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Vitamina B3: O que é, para que serve, benefícios, alimentos e deficiência

A Vitamina B3 é importante para o suprimento energia do seu corpo. Ela está envolvida na produção de ácidos graxos dentre outros benefícios.

quais os benefícios da vitamina B3?

vitamina B3 (niacina, ácido nicotínico, nicotinamida) faz parte do complexo de vitamina B.

No passado, as pessoas pensavam que havia apenas uma vitamina B. A vitamina B mais tarde pareceu consistir em várias vitaminas separadas.

Vitaminas do complexo B são vitaminas solúveis em água. O nutriente desempenha um papel importante no fornecimento de energia das células e no funcionamento do sistema nervoso. Também é importante para uma pele saudável.

Vitamina B3: O que é, para que serve, benefícios, alimentos e deficiência
Vitamina B3: O que é, para que serve, benefícios, alimentos e deficiência

O que é vitamina B3?

Como se sabe, o nutriente pertence ao complexo de vitamina B. Ele é importante para o suprimento de energia do seu corpo.

Além disso, está envolvido na produção de ácidos graxos e no bom funcionamento do sistema nervoso.

Outro nome é a vitamina PP (fator de prevenção da pelagra). A deficiência desse nutriente pode causar pelagra.

Esta condição está associada a condições de pele, diarréia e demência. Com fraqueza muscular e membros doloridos.

Quais os benefícios da vitamina B3?

Quais os benefícios da vitamina B3?
Quais os benefícios da vitamina B3?
  1. Diminuindo o colesterol e triglicerídeos no sangue;
  2. Melhora a circulação sanguínea;
  3. Reduz a pressão arterial;
  4. Aterosclerose neutralizante no nível celular (membranas);
  5. Previne da enxaqueca e alguns distúrbios do sistema nervoso;
  6. Melhora a digestão (ajuda contra a diarréia);
  7. Ajuda na produção de hormônios sexuais.

Alimentos ricos em vitamina B3

Alimentos ricos em vitamina B3
Alimentos ricos em vitamina B3

O nutriente pode ser encontrado em vários alimentos como carne, peixe, aves, nozes, sementes e produtos de grãos.

Além disso, o corpo pode parcialmente produzir vitamina B3 a partir do aminoácido triptofano (bloco de construção das proteínas).

Como resultado, produtos ricos em proteínas, como laticínios e ovos, também contribuem para a produção de niacina (através da conversão do triptofano).

quais os alimentos ricos em vitamina B3?
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Quanto de niacina eu preciso diariamente?

A dose diária recomendada (ADH ou RI) é de 17 miligramas para homens adultos e 13 miligramas por dia para mulheres adultas.

O nutriente é encontrado na carne, peixe, ovos, produtos integrais, legumes e frutas *como citamos acima).

O corpo também pode produzir essa vitamina a partir do aminoácido triptofano. Este é um componente de todas as proteínas em sua alimentação.

Deficiência de vitamina B3

A deficiência de Vitamina B3 não é muito comum, porque uma dieta rica em proteínas já fornece bastante nutriente.

Uma deficiência pode causar alterações na pele como uma erupção cutânea e inflamação. Além disso, podem surgir queixas de fadiga.

Existem também efeitos na membrana mucosa da boca, língua e intestinos. Esses fenômenos são indicados pelo termo “pelagra”, que significa literalmente “pele áspera”. Em casos muito graves, a pelagra leva a distúrbios da consciência ou demência.

Excesso de vitamina B3

A Vitamina B3 ocorre em duas formas: ácido nicotínico e nicotinamida. Nenhum efeito adverso é conhecido pelo uso de grandes quantidades de nicotinamida. Esta forma é geralmente usada em suplementos e alimentos fortificados.

O ácido nicotínico, que também pode ser usado para isso, pode causar dilatação dos vasos sanguíneos (“lavagem”).

Isto não tem consequências graves, o limite superior para a nicotinamida é estabelecido em 900 mg. O limite superior para o ácido nicotínico é fixado em 10 mg por dia.

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