Dicas de Saúde

As 20 Dicas de Como Perder Barriga Fazendo Caminhada!

As Dicas de Como Perder Barriga Fazendo Caminhada que muitas pessoas não conhecem. Além disso, Perder Barriga Fazendo Caminhada e um dos exercícios que mais queimam calorias. A caminhada é de longe um dos exercícios mais completo, visto que pode ser praticada por praticamente qualquer indivíduo, não requer muitos equipamentos e pode ser realizada até mesmo nas ruas da sua vizinhança. Além disso, contribui imensamente para a sua saúde e ainda faz secar as “gordurinhas”. Sendo que a partir dela você pode depois começar a fazer outros tipos de exercícios de maior impacto e força.

Como Perder Barriga Fazendo CaminhadaPerder Barriga Fazendo Caminhada é um exercício muito bom, além disso a caminhada também ajuda melhora a circulação sanguínea, a postura e colabora para perder barriga. A caminhada rápida pode queimar até 400 calorias em 1 hora, o que significa que a pessoa pode perder até 0,5 kg por semana somente com este exercício. Quando além da caminhada é associada uma dieta hipocalórica é possível perder até 8 kg por mês.

Benefícios das Dicas de Como Perder Barriga Fazendo Caminhada:

O treino de caminhada além de ajudar a emagrecer e queimar gordura, tem outros benefícios como:

  • Aumentar a massa muscular;
  • Diminuir o estresse;
  • Dormir melhor;
  • Melhorar a circulação;
  • Controlar o colesterol e a diabetes.
  • Estes benefícios são maiores quando o treino é seguido corretamente.

A caminhada tem, ainda, outros benefícios para a saúde, que incluem a redução do colesterol, aumento da massa óssea e diminuição do risco de diabetes. Além disso, está indicado para indivíduos de todas as idades e condições físicas, desde que respeite suas limitações. Confira agora, As 20 Dicas de Como Perder Barriga Fazendo Caminhada:

As 20 Dicas de Como Perder Barriga Fazendo Caminhada:

1. Comece com Uma Meta Pequena de 15 a 20 Minutos por Dia:

Adicione alguns minutos todos os dias, e seu tempo total irá aumentar antes que você perceba.

2. Caminhe Durante 1 Hora Após o Jantar:

Pois ajuda a perder até 2 vezes mais peso, além de reduzir os níveis de açúcar e gordura no sangue;

3. Faça o exercício ao Ar livre:

Perder Barriga Fazendo Caminhada ao ar livre é muito mais vantajoso, pois você não ficara fadigado com mais facilidade, e lembre-se de ir aumentando os níveis de energia que permite queimar mais calorias;

4. Controle a Respiração:

Inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural, evitando privar o corpo de oxigênio;

5. Aumente a Intensidade da Caminhada:

Iniciando com 10 minutos leves e depois apressar o passo, voltando a diminuir o ritmo nos últimos 10 minutos, isso ajudará Perder Barriga Fazendo Caminhada.

6. Comece sua Caminhada Para Emagrecer Devagar:

Como um aquecimento, aumente a velocidade no meio e diminua no final para esfriar o corpo. Conforme seu tempo total aumenta, certifique-se de que o período do meio é mais longo.

7. Sempre use Roupas Soltas e Confortáveis:

Calças apertadas podem ajudar a evitar que você se aqueça demais, mas elas diminuem sua caminhada . Usar tecidos que respiram ao invés de nylon e outros tecidos que te fazem suar, te ajudará a caminhar mais tempo.

8. Invista em Bons Tênis de Caminhada:

Não use sapatos baratos ou que não são feitos para esse propósito. Bons tênis irão ajudar seus pés.

9. Pratique Boa Postura:

Caminhar com a postura adequada melhorará seus passos e irá minimizar dores mais tarde. Fique segura. Caminhe em áreas familiares e bem iluminadas. Leve um celular, caso precise de ajuda.

Como Perder Barriga10. Divirta-se:

Leve um amigo, um cachorro ou use fones de ouvido e ouça suas músicas favoritas, para ajudar Perder Barriga Fazendo Caminhada com menos fadiga e motivação. Se você usar fones de ouvido, deixe o volume está baixo o bastante para que você ouça o que está acontecendo à sua volta.

11. Mova seus Braços:

Você pode aumentar seu passo e adicionar força à sua caminhada se mover seus braços corretamente, para Perder Barriga Fazendo Caminhada. Dobre-os a 90 graus e mexa para cima e para baixo enquanto caminha.

12. Mantenha um Diário:

Registre seu progresso ao anotar seus passos, quilometragem ou o tempo de sua caminhada para emagrecer. Compre um caderno pequeno ou anote em um aplicativo do seu smartphone.

