Como EMAGRECER Definitivamente de Uma Forma Rápida e SAUDÁVEL, Sem Sofrimento e Sem Suar em Academias...

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Dicas de Saúde Dieta e Nutrição

Dieta Para Secar até 8KG em 1 Mês

Dieta Para Secar até 8KG em 1 Mês. de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral.

Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

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Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardápio completo que te ajudará a Secar até 8KG em 1 Mês.

SEGUNDA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo (200ml) de suco de laranja com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça
  •  2 fatias de pão integral light com 2 fatias de peito de peru

LANCHE DA MANHÃ:

  • 1 barrinha de cereal

ALMOÇO:

  •  1 prato (sobremesa) de salada de brócolis, acelga e tomate seco, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 escumadeira de arroz com cenoura
  •  1/2 concha de feijão
  •  1 filé de frango grelhado
  •  1 maçã

LANCHE DA TARDE:

  •  1 taça de salada de fruta com 1 colher (sobremesa) de mel e 1 colher (sopa) de granola

JANTAR:

  •  3 tomates cerejas cortados ao meio e 3 unidades pequenas de mussarela de búfala em rodelas
  • 1 escumadeira de arroz integral
  •  1/2 concha de feijão
  •  1 bife grelhado

CEIA:

TERÇA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo (200ml) de leite de soja com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça
  • 4 cookies pequenos integrais light

LANCHE DA MANHÃ:

  •  2 castanhas-do-pará
  • 1 caixinha (200ml) de água de coco

ALMOÇO:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, chicória, tomate e pepino, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 escumadeira de arroz com brócolis
  • 1/2 concha de feijão
  • 1 colher (sopa) de purê de abóbora
  • 1 omelete com espinafre

LANCHE DA TARDE:

  • 1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 1 colher (sopa) de mel

JANTAR:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba ralada, alface e tomate seco, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 filé de frango grelhado

CEIA:

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de mel

QUARTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo (200ml) de iogurte com 1 colher (sopa) de granola
  • 1 banana-nanica

LANCHE DA MANHÃ:

  • 1 fatia de mamão com 2 colheres (sopa) de aveia e mel

ALMOÇO:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, alface americana , rabanete e broto de feijão, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 escumadeira de arroz com brócolis
  • 1/2 concha de feijão
  • 1 filé de peixe com legumes

LANCHE DA TARDE

  • 1 pêssego

JANTAR:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e pepino, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
  • 2 fatias de pão integral light com ricota

CEIA:

  • 1 copo (200ml) de suco de abacaxi com hortelã

QUINTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 copo (200ml) de vitamina feita com maçã, banana, morango e 1 colher (sopa) de aveia

LANCHE DA MANHÃ:

  • 1 barrinha de cereal

ALMOÇO:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis, almeirão, 2 ovos de codorna, beterraba ralada e tomate seco, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 escumadeira de arroz integral
  •  1/2 concha de feijão
  •  1 quiche de cogumelo

LANCHE DA TARDE:

  • 1 maçã

JANTAR

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rabanete e tomate, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 panqueca integral com recheio de brócolis e requeijão light

CEIA:

  • 1 copo (200ml) de suco de limão

SEXTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ:

  •  1 copo (200ml) de suco de laranja com cenoura
  • 2 fatias de pão integral light com requeijão light

LANCHE DA MANHÃ

  • 1 damasco

ALMOÇO:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba, cenoura e pepino, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 pedaço (médio) de batata-doce cozida e grelhada
  • 2 pedaços de carne de panela
  • 2 colheres (sopa) de purê de batata

dieta-para-secar-ate-8kg-em-1-mes-2LANCHE DA TARDE:

  • 2 castanhas de caju

JANTAR:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, chicória em tiras, palmito em rodelas e frango desfiado, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 escumadeira de macarrão integral ao sugo

CEIA:

  • 1 copo (200ml) de vitamina de leite desnatado com morango

SÁBADO

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 banana-nanica, 1 maçã e 1 colher (sopa) de farinha de linhaça durada com mel

LANCHE DA MANHÃ:

  • 1 pote (170g) de iogurte sabor pêssego

ALMOÇO:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de couve, pepino, tomate seco, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 escumadeira de arroz com legumes
  • 1/2 concha de feijão
  • 2 fatias pequenas de carne magra assada com abacaxi

LANCHE DA TARDE:

  • 1 barra de cereal

JANTAR:

CEIA:

  • 1 copo (200ml) de suco de laranja, morango ou manga

DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1/2 fatia de mamão papaia, 1 banana e 1 colher (sopa) de aveia em flocos com mel

LANCHE DA MANHÃ:

  • 2 fatias de pão integral light com 2 fatias de peito de peru

dieta-para-secar-ate-8kg-em-1-mes-1ALMOÇO:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de acelga, tomate seco e pepino, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 escumadeira de arroz integral
  • 1/2 concha de feijão
  • 1 filé de peixe grelhado com legumes
  • 2 colheres (sopa) de purê de abóbora

LANCHE DA TARDE

  • 4 morangos

JANTAR:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba, ceoura e chicória, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 escumadeira de arroz com brócolis
  • 1/2 concha de feijão
  • 2 bolinhas de tofu

CEIA:

  • 1 xícara (200ml) de chá de hortelã

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