Se deseja perder peso rápido essas são dicas que você deve saber. Às vezes, as informações podem ficar um pouco caóticas, principalmente quando se trata de problemas de saúde. Muitas dietas, exercícios e tratamentos podem confundir você.
Do que você realmente precisa? Cada corpo é diferente e o que funciona para um pode gerar o efeito oposto no outro. Portanto, se você deseja perder gordura corporal, a primeira coisa que deve saber é que há uma diferença entre Perder Peso Rápido e perder gordura.
Quando falamos em Perder Peso Rápido, queremos dizer exatamente o seu significado literal. Isso significa: diminuir o peso do corpo, formado internamente por água, músculos, ossos, órgãos, gordura, etc.
Mas podemos Perder Peso diminuindo o volume muscular ou perdendo líquidos, sem necessariamente perder gordura , que é especificamente a quantidade de reservas acumuladas no corpo (tecido adiposo). Finalmente, Perder Peso Rápido é igual a diminuir o tamanho, onde o fundamental não é o peso do corpo, mas a proporção de gordura.
Estima-se que o percentual ideal de gordura corporal para as mulheres esteja entre 25 e 28% e entre 12 e 15% para os homens. No entanto, isso pode variar em cada pessoa. Daí a importância da consulta médica.
Em relação a essas diferenças, você também deve saber que o músculo pesa mais que a gordura, mas ocupa mais espaço. Portanto, se você se exercita, pode perceber que não perde peso tão rapidamente, mas talvez esteja reduzindo seu tamanho e volume.
Outra coisa que é muito importante ter em mente é que nem todas as gorduras são “ruins”. O corpo precisa de uma quantidade de gordura para que o sistema nervoso e alguns órgãos funcionem corretamente.
Agora, depois de ler isso, você tem certeza de que realmente deseja Perder Peso Rápido, eis algumas coisas que você pode fazer:
Isso é o que você precisa saber se deseja perder peso rápido:
- Eliminar bebidas açucaradas.
- Reduzir ou eliminar, tanto quanto possível, o consumo de carne vermelha e salsichas.
- Eliminar alimentos processados , como doces industriais.
- Modifique a qualidade das gorduras que você come .Escolha azeite ou óleo de coco, nozes, abacate, peixe (se você comer carne).
- Diminuir o consumo de carboidratos simples. Escolha aqueles que não aumentam e diminuem abruptamente os níveis de açúcar no sangue, como frutas, grãos integrais, vegetais, entre outros.
- Não se guie apenas pela sua balança. Uma boa maneira de verificar como você alcança seu objetivo de perder gordura é usar uma fita métrica e medir a circunferência da cintura.
- Durma bem. O sono adequado mantém os hormônios do corpo em equilíbrio.
- Faça atividade física, principalmente treinando com intervalos de alta intensidade . Quando você faz isso, o corpo gasta primeiro carboidratos da dieta, depois o glicogênio armazena e depois se transforma em gordura. Portanto, se for intenso, o corpo agiliza esse processo e continua a queimar gordura após o exercício.
- Trabalhe seus músculos, que são tecidos muito ativos no nível metabólico e consomem muita energia. Além disso, quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima fazendo o mesmo.
- Dê atenção especial aos exercícios para fortalecer pernas, braços e costas, os maiores grupos musculares do corpo.
- Preste atenção aos rótulos dos alimentos. Não olhe apenas para calorias, mas para os nutrientes que eles fornecem.
- Beba bastante água. Para calcular quanto você deve beber por dia, divida seu peso ao meio e beba essa quantidade em copos.
