4 Exercícios Para Deixar a Barriga Chapada

Revisado por

Alan Costa

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Saúde

Os exercícios para deixar a barriga chapada. Além disso, Para ficar em forma, não é necessário dedicar mais de uma hora do seu dia na academia ou até mesmo em casa. O segredo para conseguir aquela barriga chapada, sem os temíveis “pneuzinhos“, é apostar em exercícios específicos.

Os exercícios para deixar a barriga chapada são prático e rápido para você se exercitar. Os exercícios devem ser realizados respeitando o alinhamento postural. E lembre que, aliada à reeducação alimentar, a atividade física trará melhores resultados.

A série a seguir deve completar sua rotina de treino duas vezes por semana. A série trabalha todos os músculos do abdômen. Faça os quatro exercícios e repita a sequência duas vezes. Então, vamos dar uma olhada nos 4 exercícios para deixar a barriga chapada.

1. Prancha lateral com elevação de perna

• Fique na posição de prancha lateral com a mão direita estendida na altura do ombro e a perna direita um pouco à frente da esquerda.
• Lentamente, faça um movimento de chute com a perna esquerda, levantando-a o máximo que puder.
• Toque os dedos do pé com a mão esquerda.
• Essa é uma repetição.
• Faça 15. Troque de lado e recomece.

2. Flexão abdominal lateral triângulo

• Fique com as pernas afastadas, o pé direito apontando para a frente e o esquerdo para o lado.
• Segure pesinhos de 3 kg.
• Estenda o braço direito (1) enquanto leva o esquerdo em direção ao tornozelo (2).
• Abaixe o máximo que conseguir e volte devagar à posição inicial.
• Essa é uma repetição.
• Faça 15 e repita do outro lado.

3. Prancha unilateral com braço estendido

• Fique na posição de prancha apoiando-se nos cotovelos.
• Estique o braço direito à frente, deixando-o paralelo ao chão, e levante a perna esquerda (1).
• Leve o braço até ao lado da cintura, mantendo-o esticado, enquanto estende sua perna esquerda para fora, ainda mais distante do corpo (2).
• Volte para a posição inicial e faça com braço e perna opostos.
• Essa é uma repetição.
• Faça 15.

4. Superman com flexão abdominal

• Deite de bruços no chão, com braços e pernas estendidos.
• Em seguida, levante os braços – deixando-os paralelos -, as pernas e faça força com o abdômen para elevar o tronco do chão (1).
• Sem sair dessa posição, use o abdômen para impulsionar uma virada e ficar deitada de barriga para cima (2).
• Levante braços e pernas simultaneamente de modo que eles se encontrem acima do centro da barriga (3).
• Volte devagar para a posição inicial de bruços.
• Essa é uma repetição.
• Faça 15.

A respiração é muito importante para o fortalecimento do abdômen. Isso porque os músculos abdominais se fixam às últimas costelas, ou seja, são parte da caixa torácica. Com o movimento adequado da caixa torácica durante a respiração no momento do exercício físico, a ativação dessa musculatura é mais efetiva e consistente.

O ideal é sempre expirar, soltar o ar, durante o movimento para aumentar a pressão dentro do abdômen, e inspirar (puxar o ar) toda vez que o corpo estiver voltando desse movimento. Além disso, Esse aumento de pressão leva à contração de mais músculos responsáveis pela estabilização da coluna durante o movimento”.

Informações do autor

Alan Costa

Sou nutricionista e Personal Trainer. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2002, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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