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Dicas de Saúde

As 30 Dicas de Como Perder Barriga em Uma Semana!

As Dicas de Como Perder Barriga em Uma Semana de forma simples e natural. Alem disso, Perder Barriga em Uma Semana é um desejo tanto de mulheres como também de homens. Para Perder Barriga em Uma Semana deve-se fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana e fazer uma alimentação restritiva, consumindo menos alimentos ricos em açúcar e em gordura para que assim o corpo gaste a energia acumulada em forma de gordura.

Dicas de como Perder Barriga em Uma SemanaÉ importante anotar porque deseja perder barriga, mantendo o foco no objetivo final, tirar fotos do seu progresso e ter uma balança para se pesar 1 vez por semana, porque assim é possível ter uma real noção do benefício dos exercícios e da alimentação correta. Confira algumas Dicas de como Perder Barriga em Uma Semana:

1. Aumentar o Metabolismo:

Uma ótima estratégia para acelerar o metabolismo para Perder Barriga em Uma Semana é adicionar uma pitada de pimenta caiena num litro de água e ir bebendo durante o dia. Se achar que está ficando muito picante com o passar do tempo, coloque uma quantidade um pouco menor. Se tem problemas com azia ou gastrite, experimente tomar o chá de gengibre com canela durante o dia, sem açúcar porque ele também ajuda Perder Barriga em Uma Semana.

Se esforce para tomar 2 litros de água por dia, se não gosta ou acha que não consegue, adicione algumas gostas de limão ou tome chá (morno ou gelado) sem açúcar , mas não vale sucos e chás industrializados.

2. Queimar Gordura:

A melhor forma de Perder Barriga em Uma Semana é fazendo exercícios. Fazer algum exercício é sempre melhor do que ser sedentário, mas os melhores exercícios para quem quer emagrecer e Perder Barriga em Uma Semana rápido são a conjugação dos exercícios aeróbicos, como a caminhada ou a corrida, e os anaeróbicos intensos, como a musculação porque eles se complementam. Os exercícios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, com duração mínima de 1 hora.

3. Comer Bem:

Os alimentos ricos em gordura saturada devem ser retirados da alimentação, mas o consumo de boas fontes de gordura é importante para manter o bom humor e garantir o bom funcionamento hormonal. Por isso, deve-se trocar hambúrguer, batata frita e salgadinhos por castanha-do-Pará, abacate e azeite em pequenas porções diárias.

Não comer comida processada, como lasanha congelada, almôndegas prontas, bolos de caixinha, cookies e barrinhas de cereais industrializadas, pois contêm muitas toxinas e favorecem o acumulo de gordura. Quando consumidos à noite, muito provavelmente serão armazenados como gordura na barriga.

4. Não Ficar com Fome:

Para não ficar com fome deve-se comer alimentos ricos em fibras trocando o pão francês pelo integral, o macarrão comum pelo integral e o arroz branco pelo integral. Uma ótima sugestão para Perder Barriga em Uma Semana é no almoço e no jantar sempre comer um prato cheio de saladas que podem ser sempre variadas com 1 porção de proteína que pode ser 2 ovos cozidos, 1 lata de atum em água ou 1 porção de carne magra que pode ser peito de frango (sem pele) ou peixe (cozido ou assado).

Comer a cada 3 horas é muito importante, mas não precisa comer muito. Basta 1 fruta com 1 torrada integral ou 1 iogurte com cereais integrais, por exemplo.

5. Eliminar o Açúcar:

O açúcar vicia e quanto mais alimentos doces você come, mais vontade tem de comer. Por isso uma ótima estrategia é deixar de adicionar açúcar nos alimentos, no café, no suco e no leite, mas também é importante ler os rótulos porque o açúcar está presente em muitos alimentos.

O uso de adoçantes é desaconselhado porque eles contém toxinas que prejudicam o emagrecimento, mas se você não resiste, experimento o Stévia, que é um adoçante natural ou use o mel, mas em pequenas quantidades para Perder Barriga em Uma Semana.

A desintoxicação do corpo é feita por meio do suco detox, pois ao ingerir líquidos acaba sendo muito mais eficiente para o processo da limpeza do organismo, por conta de que a ação de filtragem e da absorção dos nutrientes presentes no suco acabam sendo mais aproveitadas. E, com isso, ocasiona no aumento da produção de urina, que é uma das formas para Perder Barriga em Uma Semana. Confira as Receitas de Suco detox para Perder Barriga em Uma Semana:

Perder Barriga em Uma Semana1# Suco Detox de Couve Para Perder Barriga em Uma Semana:

INGREDIENTES:

  • 3 folhas de couve bem lavadas;
  • 2 laranjas descascadas;
  • 1 pedaço de gengibre;
  • 1 litro de água;

MODO DE PREPARO:

  • Corte as laranjas em pedaços e retire as sementes, em seguida coloque as laranjas no liquidificador junto com as couves lavadas, adicione o pedaço de gengibre o 1 litro de água e bata tudo. Feito isso, coe e sirva bem gelado.

