Dieta e Nutrição

Dieta Seca Barriga: Funciona? Cardápio? Benefícios e Receitas!

Dieta Seca Barriga é uma dieta muito eficaz para a perda de peso, pois a Dieta Seca Barriga foi elaborada para ajudar a emagrecer. Além disso, não é de hoje que temos aquela comum preocupação que acomete a maioria das pessoas: como ficar com o corpo em forma para curtir as férias, para ir naquela festa, entrar naquele vestido, ou ainda para ficar bem consigo mesma? Essa tensão costuma ser mais comum entre as mulheres, que estão pensando em como vão se sentir ao vestir o biquíni na praia, a roupa eleita para comemorar as festas ou pular carnaval.

O ideal sempre vai ser manter uma rotina saudável de alimentação e exercícios físicos regulares, visando benefícios a longo prazo e uma mudança definitiva de hábitos, mas quem tem pressa e acabou se descuidando um pouco nos últimos meses ainda pode encontrar sugestões para eliminar aquela barriguinha incômoda e indesejada. O primeiro passo é identificar o problema, quantos quilos deseja eliminar e fazer a dieta apropriada para eliminar a gordura localizada na região abdominal, ou seja, na barriga.

Dieta Seca Barriga

O que é a Dieta Seca Barriga?

A Dieta Seca Barriga que ajuda a emagrecer não é muito fácil de ser seguida pois precisa de muita determinação. Porém, vale a pena fazê-la pois ela ajuda tanto a desinchar quanto a perder aquela gordurinha localizada, além de limpar o organismo de todos os excessos da nossa alimentação.

O primeiro passo é diminuir o sal em tudo! Diminua-o na comida, evite bebidas diet e light que são riquíssimas em sódio (neste caso, não vale a pena deixar de consumir calorias para consumir uma quantidade gigantesca de sódio), evite molhos de salada prontos que também são ricos em sódio, evite temperos industrializados e assim por diante. Quanto mais natural for a sua alimentação, mais você terá como controlar a quantidade de sódio que está ingerindo diariamente. Esse é um dos princípios da Dieta Seca Barriga.

Alimentos da Dieta Seca Barriga:

Alimentos Permitidos

Os alimentos permitidos e utilizados para ajudar na Dieta Seca Barriga são:

Proteínas:

Os alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, frango, peixes e queijos, ajudam a acelerar o metabolismo e estimular a manutenção da massa muscular. Além disso, o processamento das proteínas no corpo consome mais calorias e elas aumentam a saciedade, por demorarem mais tempo para serem digeridas.

Gorduras Boas:

As gorduras são encontradas em alimentos como peixes, castanhas, amendoins, azeite e sementes como chia e linhaça, e favorecem a perda de peso por reduzirem a inflamação no organismo e estimularem a produção de hormônios. Além disso, as gorduras bos também melhoram o trânsito intestinal e dão mais saciedade.

Frutas e Legumes:

As frutas e o legumes são ricos em fibras e vitaminas e minerais que melhoram o metabolismo e funcionam como antioxidantes, auxiliando no bom funcionamento do corpo e prevenindo doenças.

Deve-se sempre consumir de 2 a 3 frutas frescas por dia, além de incluir verduras e legumes no almoço e no jantar.

Alimentos Termogênicos:

Os alimentos termogênicos ajudam a acelerar o metabolismo e estimulam a queima de gordura, sendo ótimos auxiliares na queima de gordura abdominal.

Alguns desses alimentos são o café sem açúcar, o gengibre, o chá verde, a pimenta e a canela, e eles podem ser consumidos na forma de chá, juntamente com sucos verdes ou serem utilizados como tempero nas refeições.

Dieta Seca Barriga

Evite esses Alimentos da Dieta Seca Barriga

Bebida com Gás

Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás (aromatizada artificialmente ou não) alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga, podendo acabar com a sua Dieta Seca Barriga. Os diet ou light contêm adoçantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que podem provocar gases.

Doce, pão e Biscoito Feitos com Farinha Branca

Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga.

Carne Vermelha

A proteína desse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida. O alimento permanece mais tempo no organismo, o que favorece a prisão de ventre e a formação de gases, aumentando a barriga.

Alimentos Embutidos como Salsicha, Linguiça, Salame e Mortadela

Todos eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e o inchaço. O efeito você pode ver no mesmo dia.

Período Menstrual

Outra grande vilã para o visual é a fase pré-menstrual, quando, devido à variação hormonal, a mulher fica mais inchada. Para reverter ou apenas controlar essa fase, evite o consumo de sal, açúcar, álcool e cafeína, que colaboram para a retenção de líquidos.

Saltar Refeições

Esta tática sempre dá errado. Você acaba com tanta fome no final do dia que acabará compensando e arruinando sua Dieta Seca Barriga. Quando faz isso, inevitavelmente você vai acumular mais gordura na região abdominal, já que não há mais tempo para queimar as calorias consumidas.

