As vitaminas para aumentar a imunidade estão associadas a diversos processos do corpo humano e são fundamentais para o seu perfeito funcionamento. Além disso, comer corretamente é um passo crítico para evitar doenças. A relação entre o sistema imunológico e as taxas nutricionais é um aspecto muito importante para entender a saúde humana.
Muitos estudos evidenciam que a deficiência de algumas vitaminas e minerais contribuem para a diminuição da imunidade.
O sistema imunológico é constituído por células e moléculas que desempenham o papel de proteção do organismo contra a ação de bactérias, vírus e fungos, evitando assim diversas infecções e doenças, incluindo o câncer.
Além das carências nutricionais, fatores como genética, metabolismo e fisiologia também podem afetar essa barreira natural do corpo.
Fortalece a imunidade, regula o metabolismo, regenera a pele e os ossos, entre outros benefícios.
A questão é que elas não são produzidas pelo organismo e precisam ser absorvidas por meio da alimentação e exposição solar (no caso da vitamina D).
Uma dieta equilibrada e que contemple todos os grupos alimentares é essencial para a manutenção da saúde.
Vitaminas essenciais para aumentar a imunidade:
1. Vitamina E:
Vitamina E é um poderoso antioxidante que ajuda o corpo a combater infecções. Alimentos ricos em vitamina E incluem nozes, sementes e espinafre.
2. Vitamina C:
Vitamina C é um dos maiores impulsionadores do sistema imunológico de todos. De fato, a falta de vitamina C pode até torná-lo mais propenso a ficar doente.
Os alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, toranjas, tangerinas, morangos, pimentões, espinafre, couve e brócolis.
A ingestão diária de vitamina C é essencial para uma boa saúde, porque seu corpo não a produz ou armazena.
A boa notícia é que a vitamina C está presente em tantos alimentos que a maioria das pessoas não precisa tomar um suplemento de vitamina C , a menos que o médico o aconselhe.
3. Vitamina B6:
Vitamina B6 é vital para apoiar reações bioquímicas no sistema imunológico. Os alimentos ricos em vitamina B6 incluem frango e peixes de água fria, como salmão e atum.
A vitamina B6 também é encontrada em vegetais verdes e no grão de bico, que é o principal ingrediente do hummus.
Como fazer compras para aumentar sua imunidade:
Uma regra simples pode ajudá-lo na escolha de frutas e legumes no supermercado ou no mercado dos agricultores: quanto mais coloridas as frutas e os legumes, melhor.
“Tente comer uma grande variedade de alimentos e tente comer frutas e legumes de todas as cores do arco-íris”.
“Seu prato será mais atraente de se olhar, e você garantirá que está recebendo o máximo possível de vitaminas e nutrientes que melhoram a saúde”.
Também é importante saber que você constrói um sistema imunológico forte, mantendo hábitos alimentares saudáveis ao longo do tempo.
Você não pode comer quatro laranjas no café da manhã e espera estar protegido naquele dia contra pegar um resfriado.
Manter-se hidratado também pode melhorar sua saúde imunológica. A água ajuda o corpo a produzir linfa, que transporta glóbulos brancos e outras células do sistema imunológico.
Tente evitar exagerar nas bebidas que podem desidratar, como café. Ou tente comer mais alimentos hidratantes, como pepinos, aipo ou melancia.
