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7 benefícios da fruta dragão para saúde!

benefícios da fruta dragão para saúde

Os benefícios da fruta dragão para saúde são muitos pois, é umas das frutas mais ricas em nutrientes é também conhecida como pitahaya. Ou pera de morango, é uma fruta tropical conhecida pela sua pele vermelha vibrante e polpa doce, salpicada de sementes.

benefícios da fruta dragão para saúde
benefícios da fruta dragão para saúde

Seu visual único e os poderes superalimentados aclamados tornaram popular entre os foodies e os preocupados com a saúde. Felizmente, você não precisa viver nos trópicos para aproveitar os muitos benefícios da fruta do dragão. Na verdade, você pode encontrá-lo fresco ou congelado em supermercados em todo o mundo.

Benefícios da fruta dragão para saúde:

1. Alto em nutrientes:

É baixa em calorias, mas repleta de vitaminas e minerais essenciais. Também contém uma quantidade substancial de fibra dietética. Aqui está um resumo dos principais nutrientes em uma porção de uma xícara (227 gramas):

  • Calorias: 136;
  • Proteína: 3 gramas;
  • Gordura: 0 gramas;
  • Carboidratos: 29 gramas;
  • Ferro: 8% do IDR;
  • Magnésio: 18% do IDR;
  • Vitamina C: 9% do IDR;
  • Fibra: 7 gramas;
  • Vitamina E: 4% do IDR;

Além dos nutrientes essenciais, fornece compostos vegetais benéficos como polifenóis, carotenoides e betacianinas.

2. Combater a doença crônica:

Os radicais livres são moléculas instáveis que causam danos às células, o que pode levar a inflamação e doenças.

Uma maneira de combater isso é comendo alimentos ricos em antioxidantes como a fruta do dragão. Os antioxidantes atuam neutralizando os radicais livres, evitando assim o dano celular e a inflamação.

Estudos sugerem que dietas ricas em antioxidantes podem ajudar a prevenir doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer, diabetes e artrite. Fruta do dragão contém vários tipos de antioxidantes potentes, incluindo:

Vitamina C: Estudos observacionais encontraram correlações entre a ingestão de vitamina C e o risco de câncer. Por exemplo, um estudo em 120.852 pessoas associou maior ingestão de vitamina C com menores taxas de câncer de cabeça e pescoço.

3. Carregado com fibra:

Fibras alimentares são carboidratos não digeríveis que possuem uma extensa lista de potenciais benefícios para a saúde.

As autoridades de saúde recomendam 25 gramas de Fibra por dia para mulheres e 38 gramas para homens. Como os antioxidantes, os suplementos de Fibra não têm os mesmos benefícios de saúde que as Fibra dos alimentos.

Com 7 gramas por porção de xícara, a fruta do dragão é uma excelente fonte de alimento completo.

Embora a Fibra seja provavelmente mais conhecida por seu papel na digestão, pesquisas sugerem que ela também pode desempenhar um papel na proteção contra doenças cardíacas, no controle do diabetes tipo 2 e na manutenção de um peso corporal saudável.

Mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos observacionais sugerem que dietas ricas em Fibra podem proteger contra o câncer de cólon.

Embora nenhum estudo tenha vinculado a qualquer uma dessas condições, seu alto teor de Fibra pode ajudá-lo a atingir seus valores diários recomendados.

No entanto, é importante notar que as dietas ricas em Fibra podem ter desvantagens, especialmente se você estiver acostumado a uma dieta pobre em Fibra. Para evitar desconforto no estômago, aumente gradualmente a ingestão de Fibra e beba muitos líquidos.

4. Promove um intestino saudável:

Seu intestino é o lar de cerca de 100 trilhões de micro organismos diversos, incluindo mais de 400 espécies de bactérias.

Muitos pesquisadores acreditam que essa comunidade de micro organismos pode afetar sua saúde . Estudos em humanos e em animais associaram desequilíbrios em seu intestino a condições como asma e doenças cardíacas.

O consumo regular de pré-bióticos pode reduzir o risco de infecção no trato digestivo e diarreia. Isso ocorre porque os probióticos promovem o crescimento de bactérias boas, que os pesquisadores acreditam que podem superar as ruins.

Por exemplo, um estudo em viajantes mostrou que aqueles que consumiram pré-bióticos antes e durante a viagem tiveram menos episódios menos graves de diarreia do viajante.

Alguns estudos também sugerem que os probióticos podem aliviar os sintomas da doença inflamatória intestinal e do câncer de cólon. Infelizmente, esses achados são inconsistentes.

Embora grande parte da pesquisa sobre pré-bióticos seja favorável, a pesquisa sobre a atividade pré-biótica de drupas é limitada a estudos em tubos de ensaio. Mais estudos são necessários para determinar o seu verdadeiro efeito no intestino humano.

5. Fortalece seu sistema imunológico:

A capacidade do seu corpo para combater a infecção é determinada por vários fatores diferentes, incluindo a qualidade de sua dieta.

A vitamina C e os carotenoides da fruta do dragão podem impulsionar o sistema imunológico e prevenir a infecção , protegendo os glóbulos brancos de danos.

Os glóbulos brancos do sistema imunológico atacam e destroem substâncias nocivas. No entanto, eles são extremamente sensíveis aos danos causados pelos radicais livres.

Como potentes antioxidantes, a vitamina C e os carotenoides podem neutralizar os radicais livres e defender seus glóbulos brancos contra danos.

6. Pode aumentar os baixos níveis de ferro:

É uma das poucas frutas frescas que contêm ferro.

O ferro desempenha um papel crucial no transporte de oxigênio por todo o corpo. Também desempenha um papel importante na decomposição de alimentos em energia.

Infelizmente, muitas pessoas não recebem ferro suficiente. De fato, estima-se que 30% da população mundial seja deficiente em ferro, tornando-se a deficiência de nutrientes mais comum em todo o mundo.

Para combater baixos níveis de ferro, é importante consumir uma variedade de alimentos ricos em ferro. Fontes ricas de ferro incluem carnes, peixes, legumes, nozes e cereais.

A fruta do dragão pode ser outra ótima opção, já que uma porção contém 8% da sua ingestão diária recomendada (RDI). Também contém vitamina C, que ajuda o corpo a absorver ferro.

7. Boa fonte de magnésio:

Oferece mais Magnésio que a maioria das frutas, com 18% do seu IDR em apenas uma xícara. Além disso, em média, seu corpo contém 24g de Magnésio, ou aproximadamente uma onça.

Apesar dessa quantidade aparentemente pequena, o mineral está presente em todas as células e participa de mais de 600 reações químicas importantes em seu corpo. Além disso, por exemplo, participa de reações necessárias para a quebra de alimentos em energia, contração muscular, formação óssea e até mesmo a criação de DNA.

Mais estudos são necessários, mas alguns indicam que ingestões mais altas de Magnésio podem reduzir o risco de doença cardíaca e derrame. Além disso, estudos também mostram que dietas adequadas em saúde óssea de suporte de Magnésio.

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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

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