Dicas para Emagrecer

Os 16 Legumes Para Perder Barriga!

Os Legumes Para Perder Barriga de forma rápida e natural. Além disso, os legumes para perder a barriga agem de forma rápida, realizando o desejo de muitos que é perder barriga, que embora possa parecer, não é nada impossível! Existem alimentos que ajudam nesse combate à sua barriga. Pode parecer difícil, mas com ajuda, a sua força de vontade, o seu empenho e alguns alimentos “chave”, você irá conseguir perder a barriga, sem complicações!

Legumes Para Perder Barriga

O processo natural de emagrecimento exige dois fatores muito importantes. Estes dois fatores são a em primeiro lugar a alimentação adequada e também a prática regular de atividades físicas. Neste artigo abordaremos os legumes para perder barriga que ajudam a emagrecer rápido e com saúde. Os legumes são excelentes alimentos para quem busca uma vida saudável e plena. Estes alimentos são ricos em diversos nutrientes e minerais completamente essenciais para o perfeito funcionamento do nosso corpo.

Além disso, não oferecem quantidades altas de calorias. Isso contribui para a queima de gordura corporal além da manutenção nutricional. Assim os legumes são excelentes ferramentas para quem que emagrecer rápido e com total segurança e saúde.

Para te auxiliar neste momento importante da sua vida. Preparamos exclusivamente para você uma lista com as melhores legumes para perder barriga. Estes alimentos devem ser incluídos em uma dieta diária e a variação em cada dia da semana é muito importante para maximizar a absorção dos diferentes nutrientes essenciais. Agora, confira Os 16 Legumes Para Perder Barriga:

Legumes Para Perder Barriga:

1. Aipo:

O Aipo é um dos vegetais verdes com calorias negativas, ou seja, aqueles que ajudam a queimar mais calorias do que comem. sendo assim, um dos principais legumes para perder barriga. Além disso, o Aipo é caracterizado por sua alta ingestão de Vitamina C e Cálcio, além de ter uma forte ação diurética que combate a retenção de líquidos. Seu consumo regular controla a inflamação e age diretamente contra as doenças desencadeadas por esse distúrbio.

2. Brócolis:

Brócolis considerado um dos melhores legumes para perder peso, já que não contém gordura e é composto de carboidratos complexos, proteínas e vitaminas e minerais essenciais.

É baixo em calorias e graças à sua contribuição significativa de fibras suporta a digestão para prevenir a constipação e outras desordens do sistema. É também uma poderosa fonte de antioxidantes que protegem o corpo contra os danos causados ​​pelos radicais livres.

3. Couve de Bruxelas:

A grande vantagem deste vegetal é que ele contém uma quantidade significativa de fibras em troca de muito poucas calorias, por isso ele é considerado uma boa opção de legumes para perder barriga.

Na verdade, é um alimento muito comum em dietas de emagrecimento, uma vez que elas são uma fonte de nutrientes essenciais que reduzem a sensação de apetite ao mesmo tempo em que apóiam a função do metabolismo .

4. Espinafre:

Espinafre é um dos principais legumes para perder barriga. Além disso, o Espinafre é um dos alimentos mais consumidos de dietas vegetarianas devido ao seu alto valor nutricional e suas propriedades de saúde. Eles são um ótimo complemento para perder gordura da barriga porque contêm água, proteínas e uma quantidade significativa de fibra.

Ingeri-los ajuda a combater a retenção de líquidos e melhora o desempenho físico para tornar os treinos mais intensos. Além disso, sua fibra também causa saciedade, o que reduz o desejo de ingerir mais calorias do que deveria.

5. Feijão:

Feijão contém fibras alimentares e proteínas que suportam todos os tipos de dietas para perder barriga. Seu consumo contribui com energias para o corpo e contribui para ganhar massa muscular. Eles também são muito saciantes e são recomendados para regular os níveis de açúcar no sangue .

6. Pepino:

Além de ser delicioso e fácil de incorporar na dieta regular, os Pepinos são um dos vegetais mais recomendados para perder peso e combater a inflamação.

Eles contêm ácido tartrônico, cuja função é impedir a transformação de carboidratos em gordura . Por outro lado, eles fornecem celulose, um composto que favorece o movimento intestinal e a eliminação de resíduos, sendo um dos legumes para perder barriga muito importante.

7. Alface:

O Alface é uma boa alternativa de legumes para perder barriga. Pois, além de seu sabor suave, fornece água, proteínas, Vitamina C, Cálcio e ômega 3, o que lhe permitirá moldar sua figura.

