Batida de Aveia Para Emagrecer 10 kg de Gordura Abdominal

Batida de Aveia Para Emagrecer 10 kg de Gordura Abdominal de forma natural. Alem disso, a aveia é ótima para quem quer perder peso, controlar o colesterol e a pressão arterial, melhorar o trânsito intestinal, regular os níveis de açúcar nos sangue e inclusive proteger o organismo contra o cancro.

A aveia é um elemento natural com um grande poder nutritivo.

Por que a Aveia é Tão eficaz Para Ajudar a Perder Peso?

Seu potencial emagrecer se deve a múltiplas propriedades que, quando interagem, tornam este alimento um de nossos melhores aliados na hora de controlar a nossa alimentação e cuidar do nosso corpo.

Mantém o Colesterol em Níveis Saudáveis:

Seu alto teor de aminoácidos essenciais, fibras e gorduras insaturadas como o ômega-6 (ácido linoleico) conseguem reduzir os níveis de colesterol rum (LDL).

Por sua vez, a ajuda que a aveia oferece ao nosso corpo para aumentar o colesterol bom (HDL) no sangue permite descongestionar as veias e perder peso.

Tem um Grande Poder Saciante:

Seu potencial emagrecer é surpreendente não apenas porque nos ajuda a regular fisiologicamente nossos níveis de açúcares e colesterol, mas também porque nos proporciona um certo equilíbrio psicológico graças ao seu poder saciante.

Isso se deve ao alto teor de carboidratos complexos ou de lenta absorção, o que permite controlar os níveis de açúcar no sangue e faz com que a aveia seja um alimento ideal para pessoas que sofrem de diabetes.

Favorece o trânsito intestinal e ajuda a eliminar toxinas que envenenam o nosso corpo

Graças ao seu alto teor de fibras, a aveia favorece o trânsito intestinal e elimina a prisão de ventre. Assim, descongestiona nosso corpo de toxinas e gorduras que nos fazem engordar e, inclusive, nos fazem adoecer.

Nutre o Corpo e os Tecidos:

A aveia evita que os tecidos do nosso corpo fiquem frouxos quando perdemos peso, pois oferece minerais como o ferro, sódio, zinco, potássio, ácido fólico, etc.

Previne o Cancro:

Elementos presentes na aveia contribuem para diminuir a probabilidade de desenvolver alguns tipos de cancro que estão relacionados as nossas hormonas, como o cancro de mama.

Mantém o Nosso Sistema Cardiovascular Saudável:

Como comentamos o beta-glucano se encarrega de destruir ou devorar o excesso de colesterol que fica contido em nossas artérias. Por esta razão, ele favorece a saúde do sistema cardiovascular.

Como Podemos Incluir a Aveia na Dieta?

Acostumarmos-nos a incluir a aveia em nossa dieta pode ser algo difícil no começo. No entanto, basta adquirir o hábito para que tudo se torne mais fácil, já que os resultados obtidos são magníficos e duradouros.

Devemos saber que a melhor aveia que podemos utilizar é aquela cultivada de maneira orgânica, e que mantenha a sua qualidade de integral.

Uma vez que tenhamos focado o objetivo de incluir este alimento em nossa dieta, também deveríamos evitar, como é óbvio, alimentos refinados, embutidos, fritos, etc.

Além disso, combinar o consumo de aveia com a prática de atividade física irá ajudar a potencializar a queima de gordura com mais facilidade.

Consequências do seu Abuso:

Devemos ser conscientes de que abusar da aveia pode causar gases, inflamação no abdómen ou diarreia.

Além disso, cada porção contém cerca de 300-400 calorias. Todas estas questões deveriam fazer com que usássemos este ingrediente com moderação.

Como é Melhor Consumir a Aveia? Crua ou cozida?

A aveia oferece diversas propriedades tanto crua quanto cozida, e pode nos ajudar a perder peso das duas maneiras. No entanto, a verdade é que a aveia crua conserva melhor os seus nutrientes.

Ou seja, ao cozinharmos a aveia, ela perde muitos de seus minerais, fibras e enzimas que ajudam o nosso sistema digestivo e o nosso corpo a eliminar toxinas. Além disso, ela também perde vitamina B, vitamina E e diversos antioxidantes.

