Como EMAGRECER Definitivamente de Uma Forma Rápida e SAUDÁVEL, Sem Sofrimento e Sem Suar em Academias...

Coloque seu E-mail:

Cardápios de Dietas

Dieta da Longevidade: Como Fazer? Receitas e Benefícios!

Dieta da Longevidade: Como Fazer? Receitas simples que ajudam a emagrecer com saúde. Além disso, a Dieta da Longevidade explora a ciência por trás da restrição calórica e oferece os prós e os contras de como comer para viver uma vida mais saudável e mais longa. Numerosos estudos mostraram que quando camundongos e outros mamíferos seguem uma dieta de baixa caloria, eles vivem vidas mais longas, mais saudáveis ​​e sem as doenças daqueles que consomem mais calorias.

O conceito por trás da Dieta da Longevidade é realmente muito simples: coma menos calorias e escolha alimentos que envolvam uma grande quantidade de nutrientes para que seu corpo receba tudo o que precisa para funcionar da melhor maneira possível. Concentrando-se em alimentos com baixo índice glicêmico e alto teor de fibras, como vegetais, frutas, nozes, sementes e proteína magra, a Dieta da Longevidade pode não ser a dieta mais decadente que você já provou, mas será uma das mais nutritivas.

dieta da longevidade

O que é Dieta da Longevidade?

O plano da Dieta da Longevidade, é uma coleção de orientações práticas alimentares que ajudarão você a ter sucesso em alterar seus padrões alimentares em apenas um mês. Comer mais saudável pode se tornar uma obsessão ou aderir a uma dieta específica pode tornar sua refeição mais árdua e estressante do que deveria ser. O truque para mudar seus hábitos alimentares para o bem é fazer uma mudança natural e simples e esta é a pedra angular do plano de Dieta da Longevidade.

A maneira como funciona é a seguinte: basta seguir uma das quatro diretrizes de alimentação saudável abaixo a cada semana para revisar sua dieta e começar a comer de forma saudável sem todo o drama de uma dieta típica. O objetivo é ajudá-lo a aumentar seus hábitos alimentares saudáveis ​​e reduzir seus maus hábitos alimentares, um de cada vez. O foco está no que você pode fazer melhor, em vez do que você não pode fazer em termos de comida. Concentrando-se no lado positivo das coisas, você cria um hábito melhor sem dedicar muita atenção ao que não pode fazer.

O que é Dieta da Longevidade e Por que é Importante?

Há um reconhecimento cada vez maior de que a Dieta da Longevidade desempenha um papel essencial na expectativa de vida e na saúde. Na Dieta da Longevidade, o criador, traduziu sua experiência em laboratório em dicas e ferramentas fáceis de usar para melhorar a maneira como comemos, como envelhecemos e como vivemos.

longevidade

Dieta da Longevidade Ajuda a Emagrecer?

A Dieta da Longevidade fornece detalhes sobre os alimentos certos para consumir, a fim de impedir que o corpo desenvolva doenças degenerativas relacionadas à idade, como osteoporose e diabetes tipo II. Consumir os alimentos errados causa problemas no cólon, que mais tarde podem aparecer como doenças. A Dieta da Longevidade é ideal para indivíduos que buscam uma dieta positiva que os preencha com vitalidade e saúde que durem a longo prazo.

Como a Dieta da Longevidade Funciona?

Coma principalmente alimentos veganos, além de um pouco de peixe, limitando as refeições com peixe a um máximo de dois ou três por semana. Escolha peixes, crustáceos e moluscos com alto teor de ômega-3Ômega-6 e Vitamina B12 (salmão, anchova, sardinha, bacalhau, pargo, truta, moluscos, camarão. Preste atenção à qualidade do peixe, escolhendo aqueles com baixos níveis de mercúrio.

Se você estiver abaixo dos 65 anos, mantenha a ingestão de proteína baixa (0,31 a 0,36 gramas por quilo de peso corporal). Isso equivale a 40 a 47 gramas de proteínas por dia para uma pessoa pesando 58 kg e 60 a 70 gramas de proteína por dia para alguém pesando entre 90 e 100 kg. Com mais de 65 anos, você deve aumentar ligeiramente o consumo de proteína, mas também aumentar o consumo de peixe, ovos, carne branca e produtos derivados de cabras e ovelhas para preservar a massa muscular. Consuma Feijão, Grão de Bico, ervilhas e outras leguminosas como sua principal fonte de proteína.

Minimize as gorduras saturadas de origem animal e vegetal (carne, queijo) e açúcar, e maximize gorduras boas e carboidratos complexos. Coma grãos integrais e grandes quantidades de vegetais (Tomate, brócolis, Cenoura, legumes, etc.) com quantidades generosas de azeite (3 colheres de sopa por dia) e nozes (1 grama por dia).

dieta da longevidade receitas

Siga a Dieta da Longevidade com alto conteúdo vitamínico e mineral, suplementado com um tampão multivitamínico a cada três dias.

