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Os 13 Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço

Os 13 Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço
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Os Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço e do o corpo. Além disso, a flacidez é a perda da firmeza da pele em consequência da degradação das fibras de colágeno e elastina, deixando a pele e os músculos frouxos. Afeta principalmente as zonas do abdômen, glúteos, coxa e braços. Os exercícios regulares favorecem o aumento da massa muscular, ajudando a esticar a pele ao invés de oxigená-la.A ingestão diária de pelo menos 2 litros de água também é indispensável para manter uma pele hidratada e tonificada. Estes exercícios dever ser realizados com um prévio aquecimento, movendo suavemente ombros, levando uma e outra vez a mão até o ombro, sem carregar nenhum peso extra. Os alongamentos também são fundamentais para evitar lesões ou dores posteriores ao exercício.

Principais Causas da Flacidez do Braço:

  • Avanço da Idade.
  • Genética.
  • Gravidez.
  • Perda brusca de peso.
  • Excesso de sol.
  • Tabagismo.

A prática de exercícios localizados também ajuda a enrijecer a região e criar músculos e, por mais que pareça difícil, com o tempo você vai poder dizer adeus aos braços moles e sentir orgulho de exibi-los por aí. Para ajudá-la a atingir essa meta listamos Os 13 Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço:

1. Exercício Tríceps Testa com Barra (Tríceps Braquial): Posição inicial e final:Deitada em um banco ou chão, braços apontando para o teto na largura dos ombros. Flexione o cotovelo, aproximando a barra da testa, e volte à posição inicial. Repita o movimento 15 vezes, em três séries com intervalos de 30 segundos.

2. Pular Corda:Parece uma brincadeira infantil? Pois, saiba que pular corda é um excelente Exercício Para Eliminar a Flacidez do Braço. Mas, atenção se você estiver muitos quilos acima do peso tenha cuidado para não machucar o seu joelho com a prática. Faça três séries com 15 pulos.

3. Kickback em Polia:Esta variação do Kickback tem a vantagem de manter a tensão constante ao longo de toda a amplitude do movimento. Esse é uns dos melhores Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço.

4. Natação:A natação é um dos melhores Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço e de todo o corpo de uma forma geral. Isso porque esta atividade, assim como a hidroginástica (em carga mais leve), exige bastante resistência dos músculos dos braços, pois para se deslocar de um canto a outro da piscina o corpo precisa realizar movimentos de repetição e força.

5. Flexão: A flexão trabalha intensamente braços e antebraços e, por esse motivo, é um dos exercícios essenciais para quem deseja eliminar a flacidez dos braços. Apesar de ser um exercício inicialmente difícil para algumas mulheres, com a prática constante, os resultados são muito eficazes.Para realizar uma série de flexões, basta se posicionar com as pontas dos pés e os braços em uma esteira ou colchonete. As mãos devem ficar de forma com que os cotovelos fiquem apontados para fora. Faça o movimento de flexão deixando os braços totalmente esticados ao subir e bem flexionados ao descer, fazendo com que o peitoral quase encoste no colchonete. Adote o treino de três séries de 12 repetições.

6. Rosca Direta: Rosca Direta é uma boa alternativa de Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço. Pois,é um dos exercícios mais clássicos da musculação, a rosca direta ajuda a construir os bíceps dos braços, melhorando consideravelmente sua aparência e flacidez.Este também é um exercício muito simples de se executar.Posicione-se com a coluna ereta e os pés levemente afastados. Segure um haltere em cada mão e deixe os braços esticados, com as partes internas voltadas para fora. Flexione o braço, trazendo os pesos para a direção do tórax e volte à posição inicial. Faça três séries de 12 repetições.

7. Caminhada: Exercícios aeróbicos são muito importantes para a irrigação de sangue no corpo, essencial para que as vitaminas da sua nova dieta saudável cheguem até a pele, revigorando-a.Além disso, caminhar ajuda você eliminar peso de forma gradual, evitando que a perda brusca de peso aumente a flacidez dos braços. Duas horas e meia de caminhada por semana com intensidade moderada são suficientes para gerar resultados positivos a médio prazo.

8. Tríceps no Pulley: Praticado essencialmente em academias, o tríceps no pulley faz milagres pelos braços e tonifica a região dando mais firmeza e elasticidade à pele, Encaixe a barra pequena ou a corda na parte superior do cross-over e regule o peso mais adequado ao seu condicionamento físico.

Deixe os braços rentes ao tronco e mantenha todos os membros parados, com exceção dos tríceps que devem subir e descer em movimentos curtos e precisos. A posição inicial do pulley é com os tríceps apontados para frente e a posição final, com os tríceps apontando para baixo. Faça três séries de 15 repetições.

9. Rosca Martelo:Rosca Martelo é uma boa alternativa de Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço. Pois, a rosca martelo trabalha o músculo de mesmo nome, importante para o fortalecimento da região e para eliminar a flacidez dos braços. Mantenha a mesma posição do exercício anterior, posicione a parte interna dos braços para dentro, deixando os braços rentes ao tronco e esticados. Flexione os tríceps na direção do peitoral, alternando os braços direito e esquerdo. Faça três séries de 15 repetições. Esse é uns dos melhores Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço.

10. Rosca Concentrada:Para realizar este exercício você vai precisar de um banco e um halter. Sente-se na ponta do banco e afaste bem as pernas. Apoie o braço que irá executar o exercício na parte interna da coxa do mesmo lado. Direcione o haltere em direção ao ombro, flexionando o cotovelo e volte à posição inicial. Faça três séries de 12 repetições em cada braço.

11. Paralela para Eliminar a Flacidez do Braço: Para realizar este exercício, você vai precisar de um banco que não corra o risco de se deslocar durante o exercício para evitar acidentes. Fique de costas para o banco, posicione os braços na ponta do aparelho e deixe os joelhos flexionados, em um ângulo de 90º. Deixe o bumbum próximo ao banco e os braços esticados para iniciar o exercício. Flexione os cotovelos, descendo o quadril, o máximo que conseguir e volte à primeira posição. Faça três séries de 10 repetições.

12. Pilates:O pilates é excelente para eliminar a flacidez dos braços. Seu conjunto de exercícios trabalha equilíbrio e força dos membros, o que resulta em músculos mais fortalecidos e tonificados. Além disso, a prática faz milagres pela mente e traz inúmeros benefícios à saúde.

13. Extensão de Tríceps:Neste exercício, novamente os tríceps ganham cuidado especial. Sentada em um banco, segure um haltere com ambas as mãos, posicionando-o atrás da cabeça. Flexione os tríceps para trás, até que o haltere fique na altura dos ombros e volte à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições. Esse é uns dos melhores Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço.

obs: Somente esses exercícios são capazes de aumentar Eliminar a Flacidez do Braço. Aprenda e faça em casa!

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