Por outro lado, a aveia cozida tem um sabor mais agradável, sendo mais fácil de digerir e até de mastigar.

No entanto, ainda que o sabor e a textura possam ser diferentes, no caso da aveia crua, ela ganha a batalha, já que podemos suavizá-la deixando-a de molho ou misturando-a com frutas e outros alimentos.

Quais Receitas Podemos Fazer com a Aveia?

Por ser um cereal, a aveia é um alimento muito versátil. Por esta razão, temos muitas alternativas para consumi-la, basta usarmos a imaginação.

Cuidado! Fique de olho para ver se você já ingeriu bastante aveia durante o dia, e regule a quantidade de consumo.

O ideal é consumir duas colheres de aveia por dia, para não exagerarmos no número de calorias. Aqui estão algumas ideias para incorporar a aveia no momento do dia que quiser.

Água de Aveia Para Emagrecer:

Beber água de aveia quente em jejum é ideal para eliminar toxinas. Ela pode ser obtida de maneira muito simples, deixando a aveia de molho durante uma noite.

Aveia em Seus Pratos:

Polvilhar um pouco de aveia crua em suas saladas e refeições. Para fazer isso, basta triturá-las para que se transformem em um pó.

Puré Com Aveia:

Pode acrescentar um punhado de aveia no liquidificador quando for fazer purés. Desta maneira, poderá enriquecer seus pratos, tanto em termos de sabor quanto de nutrientes.

Batidos de Aveia:

Se acrescentar um punhado de flocos de aveia ao seus batidos e sumos, não apenas irá facilitar o processo de depuração do organismo, mas conseguirá acelerar a perda de peso com um simples toque. Aqui estão algumas opções:

Batido de Banana, Aveia e Mel:

  • 1/4 de xícara de aveia;
  • 1/2 iogurte natural desnatado;
  • 1 banana;
  • 1/2 xícara de leite desnatado;
  • 2 colheres de chá de mel;
  • 1/4 de colher de chá de canela;

Batida de Aveia e Frutas Silvestres:

Em primeiro lugar, você deve misturar os ingredientes e deixá-los repousar durante cerca de 5 horas.

  • 1 1/2 colheres de sopa de sementes de chia;
  • 2 colheres de aveia (regule a sua quantidade);
  • 3/4 de xícara de leite vegetal (de soja, amêndoas, arroz, etc.);
  • 1/2 colher de chá de essência de amêndoas;

Passado o Tempo Recomendado, prepare a batida no liquidificador com os seguintes ingredientes:

  • 1/2 xícara de leite vegetal;
  • Um punhado de morangos congelados (podem ser mirtilos, framboesas, amoras, etc.);
  • 1 colher de xarope de bordo (pode ser substituído por canela ou linhaça);

Pode acrescentar uma banana cortada em pedaços, se quiser. Misture com o preparo feito anteriormente e já estará pronto para tomar. É uma delícia!

  • Iogurtes de aveia;
  • 3 iogurtes naturais desnatados;
  • 1/2 embalagem de cream cheese light;
  • 10 nozes;
  • 1 colheres de sopa de aveia em flocos;
  • 3 colheres de xarope de agave;
  • Hortelã fresca;

Esta receita tem uma vantagem, pois pode ser elaborada com antecedência.

Bata os iogurtes com o queijo e a hortelã e deixe repousar. Pique as nozes e coloque-as na base. Coloque a mistura anterior por cima e polvilhe os flocos de aveia. Pode adoçar o iogurte com xarope de agave posteriormente.

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Rafael Cardoso

Com mais de 5 anos de experiência, Rafael Almeida é Graduado em Ciências da Nutrição pela Universidade Ceuma desde 2012. Atua em Atendimento Clínico-Nutricional, com foco no bem estar e qualidade de vida do paciente, através da reeducação alimentar e acompanhamento nutricional, com planos alimentares personalizados, de acordo com o objetivo e avaliação clínica individual, comprometido com o sucesso do tratamento de seus pacientes.

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