2# Suco Detox de Cenoura Para Perder Barriga em Uma Semana:

INGREDIENTES:

  • 1 cenoura com casca;
  • 1 beterraba sem casca;
  • 1 maçã com casaca;
  • 100 ml de água;

MODO DE PREPARO:

  • Bater todos os ingredientes no liquidificador.
  • Coe e sirva gelado.

3# Suco Detox de Linhaça Para Perder Barriga em Uma Semana:

INGREDIENTES:

  • 1 colher de chá de linhaça triturada;
  • 1 colher de chá de gengibre ralado;
  • 3 fatias de melancia sem caroço;

MODO DE PREPARO:

  • Bater todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.
  • Se o suco ficar com uma consistência bem grossa, basta adicionar um pouco de água, mas deixe para fazer isso depois do suco pronto para não errar.

4# Suco Detox de Abacaxi Para Perder Barriga em Uma Semana:

INGREDIENTES:

  • 1 fatia de abacaxi;
  • 1 colher de chá de raspas de limão;
  • 1 copo de água de coco;
  • 1 colher de sopa de hortelã;
  • Cubos de gelo;

MODO DE PREPARO:

  • Bater todos os ingredientes no liquidificador menos as raspas de limão e sirva no copo com as raspas de limão salpicadas.

Os 5 Exercícios para Perder Barriga em Uma Semana e Fortalecer o Abdômen:

Vamos agora apresentar os 5 exercícios muito bons que ajudarão você a perder barriga em uma semana e de maneira rápida, saudável e duradoura. Entretanto, como já foi mencionado, para ter bons resultados você precisa também ter uma dieta saudável e praticar outros tipos de exercícios físicos.

Algumas pessoas fazem exercícios físicos todos os dias, mas simplesmente se esquecem de mudar os seus hábitos alimentares. O resultado é que acabam demorando muito para notar alguns pouco resultados e, em alguns casos, pode até mesmo não haver resultado algum.

Portanto, não adianta apenas fazer exercícios, é preciso também começar a se alimentar de forma correta. Voltando à questão dos exercícios. Alguns exercícios para perder barriga em uma semana que vamos apresentar podem até parecer muito fáceis, entretanto, não se engane, tente fazê-los e você perceberá que eles exigem esforços e bastante suor.

1. Abdominal Reverso:

As 5 Dicas de como Perder Barriga em Uma SemanaEsse exercício é excelente perder barriga em uma semana, e se você é iniciante, não deve realizá-lo todos os dias. Experimente realizar até 03 séries de 15 movimentos, 03 vezes por semana.Para fazer o exercício deite sobre um colchonete ou tapete, mantenha os joelhos semiflexionados, em seguida, contraia o seu abdômen, e ao mesmo tempo eleve o seu quadril.

Depois volte lentamente para a posição inicial. Para fazer o exercício corretamente, imagine que as solas dos seus pés estão tocando o teto, e que você o está empurrando para cima.

2. Bicicleta no Chão:

Como Perder Barriga em Uma SemanaPara fazer esse exercício deite-se de costas sobre um tapete ou colchonete, coloque suas mãos atrás da cabeça e levante suas pernas em um ângulo de 90 graus. Em seguida traga os joelhos em direção ao peito, girando o cotovelo direito para o joelho esquerdo e vice-versa.

Quando você traz uma perna em direção ao peito, estenda a outra. Você pode fazer 03 séries de 30 repetições, até 03 vezes por semana para perder barriga em uma semana.

3. Exercício de Prancha no Solo:

Esse exercício é muito simples, pode ser feito todos os dias e tem um potencial muito bom para fortalecer os músculos do abdômen. É um ótimo exercício para perder barriga. Para fazê-lo, coloque os cotovelos e os antebraços no chão, de maneira que fiquem alinhados, em seguida levante o seu corpo e mantenha as pernas retas. Fique nessa posição de 01 a 03 minutos.

4. Montanhista:

Coloque as mãos no chão, estique os braços e eleve o seu corpo. Depois traga o joelho direito até tocar o seu cotovelo direito, em seguida mude de lado. Volte a sua posição inicial sempre que mudar de lado.

5. Prancha na Bola:

Dicas de como Perder Barriga em Uma SemanaFaça esse exercício para perder barriga em uma semana da seguinte maneira: coloque os cotovelos e os antebraços sobre uma bola de estabilidade, eleve o seu corpo e tente ficar nessa posição de prancha por 02 a 05 minutos. Esse exercício pode ser feito todos os dias.

Os exercícios para perder barriga em uma semana que foram apresentados aqui podem ser feitos facilmente em casa, contudo, antes de praticar qualquer exercício físico, faça uma avaliação médica para saber se está tudo bem com sua saúde, afinal, com a saúde não se brinca.