Todos os Tipos de Gorduras

Pode até parecer contraditório, mas alguns alimentos ricos em “gordura boa” podem ajudar a reduzir a barriga e a comer menos. Você não deve eliminar das refeições toda a carne, peixe e derivados do leite por induzir que essas são as principais fontes de calorias.

Estes alimentos também são grandes fontes de proteína, podem ajudar seu metabolismo e evitar mais centímetros na cintura, desde que se escolha os corretos. Opte, por exemplo, por queijo cottage ou atum, que além de leves contêm cerca de três quartos de nossa necessidade diária de proteína a cada porção de 150g. Outro exemplo é o abacate, comer um quarto desta fruta ou misturá-la à salada, com azeite de oliva e vinagre, tanto engana a fome como ajuda a derreter gorduras da barriga.

Abdominais Solucionam Todos os seus Problemas

É claro que esse tipo de exercício tonifica os músculos, mas eles, sozinhos, não vão fazer sumir a gordura que recobre os tão perseguidos “pneus” no seu abdômen. Então, exagerar nas abdominais não irá fazer você caber naquele jeans esquecido. O mais eficaz são exercícios aeróbicos, como a caminhada ou pedalada.

Bebida Alcoólica em Excesso

Álcool tem grandes quantidades de calorias e você nunca sente que já bebeu o suficiente. Um drinque já acumula gordura na região abdominal. Se for inevitável, prefira os menos calóricos. O vinho tinto, segundo os especialistas, ajuda a combater a gordura se consumido em pequena quantidade.

Dieta Seca Barriga

Cardápio Completo da Dieta Seca Barriga:

Primeiro Dia:

Café da Manhã

Lanche da Manhã

  • 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço

  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 3 colheres (sopa) de brócolis cozidos no vapor
  • 1 filé de peixe grelhado
  • Salada verde bem variada à vontade

Lanche da Tarde

  • 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera

Jantar

  • Salada grande de folhas verdes
  • Frutas
  • Oleaginosas
  • 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça

Ceia

  • Shake de chá-verde (200 ml)
  • abacaxi (2 fatias)
  • hortelã (3 folhinhas).
  • Bata tudo no liquidificador com gelo.
  • Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga

Dieta Seca Barriga

Segundo Dia:

Café da Manhã

  • ½ papaia com farinha de linhaça
  • 1 xícara de chá de hortelã
  • 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche da Manhã

  • 1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço

  • 1 concha de lentilha
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
  • Salada verde à vontade

Lanche da Tarde

  • 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar

  • 1 filé de peixe ou frango grelhado
  • 4 colheres (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia

  • 1 xícara de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

Dieta Seca Barriga

Receitas Para Dieta Seca Barriga:

Os sucos e o suflê da nutricionista Liane Buchman são aliados da Dieta Seca Barriga. Ao preparar as bebidas, bata os ingredientes e tome na hora, sem coar. O ideal é consumi-las sem açúcar. Se preferir, use adoçante tipo estévia a gosto.

Suco de Abacaxi, Cenoura e Gengibre

Ingredientes: 1 fatia grossa de abacaxi / ½cenoura/ 1 col. (sopa) de gengibre picado/ 1 col. (sopa) de farinha de maracujá.

Suco de Melancia, Gengibre e Linhaça

Ingredientes: 3 fatias de melancia/ 1 col. (chá) de linhaça triturada/ 1 colher (chá) de gengibre ralado.

Suco de Manga, Tangerina e Gengibre

Ingredientes: ½ manga descascada e picada/ Suco de 1 tangerina/ Suco de 1 limão/ 1 colher (sopa) de semente de linhaça hidratada (coloque de molho ao acordar, para consumir no lanche da manhã)/ 2 rodelas de gengibre.

Suco de Limão, Abacaxi e Manjericão

Ingredientes: 1 fatia de abacaxi / Suco de 2 limões/ 2 xícara (chá) de água/ 7 cubos de gelo/ 4 folhas de manjericão.

Suco de Ameixa com Linhaça

Ingredientes: 3 ameixas pretas secas (deixe de molho por 8 horas na geladeira)/ 3 folhas de hortelã/ 1 copo (200 ml) de água de coco / 1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada.

Dieta Seca Barriga

Exercícios Para Secar Barriga em Casa

Muitas pessoas têm dúvidas sobre a eficácia de praticar exercícios em casa sem o uso de aparelhos comuns da academia. Saiba que é possível perder barriga se dedicando na realização de exercícios da forma correta em sua própria casa.

Para isso você terá que manter a Dieta Seca Barriga e cumprir as sessões de treinamentos diários para alcançar sua meta. Não se preocupe, os exercícios são simples e fáceis de fazer. Caso você esteja numa fase de obesidade intensa poderá ter dificuldades para realizar alguns movimentos, por isso comece devagar para sentir a resposta do seu corpo ao esforço físico.

Nos primeiros dias, talvez sinta algumas dores musculares, o que é normal para sedentários. Agora se você sentir dor por vários dias procure a orientação de um professor de educação física, que poderá indicar uma bateria de exercícios ideal para o seu perfil. O importante é não desanimar e seguir em frente.

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