Remédios Caseiros que Ajudam a Reduzir a Fadiga Muscular

Revisado por

Bioquímica Farmacêutica pela USP

Especialista do Dicas de Saúde

Remédios Caseiros que Ajudam a Reduzir a Fadiga Muscular. Além disso, talvez recentemente você tenha começado a treinar na academia, talvez tenha sido contratado para dormir mal ou você pode ter feito um esforço incomum. Em qualquer caso, recomendamos que você leia o artigo a seguir, onde lhe diremos os melhores remédios para reduzir a fadiga muscular.

Por que a Fadiga Muscular Ocorre?

Às vezes acontece que o alarme dispara e não há como sair da cama. E, se o fizermos, qualquer movimento parece impossível e requer muita energia. A fadiga ou fadiga muscular não tem que ser devido a um movimento ruim ou a um grande esforço que fizemos.

fadiga muscular

Ocasionalmente, pode ser devido à chamada “síndrome da fadiga crônica”, que afeta principalmente as mulheres. Outra razão é um enfraquecimento do sistema imunológico ou mesmo certas doenças, como distrofia muscular ou miopatia inflamatória.

Claro, não podemos ignorar artrite e osteoartrite, que também causam fadiga muscular. As mulheres que passaram ou estão na fase da menopausa podem não ter cálcio suficiente no corpo. A falta desse mineral estimula a contração dos músculos e pode causar dor ou fadiga.

Como Reduzir a Fadiga Muscular?

No caso em que a fadiga é causada pelo exercício ou por esforço mais do que o habitual, é muito importante permitir que os músculos descansem e se recuperem. Espere entre 24 e 48 horas para voltar a treinar e durante esse tempo tente dormir bem e não realizar atividades físicas.

Quando há fadiga muscular durante o treinamento, você pode aplicar uma técnica de gelo e calor por 10 minutos. Isso funciona quando não há inflamação, já que em tais casos é bom usar o frio.

A comida também é vital para reduzir a fadiga muscular: coma alimentos que incluam proteínas complexas, como leguminosas, laticínios e carnes. Assim, você incluirá aminoácidos essenciais que o corpo precisa recuperar. E, claro, não se esqueça de hidratação, esses dois litros de água por dia que você certamente ouviu ou leu.

Remédios Caseiros Para Reduzir a Fadiga Muscular:

Se você sentir cansaço ou uma grande fadiga em seus músculos, talvez o que você precise seja um remédio natural que aumente a energia e permita que o corpo se recupere. Preste atenção ao seguinte:

1. Aveia, banana e mel batido:

É muito importante que você consuma carboidratos, que nutrem o corpo e evitam ou reduzem a fadiga. Este milkshake de aveia, banana e mel pode ser consumido como café da manhã, após o exercício ou no meio da manhã.

Ingredientes:

  • 1 xícara de flocos de aveia (105 g);
  • 1 banana;
  • 2 colheres de chá de mel (15 g).

Modo de Preparo:

  • Primeiro, mergulhe os flocos de aveia com água morna por alguns minutos;
  • Em seguida, adicione-os no recipiente do liquidificador junto com a banana e o mel;
  • Bata até um creme suave.

2. Smoothie de espinafre, melão e uvas:

Uma combinação perfeita para reduzir a fadiga muscular. O espinafre fortalece os tecidos e é rico em cálcio. O melão possui hidratos de rápida assimilação, além de vitaminas e minerais. As uvas, por outro lado, são ricas em magnésio, potássio e vários antioxidantes que melhoram o desempenho físico.

Ingredientes:

  • 2 folhas de espinafre cru;
  • 10 uvas;
  • 1 xícara de melão (150 g);
  • 1 xícara de água (250 ml).

Modo de Preparo:

  • Lave bem o espinafre e processe-os juntamente com o resto dos ingredientes no liquidificador;
  • Beba pela manhã, melhor se estiver em jejum.

3. chá de gengibre:

O gengibre com um aroma e sabor tão particular é o que você precisa para dizer adeus às dores musculares. Além de consumi-lo em suas refeições (por exemplo, em saladas, tortas ou sopas), recomendamos que você aproveite seus benefícios em uma infusão rica.

Ingredientes:

  • 1 fatia de raiz de gengibre ou 1 colher de sopa de raiz picada (15 g);
  • 1 xícara de água (250 ml).

Modo de Preparo:

  • Adicione o gengibre a um copo de água e leve para ferver;
  • Deixe a decocção ocorrer por 10 minutos;
  • Remova a raiz e beba o mais quente possível. Você pode consumir antes de dormir.

reduzir a fadiga muscular

4. Maca em pó:

Maca é outra raiz de origem sul-americano com a energização propriedades e uma grande oferta de vitamina B. Ele está disponível em várias apresentações, mas recomenda-se o pó de maca, que pode adicionar tanto um suco de fruta como torradas com queijo ou um smoothie. Para aproveitar seus benefícios, será suficiente consumir de 1 a 3 colheres de sopa. Se você tomar diariamente, tente descansar um dia por semana.

5. chá de ginseng:

Outro remédio natural para reduzir a fadiga muscular alcançada na forma de pílulas ou raízes secas. No último caso, você pode usá-lo para preparar uma infusão que lhe dará uma boa quantidade de minerais e vitaminas para que os músculos se recuperem.

Ingredientes:

  • ¼ colher de chá de raiz de ginseng;
  • moída (1 g);
  • 1 xícara de água (250 ml);
  • 1 colher de sopa de mel (25 g) (opcional).

Modo de Preparo:

  • Para fazer o chá ginseng moer um grama da raiz e misture com uma xícara de água fervente;
  • Depois de descansar por cinco minutos, beba o mais quente possível. Você pode adoçar com mel;
  • Se a fadiga muscular é muito comum, recomendamos que você consulte um médico. Ele pode dizer o que você deve e o que pode consumir para reduzi-lo.
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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Byanca Sttefany

Sou graduada em Ciências Farmacêuticas pela Universidade Federal do Piauí (UFPI), com pós graduação em Fármaco e Medicamentos pela Universidade de São Paulo (USP) mestrado também pela Universidade de São Paulo (USP) na área de Tecnologia Bioquímica Farmacêutica e Doutoranda pela Universidade de São Paulo (USP) na área de Farmácia Fisiopatologista e Toxicologia. Atualmente Trabalho na área de Análise Clínicas, e também atuo no Instituto de Pesquisa de Ciência, tecnologia e Qualidade (ICTQ) e exerço a função de Editor no site "Dicas de Saúde".

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