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7 Exercícios Para Queimar Gordura do Bumbum e Deixa-lo mais Durinho

Os 7 Exercícios Para Queimar Gordura do Bumbum podem ser feito no conforto da sua casa, pois eles são bem simples de ser feitos. Além disso, a Gordura do Bumbum costuma ser o pesadelo de muitas mulheres. Você já ouviu falar na “bananinha”? Estamos falando daquela gordurinha embaixo do bumbum, difícil de eliminar. Mas nada que uma boa dose de disciplina, com exercícios regulares e alimentação adequada não resolvam. Fale com um especialista e inclua os 7 Exercícios Para Queimar Gordura do Bumbum:

1. Faça a Ponte: A ponte também tonifica e esculpe o bumbum. Deite-se de costas em um colchonete, com os pés no chão e alinhados aos quadris. Depois, levante o bumbum — sem mexer a cabeça, o pescoço e os ombros.

  • Flexione os músculos do núcleo do corpo e mantenha os joelhos e o peitoral em linha reta.
  • Fique assim por três segundos e, depois, se abaixe.
  • Repita o exercício dez vezes.
  • Levante o pé direito cinco vezes, sem flexionar a perna esquerda, para intensificar o exercício.
  • Depois, troque os membros e repita.

2. Três Apoios com Joelho Estendido: Uma ótima escolha, principalmente quando o objetivo é que todos os músculos dos membros inferiores sejam trabalhados. Neste exercício, além do glúteo, existe grande acionamento dos músculos posteriores da coxa, pois o joelho estendido proporciona esta condição.

O especialista explica que virar as pontas dos pés para fora, realizando uma pequena rotação externa, no final da extensão do quadril, é uma variação interessante: “O glúteo também é um rotador externo de quadril e, com esse movimento conjugado à extensão do quadril, conseguimos levar o músculo ao cansaço variando os estímulos”.

3. Faça a Elevação de Perna: Esse exercício para queimar Gordura do Bumbum também é excelente para depois de um agachamento (normal ou arabesco). Fique de frente a uma superfície elevada e estável, como um balcão, uma cadeira ou uma mesa. Incline-se de leve para frente enquanto levanta a perna direita.

  • Flexione o joelho esquerdo de leve, contraia o abdômen e endireite os quadris para se preparar para o movimento.
  • Levante a perna direita até onde conseguir sem mexer o quadril.
  • Impulsione a perna direita levemente para cima e para baixo (em sequência).
  • Repita o movimento 30 vezes com cada perna.
  • Apoie-se na cadeira ou no balcão quando for se abaixar.

4. Faça o Afundo Normal: O afundo tonifica as partes dianteira e traseira das pernas, bem como o bumbum e os quadris. Fique de pé, com os pés paralelos aos ombros. Jogue uma perna para frente em 60-90 cm e flexione os dois joelhos de uma vez. Nesse momento, abaixe o joelho da perna de trás, deixando o da frente alinhado ao tornozelo.

  • Pare por dois segundos ou faça dois pulsos rápidos e volte à posição inicial.
  • Repita o exercício por 30 segundos, descanse e repita com a outra perna.

5. Faça o Agachamento Básico: O agachamento é o exercício mais básico para Queimar Gordura do Bumbum. Fique de pé, com os pés alinhados aos quadris, e jogue o peso nos calcanhares. Abaixe-se, como se fosse sentar, e volte à posição inicial.

  • Faça três séries de dez repetições.
  • Faça o agachamento cinco dias por semana para otimizar os resultados.
  • Os resultados podem demorar 4-5 semanas de treino consistente para aparecer.

6. Faça o Agachamento Lateral: O agachamento lateral firma as partes interna e externa da coxa. Fique de pé, com os pés paralelos aos ombros. Dê um passo para a direita e flexione o joelho dessa perna, sem dobrar a outra.

  • Pare quando estiver na menor altura possível e, em seguida, volte à posição inicial.
  • Repita por 30 segundos, descanse e troque as pernas.
  • Alinhe o joelho flexionado ao tornozelo quando for se abaixar.

7. Faça o Agachamento Arabesco: Para fazer esse exercício para queimar Gordura do Bumbum, você tem que firmar o bumbum e os isquiotibiais para levantar o quadril. Abaixe-se e, ao voltar à posição inicial, levante uma perna para trás e leve as mãos para frente.

  • Transfira todo o peso do corpo para a outra perna e use-a para se equilibrar.
  • Abaixe a perna e volte a fazer o agachamento normal.
  • Repita o exercício 15 vezes de cada lado.

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