8. Repolho:

O Repolho é um boa opção de legumes para perder barriga. Além disso, o Repolho contribui com grande quantidade de água para o organismo, contém poucas calorias e ajuda a ter uma boa digestão.

9. Salsa:

A Salsa é um dos melhores alimentos para perder barriga. Além disso, a Salsa é um excelente diurético geral que lhe permitirá evitar inflamações e dores de estômago.

10. Cenouras:

Um dos principais legumes para perder barriga é a Cenoura. Além disso, são as Cenouras são excelentes para consumir como petiscos em caso de sentir fome, também é rico em betacaroteno, entre outros benefícios, revitalizar as unhas e os cabelos.

11. Couve Flor:

O Couve-Flor é um legume mais utilizados na dieta e um dos melhores legumes para perder barriga, pois ele possui um baixo teor calórico. E, além disso, o Couve-Flor sendo consumido cru pode trazer outros benefícios para a sua saúde devido a seus nutrientes.

12. Lentilhas:

Este grão nos ajuda a emagrecer, porque proporciona saciedade ao nosso organismo e isso faz com que nós fiquemos sem comer por um período maior de tempo, sendo uma boa alternativa de legumes para perder a barriga. Além disso, mas os benefícios não acabam por aí! A Lentilha também reduz os níveis de colesterol, aumenta a fertilidade, retarda o envelhecimento e até combate as anemias!

13. Beterraba:

A Beterraba é uma excelente fonte de vitamina e minerais, tais como Ferro, Potássio e Magnésio. Além disso, ela possui vários outros benefícios, como a fibra, por exemplo, que prolonga a sensação de saciedade ajudando assim na perda de peso, por isso a Beterraba é uma boa opção de legumes para perder barriga.

14. Rabanete:

O Rabanete possui um alto teor de água é além ser rico em Enxofre e Vitamina C,o mesmo ajuda a desintoxicar nosso organismo. Além disso, o Rabanete contem baixa calorias e possui uma grande quantidade de fibras, que por sua vez aumenta a sensação de saciedade. Portanto, o Rabanete é um dos melhores legumes para perder peso.

15. Abobrinha:

A Abobrinha é um grande aliado entre os legumes para perder barriga, ela reduz a retenção de líquidos facilita a eliminação de toxinas.E, além disso, ela possui pouca caloria chegando ter apenas 33 calorias a cada 100g. Se você está em uma dieta para perda de peso, invista que ela é uma ótima opção.

16. Quinoa:

A Quinoa é um dos mais importantes legumes para perder barriga. Além disso, a Quinoa é um grão rico em proteínas, fibras e um aminoácidos essenciais necessários para construir músculos que aceleram o metabolismo. Além disso, a Quinoa tem um baixo índice glicêmico e não contém glúten e Oferece saciedade prolongada e fornecem energia, pois seus carboidratos são metabolizados lentamente.

Receitas de Sucos Para Perder Barriga:

Legumes Para Perder Barriga

Abaixo, escolhemos algumas das melhores e mais eficientes receitas de sucos para emagrecer e conseguir o corpo tão sonhado feito a partir de frutas e legumes para perder barriga. A maioria dessas receitas é de fácil preparo, bastando bater os ingredientes no liquidificador e depois tomá-las ou armazená-las no congelador para serem consumidas durante o seu dia, em outros horários.

1. Suco de Abacaxi Detox:

Ingredientes:

2. Suco de Limão com Cardamomo:

Ingredientes:

  • 1/2 l de água gelada;
  • Suco de 1 Limão Taiti grande;
  • 12 folhinhas de Hortelã;
  • 1 bago de cardamomo, do qual você deve usar só as sementes;
  • Gelo a gosto.

3,  Suco de Maçã e Gengibre:

Ingredientes:

4. Suco de Couve com Laranja:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Neste suco, você precisará acrescentar as folhas e o suco no liquidificador, batendo tudo ao mesmo tempo até que se
    forme uma mistura homogênea.
  • Se você preferir um suco um pouco mais fraco, adicione meio copo de água ao bater no liquidificador.

5. Suco de Couve, Maçã, Laranja, Cenoura e Mel:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Para este suco, bata em um liquidificador as folhas com a Laranja.
  • Depois, acrescente a Maçã e bata bem, só depois acrescentando a outra Maçã.
  • Depois disso, para finalizar o suco, acrescente o Mel, batendo até que tudo fique homogêneo.

6. Suco de Couve com Limão:

Ingredientes:

  • 1/2 Limão;
  • 1 folha de Couve;
  • 1 copo de água, com aproximadamente 200 ml.