13. Encoraje-se Para uma Caminhada Mais Longa:

Ao levar um lanche ou bebida para uma pausa. Carregue em uma bolsa ou mochila bem leve. Escolha seu destino, aproveite seu lanche e pausa e volte para casa.

14. Evite Concreto:

Se possível, já que ele agride mais seus pés. Escolha caminhos mais suaves, como terra ou grama.

15. Estacione no Lugar mais afastado do estacionamento:

É mais divertido do que ficar dando voltas com o carro procurando um espaço mais perto!

16. Caminhe na Hora Certa:

Um estudo japonês comprovou que andar cerca de 30 minutos após o jantar provoca uma perda de peso duas vezes maior do que caminhar de estômago vazio. Passear a essa hora reduz os níveis de açúcar no sangue e a gordura corporal.

17. Mantenha o Foco:

Um estudo mostrou que mulheres mais velhas com dificuldade de perder peso conseguiram emagrecer 25 vezes mais com uma dieta específica combinada à caminhada . Esse programa indica andar 30 minutos e comer 1.400 calorias por dia. Isso a fará se sentir mais jovem, com energia e mais magra!

18. Coma Proteína:

Tente introduzir proteínas (carnes) em todas as refeições. Segundo cientistas, esse alimento protege os músculos durante o emagrecimento.

19. Faça Treinos de Alta Intensidade:

Atividades físicas de baixa intensidade utilizam mais gordura como fonte de energia, mas exercícios mais intensos queimam mais calorias. Portanto, o segredo para perder barriga é alternar exercícios de baixa intensidade com aqueles de intensidade maior ou seja, intercalar corridas em ritmo moderado com treinos mais intensos. Um exemplo de correr para perder barriga é começar o treino com um aquecimento leve e depois ir aos poucos intercalando a corrida moderada com “tiros” mais rápidos.

20. Acrescente Subidas ao seu Treino:

Para quem já está habituado a correr no plano, as subidas podem ser uma ótima adição ao treino: se correr perde barriga, as subidas ajudam a perder ainda mais. Isso se deve ao fato de que, para cada grau de elevação, você consegue um aumento de aproximadamente 10% no total de calorias gastas durante a corrida.

Para evitar lesões, é recomendado fazer alongamentos antes e depois de caminhar porque isto aumenta a flexibilidade, diminui o risco de cãibras e diminui a concentração de ácido lático nos músculos após o exercício, que é o que geralmente causa dor.

Confira este plano de 4 semanas para ajudar Perder Barriga Fazendo Caminhada que você pode fazer, podendo alternar os dias:

Perder Barriga Fazendo Caminhada – 1 Semana:

  • Segunda-feira 20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta;
  • Terça-feira 10 min de caminhada lenta + 25 min alternando entre 1 min de caminhada moderada e 4 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta;
  • Quarta-feira DESCANSO;
  • Quinta-feira 20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta;
  • Sexta-feira 10 min de caminhada lenta + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida;
  • Sábado 5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta.
  • Domingo DESCANSO

Perder Barriga Fazendo Caminhada – 2 Semana:

  • Segunda-feira 10 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta;
  • Terça-feira 5 min de caminhada moderada + 35 min alternando entre 3 min de caminhada rápida e 2 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta;
  • Quarta-feira DESCANSO;
  • Quinta-feira 10 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta;
  • Sexta-feira 5 min de caminhada moderada + 35 min alternando entre 3 min de caminhada rápida e 2 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta;
  • Sábado 10 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 15 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta;
  • Domingo DESCANSO.

Dica de Como Perder Barriga Fazendo CaminhadaPerder Barriga Fazendo Caminhada – 3 Semana:

  • Segunda-feira 10 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta;
  • Terça-feira 40 min alternando entre 2 min e 30 seg de caminhada rápida e 2 min e 30 seg de caminhada moderada + 10 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada lenta;
  • Quarta-feira DESCANSO;
  • Quinta-feira 10 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta;
  • Sexta-feira 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 20 min de caminhada lenta;
  • Sábado 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta;
  • Domingo DESCANSO..

Perder Barriga Fazendo Caminhada – 4 Semana:

  • Segunda-feira 25 min de caminhada moderada + 35 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta;
  • Terça-feira 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada;
  • Quarta-feira DESCANSO;
  • Quinta-feira 30 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada;
  • Sexta-feira 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada;
  • Sábado 40 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada ;
  • Domingo DESCANSO.

