Dieta Detox Para Eliminar 5kg em 1 Mês

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Nutrição - CRN6-MA 16199

Dieta Detox Para Eliminar 5kg em 1 Mês
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Dieta Detox Para Eliminar 5kg em 1 Mês é uma boa alternativa de Dieta Detox. Além disso, as Dieta Detox ajudar a Emagrecer com Saúde e vêm fazendo o maior sucesso e não é por acaso. Além de hidratantes e saborosos, a Dieta Detox em geral têm ação desintoxicante, isto é, ajudam nosso organismo a eliminar toxinas, aumentando assim o bem. Sem tirar pães e massas do cardápio, você consegue perder até 2 quilos em uma semana – acredite, o resultado aparece principalmente na barriga e na cintura. O segredo é combinar esses alimentos com poções generosas de proteína magra e gordura boa.

Dieta Detox Para Eliminar 5kg em 1 Mês Estas sugestões são para as duas primeiras semanas. A partir do 15 dia, acrescentando 1 bloco, ou seja 1C (carboidrato) + 1P (proteína) + 1G (gordura) em qualquer uma das refeições, até completar 30 dias. Então, confira agora Dieta Detox Para Eliminar 5kg em 1 Mês:

Cafe da Manha:

OPÇÃO 1

  • Shake proteico: 1 copo (200ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 1 medida de whey protein e 6 morangos frescos ou congelados.

OPÇÃO 2:

  • Cappuccino especial.
  • 1 fatia de pão integral light.
  • 1 fatia fina de queijo light.
  • 1 fatia fina de peito de peru light.

OPÇÃO 3:

  • Shake proteico 1 copo (200ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 1 medida de whey protein, 1 fatia média de papaia, 1colher de sopa de semente de linhaça.

OPÇÃO 4:

  • Shake saciedade 1 copo (200ml) de leite de soja light batido com 1 banana-maçã e ½ colher de sopa de semente de linhaça 1 fatia fina de bolo integral.

OPÇÃO 5:

  • Shake saciedade 1 copo (200ml) de leite de soja light batido com 4 framboesas (ou morangos) frescas ou congeladas e ½ colçher de sopa de semente de linhaça.
  • 1 fatia de pão integral light.
  • 1 colher de sopa de requeijão light (ou creme de ricota).
  • 1 colher de sopa de geleia diet.
  • Café ou chá de ervas à vontade.

Lanches da Semana:

OPÇÃO 1:

  • 1 barra de cereais integrais.

OPÇÃO 2:

OPÇÃO 3:

  • 2 nozes (ou castanhas-do-pará ou 6 amêndoas).

OPÇÃO 4:

  • 1 banana-maçã amassada com canela.

OPÇÃO 5:

  • 1 laranja.
Dieta Detox Para Eliminar 5kg em 1 Mês
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Almoço:

OPÇÃO 1:

  • Salada de folhas verdes variadas (alface-americana, alface roxa, rúcula, agrião).
  • 4 colheres de sopa de legumes refogados (chuchu, abobrinha, beterraba ou cenoura).
  • 2 colheres de sopa de arroz integral.
  • 1 filé grande (120g) de peixe grelhado com ervas e especiarias (alecrim, orégano, salsa, pimenta).

OPÇÃO 2:

  • Salada de folhas verdes variadas.
  • 4 colheres de sopa de brócolis (ou couve-flor) refogados.
  • 2 colheres de sopa de purê de mandioquinha.
  • 1 sobrecoxa grelhada ou assada com ervas e especiarias (alecrim, orégano, pimenta).

OPÇÃO 3:

  • Salada de folhas variadas.
  • 4 colheres de sopa de legumes crus ralados (cenoura, beterraba ou abobrinha).
  • 3 pegadores (ou 6 colheres de sopa de macarrão integral com molho de tomate e 3 colheres de sopa de atum light.

