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Dicas de Saúde Dietas Para Emagrecer

A Dieta Rica em Proteinas Para Eliminar 9Kg em Apenas 14 Dias

A Dieta Para Eliminar 9Kg em Apenas 14 Dias, de forma natural e saudável simples e sem complicações. Lembrando que um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Alem disso, o cardápio seguinte foi elaborado com a ideia de diminuir os carboidratos das refeições e dar prioridade ás proteínas de valor biológico, isto é, de origem animal.

dieta-rica-em-proteinas-para-eliminar-9kg-em-apenas-14-diasA boa notícia é que, unido essa dieta á prática regular de exercícios físicos, é possível ganhar, massa muscular e perder até 9kg em 14 dias! Porém, para potencializar o resultado e deixar sua saúde ainda mais forte, procure um nutricionista que elabore uma dieta individualizada, de acordo com suas necessidades especificas combinado. Bom apetite!

1 Dia

Café Da Manhã:

  • Omelete feita com 2 ovos, tomate, cogumelo e cheiro-verde
  • 1 torrada integral
  • 1 xícara (200ml) de chá verde

Lanche Da Manhã:

  • 1 copo (250ml) de chá-mate sem açúcar batido com 1 maça picada

Almoço:

  • 1 filé de peito de frango assado com alecrim
  • 4 batata-bolinha cozidas
  • 3 colheres (sopa) de couve-flor no vapor picada

Lanche da tarde:

  • 1 pote (170g) de iorgute desnatado

Jantar:

  • Salada feita com folhas de alface e rúcula a gosto, 6 tomates cerejas, 1 punhado de broto de alfafa, 6 damascos secos em pedaços, 4 kani kama picados e 1 colher (sopa) de queijo cottage

Ceia:

  • 1 Tangerina

2 Dia

Café Da Manhã:

  • 2 rolinhos de frios ( peru,chertes ou presunto magro) com 2 colheres (sopa) de ricota amassada e temperada com azeite, shoyu e salsinha picada
  • 1 torrada integral
    1 copo (250ml) de água de coco

Lanche Da Manhã:

Almoço:

  • 1 concha de legumes variados cozidos no vapor
  • 2 fatias médias de carne assada
  • 3 colheres (sopa) de feijão-branco

Lanche da tarde:

  • 2 fatias de melão

Jantar:

  • Salada feita com alface americana a gosto, 1 palmito, 2 rabanetes, ½ abacate pequeno em fatias, ½ tomate, 10 morangos, 2 castanhas-do-pará picadas e 1 filé de peito de frango cozido e desfiado

Ceia:

  • 1 pote (170g) de iogurte desnatado

3 Dia

Café Da Manhã:

  • 2 ovos mexidos com 1 salsicha de frango cozida picada
  • 1 fatia de pão de aveia
  • 1 copo ( 250ml) de chá-mate sem açúcar batido com ½ colher ( sopa ) de linhaça e suco puro de ½ limão

Lanche Da Manhã:

  • 1 copo (250ml) de suco de mamão papaia

Almoço:

  • 1 hambúrguer de peru
  • 1 tomate assado
  • 1 concha de grão-de-bico cozido

Lanche da tarde:

  • 1 gelatina diet sabor de sua preferência

Jantar:

  • Salada feita com alface e agrião a gosto, 1 colher (sopa) de milho, pimentão vermelho, cebola, 10 amêndoas, 1 fatia de abacaxi em cubos e 2 colheres (sopa) de queijo cottage

Ceia:

  • copo (250ml) de leite desnatado

4 Dia

Café Da Manhã:

  • 1 pote (170g) de iogurte desnatado batido com ½ maça e 1 colher (sopa) de aveia
  • 1 fatia média de queijo prato
  • 1 fatia de presunto magro
  • 1 torrada integral
  • 1 xícara (200ml) de café com leite desnatado ou chá verde

Lanche Da Manhã:

  • 1 laranja

Almoço:

  • 1 concha de legumes variados no vapor
  • posta grande de salmão assado ou outro peixe de sua preferência
  • 2 colheres (sopa) de purê de inhame

Lanche da Tarde:

  • 1 Pera

Jantar:

  • Salada feita com alface americana a gosto, alho- poró, cogumelos, pimentão vermelho e amarelo, ½ tomate, 1 punhado de uvas-passas, 2 fatias de peito de peru picadas e 2 colheres (sopa) de lentilha cozida

Ceia:

  • 1 gelatina diet do sabor de sua preferência

5 Dia

Café Da Manhã:

  • 6 ovos de codorna com 2 colheres (sopa) de queijo cottage
  • 1 fatia de pão integral com grãos
  • 1 xícara ( 200ml) de chá-mate ou café com leite desnatado

Lanche Da Manhã:

  • 1 copo (250ml) de limonada batida com 6 damasco secos

Almoço:

  • 1 prato fundo de sopa de legumes
  • 1 bife grelhado
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral com gergelim

Lanche da Tarde:

  • 1 tangerina

Jantar:

  • Salada feita com alface e rúcula a gosto, couve-flor cozida, 1 beterraba pequena cozida em cubos, 1 kiwi, 5 uvas vermelhas, 2 colheres (sopa) de tabule, 3 kani kama picados

Ceia:

  • 1 pote ( 170g) de iorgute desnatado

6 Dia

Café Da Manhã:

  • 2 ovos quentes
  • 2 fatias de peito de peru defumado
  • 1 fatia de pão de aveia
  • 1 copo (250ml) de chá-mate gelado

Lanche Da Manhã:

  • ½ mamão papaia com gotas de limão

Almoço:

  • 1 concha de legumes variados no vapor
  • 2 coxas de frango de panela
  • 3 colheres (sopa) de feijão-branco cozido

Lanche da Tarde:

  • 1 pote (170g) de iogurte desnatado batido com ½ banana-nanica

Jantar:

  • Salada feita com folhas verdes a gosto, 1 bola média de mussarela de búfala, ½ tomate e colheres (sopa) de atum light

Ceia:

  • 10 amêndoas
  • 1 xícara ( 200ml ) d chá de camomila

7 Dia

Café Da Manhã:

  • Omelete feita com 2 ovos, 1 fatia de queijo de minas e salsinha picada
  • 1 torrada integral
  • 1 xícara (200ml) de chá-mate ou café com leite desnatado

Lanche Da Manhã:

  • 1 copo (250ml) de suco melão

Almoço:

  • 1 posta de peixe ensopado
  • ½ espiga de milho cozido
  • 3 colheres (sopa) de purê de couve-flor

Lanche da Tarde:

  • 3 castanha-do-pará
  • 1 copo (250ml) de água de coco

Jantar:

  • Salada feita com folhas verdes a gosto, 2 rabanetes, 6 rodelas de pepino, 1 palmito, 5 azeitonas pretas, 2 colheres (sopa) de homus e 1 colher (sopa) de coalhada seca
  • 1 Pão árabe pequeno

Ceia:

  • 1 fatia de manga

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