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Dieta e Nutrição Receitas Saudáveis

Os 10 Melhores Shakes Caseiros Para Incluir na sua Dieta

Os Melhores Shakes Caseiros Para Incluir na sua Dieta. Os Melhores shake Para Perder Peso. Além disso, o shake nada mais é do que uma combinação de fibras, vitaminas, nutrientes e proteínas. Tem a proporção exata de nutrientes que o corpo necessita em uma refeição. Essa substituição é benéfica por ter muito menos calorias que a refeição tradicional.

1: Os shakes caseiros são vitaminas completas, preparadas com frutas, leite e outros ingredientes naturais.

2: Essas bebidas possuem um alto valor nutricional, já que são feitas com alimentos carregados de vitaminas e minerais. Entretanto, elas são magrinhas, matando a fome sem acrescentar muitas calorias á sua refeição.

3: Se outra dificuldade das dietas é a falta de alimentos gostosos no cardápio, os shakes também conseguem sair vitoriosos nesse quesito. Como são preparados com frutas e outros alimentos docinhos, eles acabam sendo uma opção saborosa no dia a dia. Com isso, o emagrecimento vem mais rápido e sem grandes sacrifícios.

4: Outra vantagem dos shakes é não pesar no bolso de quem está tentando emagrecer, já que seus ingredientes são baratos e a bebida é de fácil preparo: você só vai precisar de um liquidificador e mais nada.

5: Saída de emergência para quem tem dificuldade em consumir frutas ao longo do dia: em um único copo, é possível aliar até três tipos diferentes de frutas e garantir, assim, os nutrientes necessários para seu corpo funcionar a todo vapor.

6: O consumo de vitaminas também é uma saída para quem está á procura de resultados rápidos na dieta, principalmente na hora de secar a barriguinha. Por ser líquida, a vitamina estimula o funcionamento dos rins e ajuda a mandar embora os líquidos retidos, combatendo o inchaço abdominal.

7: Quando turbinados com linhaça, aveia ou outro alimentos rico em fibras, os shakes ainda dão uma forcinha ao intestino. Mas, nesse caso, fica a dica: como o liquidificador costuma triturar boa parte desses nutrientes, prefira acrescentar a linhaça e afins depois bater a bebida. Também é fundamental consumir a vitamina sem coá-la, já que as fibras costumam ficar retidas na peneira.

CUIDE DA SAÚDE:

Não é necessário e não é ideal trocar todas as refeições por shake para queimar as gordurinhas.
Para não passar fome, incorpore essas bebidas nos lanches entre as refeições.
Outra dica é substituir uma única refeição do dia pela vitamina, que pode ser o café da manhã ou jantar.
Para que o shake seja um alimento completo, também é necessário balanceá-lo com todos os grupos alimentares. Veja só:

  • Proteínas: estão vinculadas á produção de músculos. São encontradas no leite desnatado, no leite de soja e no iogurte light.
  • Carboidratos: garantem energia para o corpo. Estão presentes nas frutas, na aveia, na linhaça, etc.
  • Gorduras boas: ajudam na absorção dos nutrientes e são fontes de energia. Estão presentes nas castanhas aveias, linhaça, etc.
  • Fibras: estimulam o funcionamento do intestino e impedem o estoque de gordura. São encontrados nas frutas e nas castanhas.

MANTENHA OS BONS HÁBITOS:

Não basta apenas incluir sucos e shakes naturais no cardápio diário para melhorar a saúde. É preciso seguir as recomendações básicas para a prevenção de qualquer problema: praticar exercícios físicos regulamente manter uma alimentação balanceada, não fumar, não ingerir bebidas alcoólicas em excesso e controlar o estresse.

TIRE DA LISTA:

Nem todo tipo de alimento pode ser utilizado para fazer suco ou shake. Por exemplo, não se deve utilizar barras de cereais, biscoitos e outras guloseimas nem abusar de açúcar ou adoçante. Dê preferência para o mel na hora de adoçar, lembrando que as frutas já têm bem doce.

ATENÇÃO:

Apesar de conseguirem aliviar sintomas e ajudar na prevenção de alguns problemas de saúde, shakes e sucos não devem substituir o tratamento médico convencional. As receitas naturais servem apenas como complemento. Por isso, caso surja qualquer sinal de doenças, não hesite em procurar um médico para avaliar sua saúde. Então, confira agora Os 10 Melhores Shakes Caseiros Para Incluir na sua Dieta:

VITAMINA DE BANANA E CHÁ VERDE

INGREDIENTES:

  •  2 bananas-nanicas maduras picadas
  • 4 colheres (sopa) de mel
  •  2 colheres (sopa) de fibra de trigo (opcional)
  • 1 xícara (chá) de chá verde gelado coado
  • 1 xícara (chá) de leite iogurte natural

PREPARO:

  • bata no liquidificador a banana, o mel, a fibra, o chá, o leite e o iogurte até homogeneizar.
  • Despeje em copos altos e sirva.

