Dietas Para Emagrecer

Dicas de como emagrecer 7 kg em 20 dias!

como emagrecer

Dicas de como emagrecer com uma dieta simples, adequada para todos, com a qual você pode perder 10 quilos de peso em 20 dias. Esta dieta é indicada para aqueles que estão acima do peso ou moderados. Ou seja, se você tem 5 quilos, é difícil perder 12 quilos com essa dieta, mas você pode perder os 5 que deseja perder.

Devemos sempre adaptar a dieta às nossas necessidades, como sabemos, as pessoas que estão muito acima do peso, têm grande facilidade para perder os primeiros quilos, uma vez que mudam muitos comportamentos em relação à alimentação e hábitos de vida saudáveis.

Dicas de como emagrecer com uma dieta simples
Dicas de como emagrecer com uma dieta simples

No entanto, as pessoas que devem perder menos de 12 quilos, geralmente levam mais tempo, porque o corpo também detecta quanto peso resta. E também, se houver menos de 10 quilos, provavelmente custará menos modificar hábitos, como alguns dos comportamentos saudáveis; Eles estarão ocorrendo. Tudo o que resta é adicionar mais um ou dois.

Para quem é indicado?

Antes de realizar esta dieta, devemos indicar que esta dieta é para as pessoas que gozam de um bom estado de saúde a seguir e que devem consultar o seu médico, sempre que tiverem um problema de saúde. Por outro lado, devemos levar em conta a importância do exercício físico regular.

Não importa o tipo de exercício, se for verdade, o exercício aeróbico é sempre aconselhado. Bem, mais calorias são queimadas, mas se você não pode fazê-lo, basta caminhar pelo menos 45 minutos por dia a um ritmo leve.

Assim que você tomar a forma física, será mais fácil incorporar exercícios aeróbicos, pois aumentará a sua resistência ao exercício e você poderá ver como emagrecer.

Dicas importantes para emagrecimento:

Inicialmente eu vou passar algumas dicas que são de grande importância para um resultado 100%.

  • Beba em média 2 ou 3 litros de água por dia. (Não durante as refeições. Aguarde a digestão e só beba água depois de 30 minutos ou mais).
  • ‘Beliscar’ é o mesmo que ‘comer’, afinal de contas você está ingerindo aquilo, então para emagrecer os 10 kg não consuma nenhum tipo de doce, nem fritura, mesmo que seja numa
  • quantidade mínima, você estará furando a sua dieta e não vai ter o mesmo resultado no final.
  • Não coma e durma em seguida, isso só vai dificultar a sua digestão.
  • Faça algum tipo de exercício, caminhada ou algum outro exercício de sua preferência, no mínimo 30 minutos por dia. Isso vai acelerar o emagrecimento.
  • Escove sempre os dentes após a refeição. Porquê? Vai inibir a vontade de comer uma sobremesa, por exemplo.
  • Resista às tentações. Vai ter sempre alguém que vai te oferecer um doce delicioso ou alguma coisa do tipo, mas seja firme, agradeça e lembre-se de que o resultado após os 10 dias de dieta,
  • vão ser bem melhores do que o simples prazer de comer um doce.
  • Seja firme até o final da dieta. Vale a pena…
  • Ter recaídas, é normal. Mas se isso acontecer, não perca a motivação, comece tudo de novo que vai dar certo!
  • Algumas substancias podem ajudar no aumento do metabolismo proporcionando maior queima de calorias. Conheça o Goji Secca e outros remédios a base de Goji berry.

Em que consiste?

Esta dieta não é restritiva desde o início, pois isso leva à fadiga e abandono .Esta dieta é regular e baseia-se reduzir a ingestão de calorias gradualmente durante a primeira semana.

Uma vez, esses primeiros dias passam, em que o peso se perderá de maneira sustentável e gradual; a motivação aumentará e nos levará a realizar a próxima fase mais rigorosa, de uma maneira mais suportável.

Essa dieta tem um alto poder de satisfação de quem a realiza, já que o princípio não é o mais caro, que é quando nos custa mais.

Começa como uma dieta lev , fácil de transportar, que em sua segunda fase se torna mais rigorosa, e na qual perdemos peso mais rapidamente . Durante a primeira fase, um pouco de peso será perdido, e isso nos motivará a continuar com a segunda fase; já que o peso que perdemos durante a primeira etapa, tem sido sem esforço , o que nos faz ter um bom espírito para continuar na segunda fase.

em que consiste a dieta para emagrecer
em que consiste a dieta para emagrecer

Fases da dieta para perder 7 quilos:

A primeira fase é muito simples, vamos realizá-lo durante a primeira semana:

  • Nós nunca vamos limitar o consumo de macarrão ou arroz duas vezes por semana, nunca no jantar.
  • Não comeremos legumes e o pão só será consumido pela manhã no café da manhã.
  • Vamos distribuir as refeições em 6 vezes por dia. Café da manhã e comida são os mais importantes. O meio da manhã, o lanche, o jantar e o que tomamos antes de dormir devem ser muito
  • leves. Com isso, vamos evitar bicar.
  • Se sentirmos fome, devemos tomar chá ou infusão para nos sentirmos cheios e não consumirmos calorias. Não devemos adicionar açúcar para preservar suas propriedades diuréticas e
  • emagrecedoras.
  • Não consumiremos frituras, guisados ​​com gordura, molhos, massas ou doces.
  • Vamos basear nossa dieta em alimentos grelhados, com baixo teor de gordura e grelhados. Peixe branco e azul, todos os tipos de carne, de preferência peru, frango e vitela por ter menos
  • gordura.

Na Segunda fase Seguiremos as orientações do primeiro, Acrescentando Mais Algumas Como:

  • Limite o consumo de massa ou arroz a uma vez por semana.
  • Combine os pratos sempre com uma boa salada de entradas, ou legumes no vapor para saciar antes e comer menos dos pratos principais.
  • Sempre cozinhe na grelha ou no vapor.
  • Vamos eliminar batatas, mandioca, batata doce etc da nossa dieta.
  • Vamos consumir muitas frutas, verduras e legumes da estação.
  • Vamos limitar o uso de óleo a duas colheres de sopa por dia. Podemos temperar com especiarias, limão e vinagre de maçã sem limite.
  • O segundo vai durar do dia 8 ao dia 20, após esse tempo temos outras opções para perder peso.

Passados ​​os 20 dias, se não tivermos atingido o peso desejado, podemos reiniciá-lo ou tentar fazer alguma dieta radical para nos motivar, com uma perda de peso maior e mais rápida. e depois voltar para retomar a dieta por mais 20 dias.

Menu de dieta diário para perder 7 quilos:

Em seguida, mostramos o menu de um dia como referência.

Pequeno almoço:

Opção 1: Um café com leite e duas fatias de pão integral com queijo branco com baixo teor de gordura ou peru.

Opção 2: Um copo de leite desnatado e 40 gramas de cereais.

Meia Manhã:

  • Um pedaço de fruta ou suco natural.

Almoço:

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Tarde:

Jantar:

  • Uma omelete francesa com legumes cozidos no vapor e um pedaço de fruta.
  • Oferecemos aqui informações sobre jantares leves para perder peso , pois podem ser de grande ajuda ao fazer esta dieta.
  • Antes de ir para a cama, podemos tomar um iogurte, dois biscoitos integrais ou algo leve sem açúcar ou gorduras, se sentirmos fome.
  • Alegra-te é uma dieta fácil de realizar , progressiva, o que torna mais suportável no início que é quando é mais difícil seguir o caminho certo. Combine-o com algum tipo de exercício do seu
  • gosto e o sucesso está garantido.
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