Com base no seu peso, idade e circunferência abdominal, decida se fará duas ou três refeições por dia. Se você está com sobrepeso ou tende a ganhar peso facilmente, consuma duas refeições por dia: café da manhã e almoço ou jantar, além de dois lanches com baixo teor de açúcar (menos de 5 gramas) com menos de 100 calorias cada. Se você já está com um peso normal, ou se você tende a perder peso facilmente, com mais de 65 anos e com peso normal, faça três refeições por dia e um lanche com menos de 3 a 5 gramas com menos de 100 calorias. .

Confinar todos os alimentos dentro de um período de doze horas; por exemplo, comece depois das 8h e termine antes das 20h. Não coma nada dentro de três a quatro horas antes de dormir.

Benefícios da Dieta da Longevidade:

O simples plano de alimentação da Dieta da Longevidade e as técnicas periódicas de imitação do jejum podem produzir resultados impressionantes. Baixo em proteínas e açúcares e rico em gorduras saudáveis ​​e alimentos à base de plantas, a dieta da longevidade é comprovada para ajudá-lo:

  • Na perda de peso e reduz a gordura abdominal;
  • Estende sua vida saudável com simples mudanças diárias;
  • Evita perda óssea e muscular relacionada à idade;
  • Desenvolve sua resistência ao diabetes, doença cardiovascular, Alzheimer e câncer.

dieta da longevidade receita

Alimentos da Dieta da Longevidade:

  • Azeite: Alto
  • Legumes: Alto
  • Cereais Não Refinados: Alto
  • Frutas: Baixa até a velhice, depois mais alta
  • Queijo: Ausente / muito baixo
  • Iogurte: Baixa até os 65-70 anos, depois moderada
  • Vinho: Moderado
  • Carne e produtos cárneos: muito baixo
  • Leite: Ausente/muito baixo
  • Ovos: Muito baixo até a idade de 65-70 anos, então moderado
  • Manteiga: Ausente / muito baixo
  • Níveis de proteína: Baixa até os 65-70 anos, depois moderada
  • Consumo geral de alimentos: Normal até os 65-70 anos, então suficiente para manter uma massa muscular saudável
  • Alimentação com restrição: temporal 11-12 h comendo janela central para planejar

As Regras da Dieta da Longevidade:

1. Coma uma dieta majoritariamente vegana com alguns peixes:

A Dieta da Longevidade busca ser baseada em vegetais e peixes, mas limite o consumo de peixe a duas ou três refeições por semana e evite peixes com alto teor de mercúrio. Depois dos sessenta e cinco a setenta anos, se você começar a perder massa muscular, força e peso, acrescente mais peixe e frutas e introduza alimentos de origem animal, como ovos, queijo e iogurte feitos de leite de ovelha ou de cabra.

2. Consumir proteínas baixas, mas suficientes:

Consuma aproximadamente 0,31 a 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Se você pesa 45 kg, isso é cerca de 31 a 36 gramas de proteína por dia, dos quais 30 gramas devem ser consumidos em uma única refeição para maximizar a síntese muscular. Se você pesa 90 quilos e tem 35% de gordura corporal, 60 gramas de proteína por dia são suficientes, considerando que é a massa corporal magra que utiliza a maioria das proteínas. A ingestão de proteína deve ser aumentada ligeiramente após os sessenta e cinco a setenta anos em indivíduos que estão perdendo peso e músculo.

dieta da longevidade funciona

3. Minimize as gorduras e açúcares ruins, e maximize gorduras boas e carboidratos complexos:

A Dieta da Longevidade deve ser rica em gorduras insaturadas “boas”, incluindo salmão, Amêndoa e nozes, mas muito pobre em “ruim” saturada, hidrogenada e Gorduras Trans. Da mesma forma, a dieta deve ser rica em carboidratos complexos, como aqueles fornecidos por pão integral e legumes, mas pobres em açúcares e limitados em macarrão, arroz, pão branco, sucos de frutas e frutas contendo carboidratos que são facilmente convertidos em açúcares simples. Finalmente, a dieta deve ser baixa em proteínas animais, mas relativamente alta em proteínas vegetais, a fim de minimizar os efeitos negativos do primeiro sobre as doenças e maximizar os efeitos nutritivos do último.

4. Ser nutrido:

O corpo precisa de proteínas, ácidos graxos essenciais (ômega-3 e ômega-6), minerais, vitaminas e açúcar suficiente para combater as muitas guerras que acontecem dentro e fora das células. Para ter certeza de obter nutrientes suficientes, a cada três dias tome um multivitamínico e uma pílula mineral, além de um gel macio de óleo de peixe ômega-3 comprado de um fabricante de renome.