OPÇÃO 4:

  • Salada de folhas variadas 4 colher de sopa de legumes (abóbora ou vagem) refogados.
  • 2 panquecas de massa integral com espinafre e requeijão light ( ou creme de ricota).
  • Omelete (prepare com 2 ovos, salsa picada ou orégano, pimenta, pouco sal e se óleo).

OPÇÃO 5:

  • Salada de folhas verdes variadas.
  • 4 colheres de sopa de abobrinha e berinjela grelhadas com ervas.
  • 2 colheres de sopa de arroz integral.
  • 1 concha (média) de feijão (ou lentilha).

Lanche da Tarde 1

OPÇÃO 1:

  • 1 pote pequeno (100g) de iogurte light com 2 morangos (ou 4 amoras, 2 framboesas ou 1 ameixa vermelha fresco ou congelados.

OPÇÃO 2:

  • 2 castanhas-do-pará (ou 2 nozes ou 6 amêndoas).

OPÇÃO 3:

  • 1 banana-maçã amassada com 1 colher de chá de cacau em pó (ou canela).

OPÇÃO 4:

  • 1 tablete pequeno (30g) de chocolate amargo (ou mio amargo).

OPÇÃO 5:

  • 1 pote pequeno (100ml) de iogurte light com frutas vermelhas.

Lanche da Tarde 2:

OPÇÃO 1:

  • 1 barra média (40g) de proteína.

OPÇÃO 2:

  • Shake proteico 1 copo (200ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 1 medida de whey e 4 amêndoas cruas e sem sal.

OPÇÃO 3:

  • 1 pote de iogurte natural desnatado.
  • 3 colheres de sopa de granola light.

Dieta Detox Para Eliminar 5kg em 1 MêsOPÇÃO 4:

  • 1 fatia de pão integral light.
  • 1 fatia de peito de peru light.
  • 1 Polenguinho Fibras Light.

OPÇÃO 5:

  • Cappuccino especial.

Jantar:

OPÇÃO 1:

  • Salada de folhas verdes variadas.
  • 6 ostras cruas com limão e molho de pimenta vermelha (ou 1 porção de ostras com purê de ervilhas).
  • 1 taça de champanhe.

OPÇÃO 2:

  • Salada de folhas verdes variadas.
  • 4 colheres de sopa de legumes (cenoura ou beterraba) refogados.
  • 1 filé grande (120g) de peixe grelhado, cozido ou no vapor com ervas e especiarias (alecrim, orégano, pimenta).
  • 1 taça pequena (125ml) de vinho tinto.

OPÇÃO 3:

  • Salada de folhas verdes variadas.
  • 4 colheres de sopa de legumes (vagem, pimenta, beterraba), refogados.
  • 1 batata-doce média assada.
  • 1 filé médio (100g) de frango grelhado com curry.

OPÇÃO 4:

  • Salada de folhas verdes variadas.
  • 4 colheres de sopa de legumes ralados (cenoura ou beterraba).
  • 1 fatia de pão integral.
  • ½ lata de atum light.
  • 1 fatia de ricota light.
  • 1 colher de sopa de maionese light.

OPÇÃO 5:

  • Salada de folhas verdes variadas.
  • 4 colheres de sopa de cogumelos (ou chuchu ou aspargos) refogados.
  • Omelete de claras (prepare com 4 claras, 1 gema, 1 fatia de queijo light, pimenta, pouco sal e sem óleo).

Ceia:

OPÇÃO 1:

  • ½ papaia com gotas de limão.

OPÇÃO 2:

  • 1 taça de sobremesa de ricota.

OPÇÃO 3:

OPÇÃO 4:

  • 1 pote de iogurte de frutas light.
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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Ana Karolynne Goncalve

Sou graduada no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão(UFMA), CRN6-MA 16199, com Mestrado na área da Nutrição Clínica com relação ao metabolismo, prática e terapia nutricional, realizado também na Universidade Federal do Maranhão(UFMA), Atualmente trabalho no campo de pesquisa sobre a Qualidade e Inovação em Alimentos.

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