VITAMINA DE MAMÃO

INGREDIENTES:

  • 1/2 xícara (chá) de mamão picado
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado
  • 1 colher (sopa) de mel puro
  • 1 colher (chá) de linhaça

PREPARO:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador por 3 minutos
  • Tome pela manhã em jejum, sem coar.

SHAKE LIGHT DE MAÇA

INGREDIENTES:

  • 150 ml de leite desnatado
  • 1 maça sem sementes
  • 1 colher (sopa) de linhaça
  • 1 colher (sopa) de suco de limão

PREPARO:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

CONTRADICAÇÃO:

  • após utilizar o limão, lave bem as mãos e evite se expor ao sol.

SHAKE ANTIFLACIDEZ

INGREDIENTES:

  • 1 copo (250ml) de água mineral
  • 1 xícara (chá) de uva com casca
  • 1/2 limão sem casca
  • 1 maça verde com casca

PREPARO:

  • bata todos os ingredientes no liquidificador.
  • Se preferir, coe antes de consumir a bebida.

VITAMINA DIGESTIVA

INGREDIENTES:

  • 1 copo (250ml) de leite desnatado
  • 1 banana-prata
  • 2 ameixas pretas secas sem caroço
  • 1 colher (sopa) de linhaça dourada

PREPARO:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba durante a manhã

VITAMINA TERMOGÊNICA

INGREDIENTES:

  • 1 copo(250ml) de leite de soja
  • 1 fatia de abacaxi
  • 1 colher (chá) de gengibre
  • 1 pitada de canela em pó

PREPARO:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

SHAKE PROTEICO

INGREDEINTES:

  • 1 copo (250ml) d leite de soja
  • 1 colher (sopa) de colágeno hidrolisado ou gelatina sabor limão
  • 1 kiwi
  • 2 folhas de hortelã

PREPARO:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba uma vez por dia.

SHAKE ANTIENVELHECIMENTO

INGREDIENTES:

  • 1/4 de xícara (chá) de mirtilos
  • 1/4 de xícara (chá) de melão picado
  • 1/4 de xícara (chá) de manga picada
  • 100ml de suco de romã
  • 2 colheres (sopa) de açaí
  • Gelo a gosto

PREPARO:

  • Bata os ingredientes no liquidificador e beba durante os lanches.

SHAKE ENERGÉTICO

INGREDIENTES:

  • 1 copo (250ml) de leite desatado
  • 1 colher (sopa) de cacau em pó
  • 1 banana
  • 1 fio de mel

PREPARO:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba após os exercícios físicos.

VITAMINA HDRATANTE

INGREDIENTES:

  • 1 fatia grossa de melancia com sementes
  • 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
  • 100ml de iogurte natural desnatado
  • 100g de galinha de frutas vermelhas
  • Gelo a gosto

PREPARO:

  • No liquidificador, bata bem todos os ingredientes.
  • Beba em seguida.

VITAMINA PARA A PELE

INGREDIENTES:

  • 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado
  • 1/2 pacote de gelatina zero do sabor de sua preferência
  • Gelo a gosto

PREPARO:

  • Bata os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

SHAKE FUNCIONAL

INGREDIENTES:

  • 1 copo (250ml) de leite de soja light
  • 1 maça
  • 1 colher (sopa) de linhaça
  • 2 cubos de gelo

PREPARO:

  • Bata no liquidificador.
  • Beba sem coar.

DICA:

  • Acrescente 10 folhas de capim cidreira fresco, que possui substâncias diuréticas, o que ajuda a diminuir o inchaço e a retenção de líquidos.

SHAKE ANTIFOME

INGREDIENTES:

  • 1 copo (250ml) de leite de soja
  • 1 banana
  • 1 castanha – Pará
  • 1 colher (sobremesa) de chia
  • Cacau em pó e canela em pó a gosto

PREPARO:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba no lanche da tarde.

SHAKE DE FRUTAS VERMELHAS

INGREDIENTES:

  • xícara (200ml) de bebida de soja light com sabor de sua preferência gelada
  • 1 xícara (chá) de frutas vermelhas picadas
  • 1 banana fatiada
  • Adoçante a gosto
  • 2 cubos de gelo

PREPARO:

  • No liquidificador, bata à bebida de soja, as frutas vermelhas, a banana, o adoce com mel ou adoçantes naturais.

DICA:

  • Ao adoçar os shakes e sucos, evite açúcar refinado e adoçantes químicos.
  • Opte pelo mel ou adoçantes naturais feitos a partir da planta stévia.

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