5. Coma à mesa dos seus antepassados:

Consuma uma variedade de alimentos para ingerir todos os nutrientes necessários, mas escolha aqueles que eram comuns na mesa de seus pais, avós e bisavós, desde que eles sejam incluídos na Dieta da Longevidade.

6. Coma duas vezes ao dia mais um lanche:

A menos que a circunferência da cintura e o peso corporal estejam na faixa normal ou baixa, é melhor tomar café da manhã mais uma refeição por dia e um lanche de baixa caloria, baixo teor de açúcar e nutritivo. Se o seu peso ou massa muscular for muito baixo, coma três refeições por dia e um lanche.

7. Restrição do tempo de comer:

Restringir a sua alimentação para onze a doze horas ou menos por dia. Por exemplo, se você tomar o café da manhã depois das 8h, termine o jantar antes das 20h. Tempos mais curtos de alimentação (dez horas ou menos) demonstraram ser ainda mais eficazes na promoção da saúde, mas são muito mais difíceis de cumprir e podem aumentar o risco de efeitos colaterais, como a formação de cálculos biliares.

dieta da longevidade emagrece

8. Dietas prolongadas periódicas que imitam o jejum:

As pessoas com menos de setenta anos de idade, não frágeis ou desnutridas, e livres de certas doenças, devem passar por períodos de cinco dias durante os quais consomem uma dieta que imitam o jejum.

9. Siga os passos de 1 a 8 de tal maneira que você alcance e mantenha uma circunferência da cintura de menos de 35,5 polegadas para homens e menos de 29,5 polegadas para mulheres. Isto é mais alto do que o ideal de 33 polegadas e 27 polegadas citadas anteriormente, mas é mais realista e ainda deve ser muito eficaz na redução do risco de doença, evitando desnutrição.

Exercício para a longevidade

Caminhe rápido uma hora por dia. Pegue as escadas em vez de escadas rolantes e elevadores, mesmo se você tiver que subir muitos degraus. No fim de semana, tente andar, mesmo em lugares distantes, mas evite áreas poluídas. Faça exercícios moderados por 2,5 horas por semana, alguns deles na faixa vigorosa. Faça musculação ou exercícios livres de peso para fortalecer os músculos (combinados com 30 gramas de ingestão de proteínas após o treinamento com pesos).

Receitas Para Dieta da Longevidade:

1# Comaut

INGREDIENTES:

MODO DE PREPARO

  • Corte os legumes em pedaços grandes e cozinhe em fogo baixo com um pouco de água, adicionando sal como desejado.
  • Após 30 minutos, passe a mistura por um moinho de vegetais ou um liquidificador de imersão.
  • A sopa deve ser espessa.
  • Sirva quente e temperado com azeite, pimenta e sálvia.

dieta da longevidade cardapio

2# Cebolas em molho de nozes

INGREDIENTES:

  • 8 Cebolas brancas;
  • 120 g de nozes;
  • 2 dentes de Alho picados;
  • 2 limões;
  • Salsinha;
  • 4 colheres de sopa de azeite extra-virgem;
  • Sal.

MODO DE PREPARO

  • Cozinhe as Cebolas em água salgada.
  • Escorra e reserve.
  • Esmague as nozes e o Alho em com uma pitada de sal até que tudo se torne uma pasta.
  • Adicione o óleo e o suco de limão gradualmente.
  • Termine o molho com salsa picada.
  • Sirva Cebolas em pedaços grandes, cobertas com o molho.

3# Grão de Bico e Espelta

INGREDIENTES:

MODO DE PREPARO

  • Mergulhe o grão-de-bico durante a noite e molhe a espelta por algumas horas.
  • Ferva o Grão de Bico, escorra-os e mantenha a água de cozimento.
  • Em uma panela, coloque para dourar a Cebola picada, Cenoura e Aipo em óleo.
  • Adicione o Grão de Bico escorrido, a espelta escorrida e 2 litros de água para cozinhar.
  • Termine de cozinhar em fogo médio por 40 minutos, mexendo ocasionalmente.
  • Sal a gosto, sirva com azeite e pimenta fresca.

dieta da longevidade beneficios

4# Ciaudedda

INGREDIENTES:

MODO DE PREPARO

  • Descasque os vegetais e corte em pedaços.
  • Em uma panela, refogue o Alho com 2 colheres de sopa de óleo e um pouco de água.
  • Adicione Berinjela e pimentão e cozinhe por 5 minutos.
  • Adicione Tomates, batatas e abobrinha.
  • Tempere com sal e adicione as folhas de Orégano e manjericão.
  • Cozinhe, mexendo ocasionalmente.
  • Se necessário, adicione água ou caldo de legumes.