O que Comer para Ajudar Perder Barriga Fazendo Caminhada:

Para aumentar a perda de peso que a caminhada fornece, é importante fazer uma alimentação rica em fibras, frutas, legumes, alimentos integrais e sementes como chia e linhaça. Durante a caminhada, deve-se beber água para se manter hidratado e após a atividade física, deve-se fazer uma pequena refeição contendo carboidratos e proteínas, como iogurte desnatado com 5 bolachas maizena ou suco natural de fruta com pão integral e queijo.

Também é importante reduzir o consumo de gorduras e açúcares, além de produtos industrializados ricos em calorias, como salgadinhos de pacote, refrigerantes, comida pronta congelada e carnes processadas como linguiça, salsicha e bacon. Confira este Cardápio para auxiliar Perder Barriga Fazendo Caminhada:

Café da Manhã:

  • 1 copo de shake: 200 ml de iogurte desnatado + 1 banana + 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça dourada;
  • 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru cozido lanche da manhã;
  • 1 xíc. de chá verde + 2 ameixas secas..

Almoço:

  • Salada de folhas verdes com palmito e tomate (salpique semente de girassol);
  • 1 sobrecoxa assada com molho de laranja;
  • 2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha;
  • 1 cenoura no vapor.

Lanche da Tarde:

Jantar:

  • Salada de folhas verdes com pepino e abóbora em cubos;
  • Purê de inhame;
  • 2 fatias finas de carne assada.

Ceia:

  • 3 col. (sopa) de albumina (suplemento) batida com 1 copo de leite desnatado
    1 fruta

Se durante a caminhada tiver necessidade de tomar uma bebida energética, experimente estas bebidas caseiras para ajudar Perder Barriga Fazendo Caminhada preparada com mel e limão, que irá ajudar não só na reposição de líquidos mas também a melhorar o rendimento:

Bebidas Caseiras Para Ajudar Perder Barriga Fazendo Caminhada:

1. Água de Coco e Spirulina:

INGREDIENTES:

MODO DE FAZER:

  • Misture a spirulina em pó na água de coco, numa garrafa, e leve com você para a academia.
  • Agite bem ante de beber para que a spirulina se misture e a bebida seja homogênea. Esta bebida energética é adequada tanto para antes como durante os treinos. Se você não gosta do sabor da spirulina em pó, engula-a em cápsulas, acompanhada com a água de coco.
  • A água de coco é rica em potássio e é uma bebida isotónica.
  • A spirulina é rica em potássio, magnésio, aminoácidos essenciais e a vitaminas do complexo B (B1, B2 e B6).

2. Laranja e Linhaça:

INGREDIENTES:

  • 5 laranjas descascadas;
  • 3 colheres de sopa de óleo de linhaça prensado a frio.

MODO DE FAZER:

  • Bata no liquidificador os pedaços de laranja e o óleo de linhaça. Adicione um pouco de água fria – que dê para fazer um copo de suco – e misture um pouco mais.
  • Você poderá substituir o óleo de linhaça pelo óleo de semente de cânhamo. As laranjas são uma boa fonte de magnésio, potássio e vitaminas do complexo B .
  • O óleo de linhaça diminui a liberação de açúcar da fruta no sangue, garantindo um fornecimento adequado de energia para as horas seguintes.

Como Emagrecer Fazendo Caminhada3. Banana e Espinafre:

INGREDIENTES:

  • 4 bananas;
  • 2 ramos de espinafre fresco;
  • 700 ml de água fria.

MODO DE FAZER:

  • Lave e pique o espinafre e bananas cortadas. Misture tudo no liquidificador, acrescentando a água aos poucos até que a mistura fique homogênea. Você pode usar água gelada ou juntar cubos de gelo para obter uma bebida fresca.
  • Este é um energético natural adequado para tomar após os treinos que vai te acrescentar potássio, fósforo e magnésio.

4. Abacaxi e Salsão:

INGREDIENTES:

  • 4 fatias de abacaxi;
  • 1 talo de aipo ou salsão;
  • ½ maçã em cubos;
  • 1 colher de sopa de suco de laranja ou manga;
  • 1 tâmara picada;
  • 250 ml de água.

MODO DE FAZER:

  • Misture todos os ingredientes no liquidificador até conseguir um suco grosso, homogêneo.
  • Se preferir um suco mais doce, acrescente mais tâmaras à sua mistura. Esta é uma bebida energética muito rica em fibras, vitaminas e sais minerais.

Mas se você mantinha uma rotina sedentária, vá com calma. Lembre-se que o exagero de hoje pode significar até uma semana sem treinar. se você quer Perder Barriga Fazendo Caminhada primeiro respeite o seu ritmo e, na dúvida, peça orientação ao seu professor físico.

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