Modo de Preparo:

  • Coloque no liquidificador a metade do seu Limão, bem como a folha de Couve.
  • Acrescente a água aos poucos e quando o suco estiver com textura e cor uniformes, pode considerá-lo pronto.

7. Suco de Couve com Água de Coco:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Coloque um copo de água de coco em forminhas de gelo e deixe no congelador até que endureça.
  • Enquanto isso, coloque as folhas de Couve no congelador, junto com o suco de Laranja, os Morangos e o que sobrou da água de coco.
  • Bata bem até que fique homogêneo e depois adicione os cubos de gelo e bata novamente.

8. Suco de Maçã e Couve:

Ingredientes:

  • 2 folhas grandes de Couve (ou 3 pequenas);
  • 1 Maçã;
  • 1 copo de água.

9. Suco de Couve com Maçã Verde:

Ingredientes:

10. Suco Desintoxicante:

Ingredientes:

Faça variações e amplie seus resultados. Você pode fazer muitas coisas com essas receitas, variá-las de acordo com as recomendações do nutricionista ou simplesmente segui-las à risca. É importante ressaltar que a variação de receitas durante o período de duração da sua dieta é importante, uma vez que cada uma delas possui nutrientes diferentes que são importantes para o seu corpo.

Por isso, procure sempre variar as receitas e não fazer várias repetições de uma mesma ou cometer o pecado de tomar apenas suco de Laranja ou de Abacaxi, que são os mais comuns no gosto popular.

Mude os Ingredientes com Uma Condição:

Os outros ingredientes são tão importantes quanto e não devem ser retirados das receitas a menos que exista uma prescrição médica, de fato. Você também pode procurar outras receitas na internet, montar as suas próprias, se possuir conhecimento, ou pedir receitas personalizadas ao seu nutricionista de confiança. Quando o assunto é perder barriga com os sucos detox, não existem muitas restrições.

Não Esqueça dos 7 Dias:

É só importante lembrar sempre que não se pode passar de sete dias de duração da dieta e também deve-se continuar alimentando de três em três horas, sempre. Se depois da dieta, você ainda quiser fazer dos sucos detox parte da sua rotina, tanto melhor! Eles servirão para manter o organismo funcionando, além de serem ótimos para iniciar e fazer parte de um processo de reeducação alimentar.

Chá Para Perder Barriga:

Legumes Para Perder Barriga

Aliado com os exercícios acima e as legumes para perder barriga, os chás são ótimas opções para emagrecer. Além disso, os chás podem ser usados como tratamentos naturais contra uma série de doenças, e alguns ingredientes, principalmente os termogênicos, podem servir também para combater a gordura.

O chá para perder barriga, quando aliado a uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios, pode ser muito benéfico no combate à gordura e na diminuição do inchaço corporal, já que normalmente os ingredientes usados também agem como diuréticos.

Quem procura um chá para perder barriga rápido deve se atentar às quantidades recomendadas daqueles ingredientes, já que, mesmo sendo natural, ele pode trazer alguns efeitos colaterais indesejados, principalmente em caso de gravidez, doença ou interação medicamentosa.

1. Chá de Gengibre com Abacaxi:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • A um litro de água adicione a casca de Abacaxi e de Laranja e a colher de sopa de Gengibre e depois leve ao fogo para ferver durante 3 minutos.
  • Após ferver, desligue o fogo e adicione a carqueja.
  • Por fim, tampe, deixe repousar por 5 minutos e coe antes de beber.
  • Este chá deve ser bebido ao longo do dia, entre as refeições, e para alcançar melhores resultados, é recomendada fazer uma dieta saudável e exercício físico regularmente.

Contraindicações: o Gengibre com Abacaxi por ter Gengibre em sua composição, não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, sem indicação do médico.

2. Chá Verde com Amora:

Ingredientes:

  • 1 colher (de chá) de folhas secas de Amora;
  • 1 colher (de chá) de folhas secas de Chá Verde.

Modo de Preparo:

  • Numa xícara de chá coloque as folhas secas da Amora e do Chá Verde e adicionar 150 ml de água fervente.
  • Tapar, deixar repousar durante 10 minutos e coar antes de beber.
  • Este chá deve ser bebido antes das refeições principais, como almoço e jantar, durante 2 a 3 semanas.

3. Chá de Hibisco com Canela:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • A um litro de água fervente adicione as folhas secas de Hibisco e Cavalinha com o pau de Canela e deixe repousar durante 10 minutos.
  • Coe antes de beber.
  • Este chá deve ser bebido 3 a 4 vezes por dia, meia hora antes das principais refeições.