5# Alcachofras Recheadas

INGREDIENTES:

  • 8 alcachofras;
  • 100 g de pão ralado;
  • 3 dentes de Alho picados;
  • 1 Limão;
  • Salsinha;
  • Azeite extra virgem;
  • Sal;
  • Pimenta.

MODO DE PREPARO

  • Removendo as folhas externas resistentes, o caule e as pontas das alcachofras.
  • Espalhe as folhas e coloque alcachofras em uma tigela com água e suco de Limão.
  • Prepare o recheio misturando a farinha de rosca com Alho, salsa, sal, pimenta e óleo.
  • Encha as alcachofras com o recheio, coloque-as em uma panela com um pouco de óleo e dois copos de água.
  • Cubra as alcachofras e cozinhe no fogão por 30-40 minutos.

dieta da longevidade beneficio

Cardápio Completo da Dieta da Longevidade:

A Dieta da Longevidade permite que você escolha entre quatro diretrizes a cada semana:

Primeira semana: Coma o dobro da quantidade de legumes e tente não consumir queijo ou leite.
Segunda semana: Reduza a carne e coma muitas nozes cruas.
Semana três: Coma mais peixe e tente não consumir alimentos brancos.
Semana quatro: Evite produtos químicos e coma muitas frutas.

Plano de refeições de amostra – semana 1

Café da manhã:

  • Espinafre e Tomate crus ensanduichados entre duas torradas integrais.
  • Chá de ervas ou suco de limão em água morna.

Almoço:

Jantar:

  • Pimentão vermelho, cogumelo, Espinafre, Cenoura e Cebola risotto feito com arroz integral.
  • Use ervas para dar sabor ao invés de sal.

Ceia:

  • Cenouras com hummus.
  • Maçã com mel.
  • Bolinhos de arroz com manteiga de amendoim.
  • Iogurte com pedaços adicionados de Morango.
  • Chás de ervas, água ionizada, chá verde e sucos de frutas frescas são permitidos.

Plano de refeições de amostra – semana 2

Café da manhã:

  • Dois ovos escalfados com um pão pitta de trigo integral.

Almoço:

  • Punhado de várias nozes / sementes.

Jantar:

  • Lasanha vegetariana feita com massa de trigo integral. Adicione muitos vegetais, como abobrinha, pimentão e Cenoura.

Ceia:

  • Assar nozes com mel por alguns minutos no forno.
  • Chá / café / chá verde / chás de ervas, sucos de frutas permitidos.

cardapio da dieta da longevidade

Plano de refeições de amostra – semana 3

Café da manhã:

  • Cavala no pão de centeio escuro.

Almoço:

  • Pimentão vermelho, legumes verdes fritos e envoltos em folhas de Alface fresca.

Jantar:

  • Atum fresco com vegetais verdes.

Lanches:

  • Coma muitas frutas coloridas e salgadinhos com nozes (exceto castanha de caju e castanha do Brasil) e sementes (exceto sementes de girassol).
  • Chá e café permitidos sem leite.
  • Refrescos de ervas permitidos.

Plano de refeições de amostra – semana 4

Café da manhã:

  • Toranja rosa, abacaxi e laranja espremido.

Almoço:

Jantar:

Ceia:

  • Frutas e vegetais crus.
  • Lave bem frutas e legumes se não for orgânico.
  • Nozes podem ser consumidas.
  • Bebida de ervas, chá, café, chá verde e sucos de frutas frescas são permitidos.

beneficio da dieta da longevidade

Dicas Extras da Dieta da Longevidade:

Na Dieta da Longevidade é recomendado que você coma principalmente plantas, não processadas, com baixo teor de carboidratos, cozidas de forma simples ou fresca, muitas e muitas hortaliças coloridas não-amiláceas. Grãos e Feijões? Batatas doces? Não muito, no volume 1–2 xícaras, cozido, um dia.

Proteína de peixe com ovos ocasionais criados em pasto, laticínios ocasionais como manteiga (capim), queijos e iogurtes de cabra e ovelha, dieta baixa em proteínas (0,4 a 0,5g de proteína por quilo de peso) é a melhor para a longevidade e a doença vida livre, para o melhor desempenho (a menos que seu objetivo seja se tornar um fisiculturista profissional ou um atleta, que não viva mais tempo ou seja mais saudável).

Coma sua comida durante o dia em uma janela de tempo restrito 12 horas ou menos, 2, máx. 3 refeições por dia.

As gorduras são boas para você. Mas a maioria das gorduras deve vir de plantas como azeitonas, abacates, nozes e sementes (sem amendoim, castanha de caju, nozes, e não nozes assadas em óleos vegetais desagradáveis ), cocos (óleo de coco, leite, creme de coco), gordurosos. peixe como sardinha, anchova, salmão (peixe com baixo teor de mercúrio), ovos inteiros ocasionais e produtos lácteos de ovelha / cabra.

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

Comentários

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.