Dicas de como emagrecer com uma dieta simples, adequada para todos, com a qual você pode perder 10 quilos de peso em 20 dias. Esta dieta é indicada para aqueles que estão acima do peso ou moderados. Ou seja, se você tem 5 quilos, é difícil perder 12 quilos com essa dieta, mas você pode perder os 5 que deseja perder.
Devemos sempre adaptar a dieta às nossas necessidades, como sabemos, as pessoas que estão muito acima do peso, têm grande facilidade para perder os primeiros quilos, uma vez que mudam muitos comportamentos em relação à alimentação e hábitos de vida saudáveis.
No entanto, as pessoas que devem perder menos de 12 quilos, geralmente levam mais tempo, porque o corpo também detecta quanto peso resta. E também, se houver menos de 10 quilos, provavelmente custará menos modificar hábitos, como alguns dos comportamentos saudáveis; Eles estarão ocorrendo. Tudo o que resta é adicionar mais um ou dois.
Para quem é indicado?
Antes de realizar esta dieta, devemos indicar que esta dieta é para as pessoas que gozam de um bom estado de saúde a seguir e que devem consultar o seu médico, sempre que tiverem um problema de saúde. Por outro lado, devemos levar em conta a importância do exercício físico regular.
Não importa o tipo de exercício, se for verdade, o exercício aeróbico é sempre aconselhado. Bem, mais calorias são queimadas, mas se você não pode fazê-lo, basta caminhar pelo menos 45 minutos por dia a um ritmo leve.
Assim que você tomar a forma física, será mais fácil incorporar exercícios aeróbicos, pois aumentará a sua resistência ao exercício e você poderá ver como emagrecer.
Dicas importantes para emagrecimento:
Inicialmente eu vou passar algumas dicas que são de grande importância para um resultado 100%.
- Beba em média 2 ou 3 litros de água por dia. (Não durante as refeições. Aguarde a digestão e só beba água depois de 30 minutos ou mais).
- ‘Beliscar’ é o mesmo que ‘comer’, afinal de contas você está ingerindo aquilo, então para emagrecer os 10 kg não consuma nenhum tipo de doce, nem fritura, mesmo que seja numa
- quantidade mínima, você estará furando a sua dieta e não vai ter o mesmo resultado no final.
- Não coma e durma em seguida, isso só vai dificultar a sua digestão.
- Faça algum tipo de exercício, caminhada ou algum outro exercício de sua preferência, no mínimo 30 minutos por dia. Isso vai acelerar o emagrecimento.
- Escove sempre os dentes após a refeição. Porquê? Vai inibir a vontade de comer uma sobremesa, por exemplo.
- Resista às tentações. Vai ter sempre alguém que vai te oferecer um doce delicioso ou alguma coisa do tipo, mas seja firme, agradeça e lembre-se de que o resultado após os 10 dias de dieta,
- vão ser bem melhores do que o simples prazer de comer um doce.
- Seja firme até o final da dieta. Vale a pena…
- Ter recaídas, é normal. Mas se isso acontecer, não perca a motivação, comece tudo de novo que vai dar certo!
- Algumas substancias podem ajudar no aumento do metabolismo proporcionando maior queima de calorias. Conheça o Goji Secca e outros remédios a base de Goji berry.
Em que consiste?
Esta dieta não é restritiva desde o início, pois isso leva à fadiga e abandono .Esta dieta é regular e baseia-se reduzir a ingestão de calorias gradualmente durante a primeira semana.
Uma vez, esses primeiros dias passam, em que o peso se perderá de maneira sustentável e gradual; a motivação aumentará e nos levará a realizar a próxima fase mais rigorosa, de uma maneira mais suportável.
Essa dieta tem um alto poder de satisfação de quem a realiza, já que o princípio não é o mais caro, que é quando nos custa mais.
Começa como uma dieta lev , fácil de transportar, que em sua segunda fase se torna mais rigorosa, e na qual perdemos peso mais rapidamente . Durante a primeira fase, um pouco de peso será perdido, e isso nos motivará a continuar com a segunda fase; já que o peso que perdemos durante a primeira etapa, tem sido sem esforço , o que nos faz ter um bom espírito para continuar na segunda fase.
Fases da dieta para perder 7 quilos:
A primeira fase é muito simples, vamos realizá-lo durante a primeira semana:
- Nós nunca vamos limitar o consumo de macarrão ou arroz duas vezes por semana, nunca no jantar.
- Não comeremos legumes e o pão só será consumido pela manhã no café da manhã.
- Vamos distribuir as refeições em 6 vezes por dia. Café da manhã e comida são os mais importantes. O meio da manhã, o lanche, o jantar e o que tomamos antes de dormir devem ser muito
- leves. Com isso, vamos evitar bicar.
- Se sentirmos fome, devemos tomar chá ou infusão para nos sentirmos cheios e não consumirmos calorias. Não devemos adicionar açúcar para preservar suas propriedades diuréticas e
- emagrecedoras.
- Não consumiremos frituras, guisados com gordura, molhos, massas ou doces.
- Vamos basear nossa dieta em alimentos grelhados, com baixo teor de gordura e grelhados. Peixe branco e azul, todos os tipos de carne, de preferência peru, frango e vitela por ter menos
- gordura.
Na Segunda fase Seguiremos as orientações do primeiro, Acrescentando Mais Algumas Como:
- Limite o consumo de massa ou arroz a uma vez por semana.
- Combine os pratos sempre com uma boa salada de entradas, ou legumes no vapor para saciar antes e comer menos dos pratos principais.
- Sempre cozinhe na grelha ou no vapor.
- Vamos eliminar batatas, mandioca, batata doce etc da nossa dieta.
- Vamos consumir muitas frutas, verduras e legumes da estação.
- Vamos limitar o uso de óleo a duas colheres de sopa por dia. Podemos temperar com especiarias, limão e vinagre de maçã sem limite.
- O segundo vai durar do dia 8 ao dia 20, após esse tempo temos outras opções para perder peso.
Passados os 20 dias, se não tivermos atingido o peso desejado, podemos reiniciá-lo ou tentar fazer alguma dieta radical para nos motivar, com uma perda de peso maior e mais rápida. e depois voltar para retomar a dieta por mais 20 dias.
Menu de dieta diário para perder 7 quilos:
Em seguida, mostramos o menu de um dia como referência.
Pequeno almoço:
Opção 1: Um café com leite e duas fatias de pão integral com queijo branco com baixo teor de gordura ou peru.
Opção 2: Um copo de leite desnatado e 40 gramas de cereais.
Meia Manhã:
- Um pedaço de fruta ou suco natural.
Almoço:
Tarde:
- Um pedaço de fruta ou um iogurte.
Jantar:
- Uma omelete francesa com legumes cozidos no vapor e um pedaço de fruta.
- Oferecemos aqui informações sobre jantares leves para perder peso , pois podem ser de grande ajuda ao fazer esta dieta.
- Antes de ir para a cama, podemos tomar um iogurte, dois biscoitos integrais ou algo leve sem açúcar ou gorduras, se sentirmos fome.
- Alegra-te é uma dieta fácil de realizar , progressiva, o que torna mais suportável no início que é quando é mais difícil seguir o caminho certo. Combine-o com algum tipo de exercício do seu
- gosto e o sucesso está garantido.