Para evitar lesões, é importante também pedir algumas orientações a um Educador Físico, e se você possui algum tipo de problema de saúde, é indispensável falar com o seu médico antes de tentar fazer qualquer um dos exercícios apresentados. Agora, confira dicas de alimentos para Perder Barriga em uma Semana:

Alimentos que Ajudam Perder Barriga Em uma Semana:

Farelo de aveia:

A aveia é um dos alimentos essenciais para quem quer perder barriga em uma semana,pois é excelente para controlar os níveis de açúcar no sangue e também possui ação sobre o intestino, fazendo-o funcionar perfeitamente. Dessa maneira, faz com que o corpo se livre das toxinas e de todas as substâncias que o agridem.

Chá Verde:

O chá verde acelera o metabolismo, o que faz com que seja um dos mais poderosos emagrecedores. Além disso, ele é diurético, função pela qual elimina os líquidos do corpo, o que faz com que acabe o inchaço e ajuda perder barriga em uma semana, que é um dos grandes responsáveis pelo sobrepeso e a obesidade.

Banana:

A banana é uma grande aliada para o intestino porque proporciona a ele o amido resistente, que é um nutriente que provoca sensação de saciedade.  Apenas tenha bastante cuidado porque à medida que ela amadurece, esse nutriente se transforma em açúcar, o que pode se tornar um grande problema.

Limão:

A expressão “adstringente natural” cabe perfeitamente para o limão, que é um dos mais poderosos aliados do intestino quando o assunto é a limpeza do mesmo. À medida em que ele pratica essa ação ajuda para perder barriga em uma semana porque aperfeiçoa as funções do sistema digestório.

Iogurte Desnatado:

O iogurte desnatado é uma das melhores opções para quem deseja perder barriga em uma semana, pois irá consumir lactose sem correr riscos de fazer aumentar sua barriga. Isso porque o iogurte desnatado alimenta e é ótimo para compor um lanche ou ser utilizado como uma sobremesa. É delicioso e pouco calórico!

perder barriga em uma semanaChia:

Provavelmente você já ouviu dizer que a chia metaboliza as gorduras e as faz “queimar” mais rapidamente, o que proporciona maiores possibilidades de redução de peso. Mas sabe como isso acontece? É muito simples! Ocorre que a semente de chia , quando tem contato com a água, incha e forma uma substância viscosa. É isso o que faz acontecer essa metabolização. Além disso, ela aumenta a sensação de saciedade porque retarda o esvaziamento do estômago.

Gengibre:

Se você ainda não conhece os benefícios do gengibre para perder barriga em uma semana, vamos lhe apresentar.Ele é um alimento termogênico e por isso acelera o metabolismo. Sua substância que potencializam a queima de calorias porque possui óleos essenciais que produzem calor e ativam a circulação.

Pimenta Vermelha:

A pimenta possui uma substância conhecida como capsaisina, que ajuda a queimar mais calorias e aumenta a sensação de saciedade, reduzindo o apetite.Ela age especialmente na região da barriga, afinando a cintura através da queima de gordura abdominal.Você pode inseri-la na sua alimentação usando-a da maneira convencional, como tempero.Apenas não exagere no consumo porque isso pode ser perigoso, já que se trata de um alimento que ativa a circulação sanguinea.

Chá de Hibisco:

A propaganda do chá de hibisco diz que ele é excelente para combater a gordura da barriga e dos quadris e para ajudar perder barriga em uma semana. Mas atenção: ele não é feito do hibisco que normalmente encontramos nos jardins. Para esse chá, você deve utilizar o cálice do botão seco da flor Hibiscus Sabdariffa. Ela é rica em antioxidantes e por esse motivo combate a retenção de líquidos e as gorduras no abdômen.

Farinha de Maracujá:

A substância que a farinha de maracujá possui (que a faz ser ótima para o processo de perda da barriga) é a pectina, encontrada em relevantes quantidades na parte branca da casca da fruta. Ela é um tipo de fibra que, quando consumida, se transforma numa espécie de gel digerível, que proporciona sensação de saciedade, o que leva a pessoa a comer menos. Isso também acontece porque ela retarda a entrada de glicose no sangue, o que também inibe o apetite. Você vai conseguir perder barriga em uma semana com saúde e qualidade de vida!

Dicas de como Perder Barriga em Uma SemanaDicas Extras Para Perder Barriga em uma Semana:

A alimentação para perder barriga em uma semana consiste em fornecer o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Nesta dieta é recomendado:

  • Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas;
  • Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
  • Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou frango que caiba na palma da sua mão;
  • Comer 2 frutas por dia, todos os dias, de preferência com menos açúcar;
  • Tomar 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, porque ele irá facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
  • Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por exemplo;
  • Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar porque ele combate os gases e por isso desincha a barriga.

Algo que gostaríamos de deixar bastante claro é que a ação de todos esses alimentos será potencializada pela utilização de uma dieta eficaz e pela prática de atividades físicas. É a união desses elementos que vai fazer com que você realmente atinja os objetivos e que consiga queimar de vez aquela gordurinha tão teimosa da barriga!

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