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Os 8 Exercícios Poderosos Para Levantar os Seios em Casa

Os Exercícios Poderosos Para Levantar os Seios em Casa de uma forma simples e 100% natural. Além disso, Possuir seios bonitos não é privilégio somente de celebridades ou de quem tem dinheiro para investir em cirurgias. Acredite, a firmeza das mamas pode ser alcançada também com a prática de exercícios físicos específicos para levantar os seios.

O uso de sutiãs, cremes, loções firmadoras e a correção da postura, colaboram para que os seios não fiquem flácidos e se mantenham mais firmes por muito mais tempo. Além disso, Por serem formados por glândulas mamárias e gordura e não terem músculos, não existe um exercício específico para os seios.

Entretanto, trabalhando músculos auxiliares, como os das costas, peitoral e ombros você conseguirá efeitos surpreendentes, sem precisar recorrer à intervenção cirúrgica.

Ficou interessada em conhecer qual o método natural para deixar as mamas lá em cima? Então Para ajudá-la nesse processo, separamos uma série de 8 Exercícios Poderosos Para Levantar os Seios em Casa, Que tal começar agora mesmo? e, de quebra aumentar a sua autoestima. Então, confira agora Os 8 Exercícios Poderosos Para Levantar os Seios em Casa:

1. Supino Reto: 

O supino reto é dos Exercícios Poderosos Para Levantar os Seios em Casa. Pois, é Conhecido como um dos exercícios mais potentes para o peitoral, o supino deve ser realizado com o auxílio de uma barra e com orientação de um profissional. Abaixo, segue o passo-a-passo:

  • Deite no banco com os pés apoiados no chão, segure a barra com o peso adequado para você na altura do peitoral.
  • Em seguida estique completamente os braços e retorne à primeira posição.
  • Faça três séries de 10 a 12 repetições.
  • Lembrando que a avaliação física e o acompanhamento de um profissional capacitado é sempre o melhor caminho para evitar lesões.

2. Halteres no chão:

Essa é outra excelente opção de Exercícios Poderosos Para Levantar os Seios em Casa. Para executar o treinamento, é preciso:

  • Deitar de costas, posicionando-se bem no centro de um colchonete.
  • Na sequência, você dobra os seus joelhos e mantém os pés no chão.
  • Um haltere fica em cada mão, e os braços ficam estendidos horizontalmente, um em posição oposta ao outro.
  • Depois, você levanta os dois vertical e simultaneamente, fazendo com que os halteres se encontrem no alto.
  • Durante o levantamento dos braços, é importante exalar o ar dos pulmões e quando for colocá-los novamente no chão é necessário realizar o movimento lentamente, ao mesmo tempo em que inspira o ar.
  • Você não pode se esquecer de contrair o abdômen durante o treinamento.
  • A indicação é que cada treino seja composto de quatro séries com 20 repetições em causa uma delas e intervalos de 45 segundos de descanso entre essas séries.

3. Pullover:

Outro exercício poderoso para levantar os seios é o pullover, que trabalha a região dos ombros e é bastante eficaz para o enrijecimento da região das mamas.

  • Deitada em um banco ou em uma cama, caso você faça o exercício em casa, segure um halter com ambas as mãos.
  • A posição inicial deste exercício é com os braços esticados na altura do peitoral. Leve os braços para trás da cabeça e retorne à posição do início.
  • Faça três séries de 15 repetições.

4. Isométrico de peitoral:

Talvez esse seja o treinamento mais simples dessa lista, mas nem por isso ele deixa de ser eficiente, tendo em vista que trabalha a região do peitoral. Para realizá-lo, Siga os passos abaixo:

  • É preciso manter a postura reta, estando sentada ou em pé, juntar as mãos numa posição central em relação ao peitoral e pressionar uma delas contra a outra, que deve permanecer relaxada.

A principal vantagem desse exercício é que ele pode ser feito em casa, por não necessitar de aparelhos e nem exigir técnicas muito complicadas e não toma muito tempo da pessoa, o que é ideal para as mulheres quem têm a vida mais corrida. Dá para executá-lo no intervalo do almoço e até antes de ir dormir.

5. Flexão:

Este é outra excelente alternativa de Exercícios Poderosos Para Levantar os Seios em Casa. Pois, Por exercitar os músculos dos ombros e das costas, a flexão é um dos exercícios mais poderosos para levantar os seios. A execução deste exercício é bem simples e pode ser feita em casa. Abaixo, segue o passo-a-passo:

  • Em um colchonete, apoie os pés e as mãos no solo.
  • Mantenha as pernas esticadas e a coluna ereta para realizar o movimento.
  • Desça e suba os braços, até que os cotovelos façam um ângulo de 90º e o peitoral aproxime-se do solo.
  • Lembrando que os cotovelos devem estar apontados para fora para não sobrecarregar os tríceps os quadris devem estar eretos.
  • Faça três séries de 10 repetições.
  • Caso sinta muita dificuldade no início, deixe os apoios inferiores nos joelhos, ao invés dos pés.

6. Remada Alta:

Trabalhando o trapézio e a postura, a remada alta projeta os seios para cima e para frente, incentivando, com o tempo e a prática constante, o levantamento natural dos seios. Este exercício é realizado com o auxílio de halteres ou uma barra.

  • Posicionada com as pernas paralelas, segure a barra do cross com as duas mãos, mantendo a postura
    ereta.
  • Puxe a barra acima da linha do peito, mantendo os cotovelos alinhados e posicionados para fora.
  • Você também pode realizar o exercício com halteres, em casa.
  • Faça três séries de 15 repetições.

7. Elevação Frontal:

A elevação frontal é bem simples de executar e traz muito resultado para levantar os seios. Então, Siga os passo abaixo para executa-ló corretamente:

  • Segurando dois halteres, posicione-se com as pernas paralelas e levemente afastadas.
  • Mantenha os braços esticados na direção das coxas.
  • Suspenda os braços, até atingir um ângulo de 90º e retorne à posição inicial.
  • Faça três séries de 15 repetições.

8. Crucifixo:

O crucifixo é um dos principais Exercícios Poderosos Para Levantar os Seios em Casa. Pois, trabalha os músculos dos ombros e das costas e é poderoso para levantar os seios. Então, siga os passo abaixo para executa-ló corretamente:

  • Basta deitar em um banco com as costas apoiadas, segurando um halter em cada mão.
  • Estique os braços para cima, mantendo-os unidos.
  • Em seguida, abra os braços até formar um desenho de crucifixo, mantendo os cotovelos levemente flexionados e volte à posição inicial.
  • Faça três séries de 15 repetições.

A principal vantagem desses 8 Exercícios Poderosos Para Levantar os Seios é que ele pode ser feito em casa, por não necessitar de aparelhos e nem exigir técnicas muito complicadas e não toma muito tempo da pessoa, o que é ideal para as mulheres quem têm a vida mais corrida. Dá para executá-lo no intervalo do almoço e até antes de ir dormir.

Precauções: Antes de escolher um ou mais exercícios para os seios para o seu treinamento, não deixe de conversar com um profissional de educação física, que irá te orientar quanto às técnicas de cada um deles e o grau de intensidade que eles devem ter para alcançar o objetivo desejado.

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