4. Chá Mate com Limão:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Numa xícara de chá coloque as folhas secas do chá mate e o meio Limão e, depois, adicione 150 ml de água fervente.
  • Tampe e deixe repousar entre 5 a 10 minutos.

Contraindicações: o chá mate, por ter cafeína em sua composição, não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Além disso não deve ser usado por pacientes com doença cardíaca, úlceras pépticas ou com refluxo gástrico.

5. Chá de Feno Grego e Alcachofra:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Numa xícara de chá coloque as sementes em pó, a pitada de Pimenta e as folhas secas de Alcachofra e, depois, adicione 150 ml de água fervente.
  • Deixe repousar 10 minutos minutos e coe.
  • Este chá deve ser bebido 3 vezes por dia, entre as refeições.

Contraindicações: o Chá de feno grego e Alcachofra não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, nem por crianças que ainda não tenham atingido a puberdade.

6. Chá Branco:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Coloque a água no fogo e assim que começar a ferver, desligue.
  • Acrescente o chá branco e deixe em infusão por pelo menos cinco minutos.
  • Coe e sirva.
  • Tome no máximo duas xícaras do chá branco por dia.

7. Chá de Mel com Canela:

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de Mel de abelha natural;
  • ½ colher de sopa de Canela em pó;
  • 1 xícara de chá de água.

Modo de Preparo:

  • Coloque a água para ferver e retire do fogo assim que começar a levantar fervura.
  • Adicione o Mel e a Canela e misture até que se dissolva bem.
  • Deixe o chá descansar por pelo menos cinco minutos antes de beber.
  • Recomenda-se tomar diariamente no café da manhã e antes de dormir.

8. Chá de Gengibre com Canela:

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de Gengibre ralado;
  • 1 pau de Canela;
  • ½ litro de água.

Modo de Preparo:

  • Ferva a água, acrescente a Canela e deixe por cinco minutos.
  • Retire do fogo e adicione o Gengibre.
  • Tampe o recipiente e deixe descansar por mais cinco minutos.
  • Tome-o ainda quente.
  • Caso você queira dar ares de chai indiano para esta receita, basta adicionar alguns cravos e cardamomo junto com a Canela.
  • Não tomar mais do que duas xícaras deste chá por dia.
  • O ideal é tomar uma ao acordar e uma antes de dormir.

9. Chá de Goji Berry:

Ingredientes:

  • 1 xícara de chá de Goji Berry desidratada;
  • 1 litro de água.

Modo de Preparo:

  • Leve a água ao fogo e assim que começar a ferver desligue.
  • Acrescente a Goji Berry desidratada e tampe.
  • Deixe descansar por dez minutos.
  • Coe antes de servir.

10. Chá de Sálvia com Louro:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Leve a água ao fogo alto e quando começar a ferver, acrescente a sálvia, o Louro e a Canela.
  • Deixe fervendo por quinze minutos e desligue.
  • Coe e está pronto.

Exercícios Para Perder Barriga:

Legumes Para Perder Barriga

Os exercícios para fazer em casa combinados com os legumes para perder barriga fortalecem os músculos abdominais, melhorando a postura, contribuindo para um melhor contorno corporal e aliviam a dor nas costas, que pode estar relacionada a fraqueza do abdômen. Estes exercícios para fazer em casa e perder barriga podem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana.

Esses exercícios são ótimos para perder barriga pois são de longa duração e baixa intensidade, no entanto, para obter os melhores resultados na queima de gordura abdominal e definição da silhueta é aconselhado que antes destes exercícios sejam feitos 15 a 20 minutos de cardio, o que pode ser conseguido com uma corrida ou caminhada, por exemplo.

Para emagrecer e não voltar a engordar, deve-se ainda cuidar da alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes brancas.

Exercício 1 –  Abdominal Reverso:

Legumes Para Perder Barriga

Esse exercício é excelente, e se você é iniciante, não deve realizá-lo todos os dias. Experimente realizar até 03 séries de 15 movimentos, 03 vezes por semana.

Para fazer o exercício deite sobre um colchonete ou tapete, mantenha os joelhos semiflexionados, em seguida, contraia o seu abdômen, e ao mesmo tempo eleve o seu quadril. Depois volte lentamente para a posição inicial.

Para fazer o exercício corretamente, imagine que as solas dos seus pés estão tocando o teto, e que você o está empurrando para cima.

