Yates.

A nutrição tem uma grande importância no fisiculturismo. Se você estiver lendo alguma artigo do Dorain, você sabe a importância que ele dá a uma dieta equilibrada. A proteína é o elemento mais importante em qualquer dieta de musculação, diz ele. Além da proteína, Dorain recomenda comer todos os possíveis alimentos saudáveis. Seus livros e artigos refletem sua paixão pela nutrição perfeita na dieta.Então confira agora As 7 Dicas de Nutrição do Dorain Yates:

dicas-de-nutricao-de-dorain-yatesProteína, Proteína e Mais Proteína: A proteína é o elemento mais importante de uma dieta de musculação. Você deve se concentrar em comer mais e mais proteína em todas as suas refeições. Dorain aconselha a ingestão diária de, no mínimo, um grama de proteína por libra e um consumo médio de 1,5 gramas de proteína por libra. No entanto, a proteína que você come também deve depender da intensidade da rotina de treinamento que você segue. Em termos mais simples, coma pelo menos proteína 500g a 600g por dia para construir massa muscular.

Misture Proteínas Animais com Suplementos Proteicos: Outra dica importante compartilhada por Dorain Yatesé que você deve sempre visar a mistura de proteínas animal e suplementos proteicos em suas refeições. Algumas pessoas cometem o erro de comer suplementos sozinho, o que não é o método certo. Isto significa que se deve comer um número adequado de gema de ovo, juntamente com as claras de ovo e outras carnes magras, para adquirir uma quantidade necessária de proteína por meio de uma dieta regular. As proteínas de animais são carregadas com benefícios nutricionais adicionais, que são extremamente importantes para o nosso bem-estar geral.

Plano de Refeição Pré-treino e Pós-treino: Um iniciante precisa estar familiarizado com os planos de refeição pré-treino e pós-treino. Ambos os planos são diferentes e eles são extremamente importantes quando você busca os melhores resultados. Por exemplo, você deve evitar um shake de proteína antes do treino. Um shake de proteína ajuda a reparar as células danificadas e constrói o músculo. É melhor bebe-lo após o treino.

O Estresse em uma Dieta Equilibrada: Comer somente proteínas nas refeições é uma péssima receita para se construir um corpo escultural. A melhor ideia, diz Dorain Yates, é combinar carboidratos, proteínas e gorduras em uma dieta equilibrada. Os hidratos de carbono e gorduras são necessárias para o bem-estar e para manter um nível de energia elevado. Ambos elementos também aumentar a eficiência de proteínas dentro do corpo.

dicas-de-nutricao-de-dorain-yates-2Pequenas Refeições: Como todos os outros nutricionistas do mundo, Dorain também prefere comer pequenas refeições ao longo do dia. Comer em excesso pode ser perigoso. O foco deve ser a construção de músculos, e não de gordura. Por isso, se alimentar várias vezes por dias, em pequenas quantidades, tem um efeito benéfico pois deixa o corpo saciado o dia inteiro.

Refeições Leves Antes de Dormir: Seu jantar deve ser a refeição mais leve do seu dia. Seu corpo para de funcionar quando você dorme. Então não encha o seu corpo com alimentos antes de ir para a cama. Pois ele serão convertidos em gordura e depois serão estocados em seu corpo, resultando no ganho de peso.

Comer Nozes: As nozes são ricas fontes de ácidos graxos essenciais. A dieta de um fisiculturistas precisa de nozes em abundância. Dorain Yates sabe o que está falando, ele tem se aprofundado nesta área há várias décadas. Então, siga as As 7 Dicas de Nutrição do Dorain Yates e seja proprietário de um corpo muito desejado.

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