Exercício 2 – Agachamento:

Legumes Para Perder Barriga

Afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem acima, durante 30 segundos cronometrado. Veja dicas para fazer agachamentos sem prejudicar a coluna em: Como fazer agachamentos corretamente.

Exercício 3 – Flexão de Braço:

Legumes Para Perder Barriga

Deitar no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem acima, durante 30 segundos cronometrado.

Exercício 4 – Escalador Cruzado:

Legumes Para Perder Barriga

Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.

 

Exercício 5 – Bicicleta no Chão:

Legumes Para Perder Barriga

Para fazer esse exercício deite-se de costas sobre um tapete ou colchonete, coloque suas mãos atrás da cabeça e levante suas pernas em um ângulo de 90 graus. Em seguida traga os joelhos em direção ao peito, girando o cotovelo direito para o joelho esquerdo e vice-versa. Quando você traz uma perna em direção ao peito, estenda a outra.

Você pode fazer 03 séries de 30 repetições, até 03 vezes por semana.

Exercício 6 – Prancha no Solo:

Legumes Para Perder Barriga

Esse exercício é muito simples, pode ser feito todos os dias e tem um potencial muito bom para fortalecer os músculos do abdômen. É um ótimo exercício para perder barriga.

Para fazê-lo, coloque os cotovelos e os antebraços no chão, de maneira que fiquem alinhados, em seguida levante o seu corpo e mantenha as pernas retas. Fique nessa posição de 01 a 03 minutos.

Conclusão:

Os exercícios para perder barriga que foram apresentados aqui podem ser feitos facilmente em casa, contudo, antes de praticar qualquer exercício físico, faça uma avaliação médica para saber se está tudo bem com sua saúde, afinal, com a saúde não se brinca.

Para evitar lesões, é importante também pedir algumas orientações a um Educador Físico, e se você possui algum tipo de problema de saúde, é indispensável falar com o seu médico antes de tentar fazer qualquer um dos exercícios apresentados.

Cardápio Para Perder Barriga:

Legumes Para Perder Barriga

Sem dúvidas, a melhor maneira de emagrecer é através de uma dieta equilibrada com legumes para perder barriga combinada com a prática de exercícios físicos, para ajudar a queimar mais calorias e gordura localizada. No entanto, nem todo mundo sabe quais alimentos devem ser incluídos numa dieta para perder barriga. Pesando nisso, selecionamos algumas sugestões de alimentos que podem ser incluídos e evitados nesse tipo de dieta, além de uma opção de cardápio.

Exemplo de cardápio da dieta para perder barriga:

Café da Manhã:

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • 1 prato de sobremesa de AlfaceRúcula com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem.
  • 1 batata cozida ou 1 prato raso de macarrão integral com molho de Tomate.
  • 1 filé médio de pescada grelhada e 1 colher (sopa) de couve refogada.

Lanche da Tarde:

Jantar:

Ceia:

Este exemplo pode variar de acordo com os hábitos alimentares e necessidades de cada indivíduo, mas a partir dele podemos observar que não se deve restringir a alimentação comendo muito pouco em alguns períodos e exagerando em outros. Lembrando que ao pensar em aderir uma dieta, o melhor a fazer é procurar ajuda de um profissional, como nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista.

O que não Fazer na Dieta Para Perder Barriga:

1. Dormir Pouco:

Durante o sono nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia. Por isso, pessoas que têm dificuldades para dormir produzem menores quantidades de leptina. A consequência disso é ingestão exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo não se sente satisfeito.

2. Tomar Refrigerante:

Alimentar-se com bebidas mais calóricas só faz crescer o perigo de aumentar o peso e ingerir líquidos que contêm gás, como os refrigerantes, faz com que o estômago dilate e prejudique a absorção dos nutrientes. A pessoa se sente falsamente saciada, volta a ter fome pouco tempo depois e, pior, acaba extrapolando no consumo de alimentos na refeição seguinte.

3. Comer Rápido:

A sensação de saciedade, ou seja, de que estamos satisfeitos, é enviada pelo cérebro ao nosso corpo aproximadamente 20 minutos depois de começarmos a comer. Quem come rápido, acaba consumindo mais do que deveria, pois não dá o tempo adequado para a percepção da saciedade pelo cérebro.

4. Passar Muito Tempo sem Comer:

Dietas que envolvem passar longos períodos em jejum são prejudiciais para o organismo. A orientação é comer de 3 em 3 horas, sendo que o período sem se alimentar não deve ultrapassar o máximo de 4 horas.

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