Por que Emagrecer Pode Ser Tão Difícil? Entenda!

Revisado por

Dermatologia graduada pela Unicamp

Especialista do Dicas de Saúde

Por que Emagrecer Pode Ser Tão Difícil? Entenda!
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Por que Emagrecer Pode Ser Tão Difícil? Além disso, você come pouco, malha muito e mesmo assim não perde peso. Saiba que esse problema atinge muitas pessoas, mas pode ser vencido! Entra dieta, sai dieta e mesmo assim o tão sonhado peso ideal nunca chega. Os grandes sabotadores da silhueta perfeita. Só fechar a boca não significa fazer com que o seu esforço seja em vão. Mude seu jeito de encarar a perda de peso e alcance seu objetivo!

Por que Emagrecer Pode Ser Tão Difícil

Emagrecer Pode Ser Difícil Por Causa de Dieta da Moda: Cada organismo é único, por isso não existe uma só receita todas as pessoas de maneira geral. Quando muito restritivas, podem funcionar no início, mas logo o corpo se adapta e nada do ponteiro da balança baixar. O ideal é busca o auxílio profissional para definição do seu cardápio exclusivo.

Emagrecer Pode Ser Difícil Por Causa das Monodietas: Engana-se quem pensa que Alface e água são suficientes para perder peso. Na verdade, ingerir apenas um tipo de alimento (ou um pequeno grupo) significa abrir mão da saúde. Quanto mais variada a dieta, maior o aporte de nutrientes e melhor o funcionamento do metabolismo, o senhor do emagrecimento. Sem os nutrientes adequados, o corpo não tem “combustível” para trabalhar, retardando os processos orgânicos, inclusive o da queima de calorias. Portanto, nada de monotonia alimentar! Diversifique no consumo de frutas, legumes e verduras para emagrecer.

Emagrecer Pode Ser Difícil Por Causa do Café da Manhã: Depois de cerca de oito horas de repouso e jejum, o corpo precisa de energia para funcionar. Coisa que só um cafezinho não resolve. Diversos estudos apontam que eliminar o café da manhã pode aumentar a fome nas refeições seguintes, favorecendo os abusos alimentares e o ganho de peso. Além disso, as calorias de um bom desjejum são melhor gastas no desempenho das  tarefas ao longo do dia.

Emagrecer Pode Ser Difícil Por Causa de Substituições e Cortes: Outro mito de quem luta contra o sobrepeso é pensar que substituir o almoço por um lanche é uma boa opção. Uma refeição completa, com proteínas, carboidratos e fibras, é fundamental para se ter energia até o fim do dia e evitar os picos de fome. Um regime radical, de apenas mil calorias diárias, por exemplo, desacelera o metabolismo, dificultando a perda de peso. O ideal é consumir de 1.500 a 2 mil calorias e fazer 6 refeições separadas por intervalos de 3 horas.

Emagrecer Pode Ser Difícil Por Causa de Fome Noturna: Algumas pessoas sofrem com o apetite noturno. Geralmente, elas fazem parte do grupo que se alimenta mal durante o dia. O problema é que a noite é o momento mais difícil para o organismo processar as calorias absorvidas – razão pela qual as refeições devem ser leves. A solução é rever a rotina diária, observando as dicas anteriores.

Emagrecer Pode Ser Difícil Por não se Dedicar ás Refeições: Apesar da correria, deve-se procurar comer com tranqüilidade e saborear o prato, permitido que a saciedade seja acionada pela mastigação. Caso contrário, a pressa só favorecerá  ganho de peso e o surgimento de problemas digestivos. Uma boa maneira de otimizar  o tempo é planejar o cardápio com antecedência. Elimine as guloseimas da despensa, deixe os hortifrútis disponíveis, limpos e, se possível, picados, e tenha sempre uma sopinha no freezer.

Por que Emagrecer Pode Ser Tão Difícil

Emagrecer Pode Ser Difícil Por Beber Muitas Calorias: Sucos, refrescos e refrigerantes podem ser grandes culpados do seu não-emagrecimento. A bebida natural de Laranja, por exemplo, é muito nutritiva, mas também muito calórica de saciedade e “ pedem” um acompanhamento, como os saborosos e calóricos aperitivos. Por isso, a maneira mais adequada de se consumir frutas é in natura, e os sucos devem ser reservados ao café da manhã. Já refrigerante (mesmo light) e águas gaseificadas com aroma são ricos em aditivos químicos e açucares sem qualquer valor nutricional. Portanto, são calorias vazias em sua dieta. Do mesmo modo, as bebidas alcoólicas não têm nada para oferecer ao corpo. Suas calorias são absorvidas rapidamente e armazenadas, principalmente, na forma de gordura na região abdominal.

Emagrecer Pode Ser Difícil Por Ingerir Muito Sal: As fibras são grandes aliadas da perda de peso, pois ajudam a controlar o apetite, melhoram o funcionamento do intestino e reduzem a absorção de carboidratos e gorduras. Então, aposte em legumes, verduras, grãos, cereais integrais e muita água, parceira dos nutrientes.

Mas se as fibras ajudam a murchar a barriga, o sal tem efeito contrário, pois o sódio contribui para a retenção de líquidos, que resulta em inchaço. Evite alimentos industrializados, embutidos, conservas e lanches prontos e aposte em ervas e especiarias para temperar as refeições.

Emagrecer Pode Ser Difícil Por Não Dormir Bem: Se seu objetivo é emagrecer, nada de baladas ou madrugadas navegando na internet. Esse tipo de excesso também afeta o metabolismo, prejudicando a queima de calorias. Descanse diariamente por 7 ou 8 horas.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Wanessa Matos

Drª. Wanessa Matos
Dermatologista formou-se em Medicina na Unicamp e na mesma instituição realizou sua residência em Dermatologia, obtendo o título de especialista. Atua nas áreas de dermatologia clínica, cirúrgica e estética. Além disso, é sócio titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia, com registro no Conselho Regional de Medicina e Associação Médica Brasileira.

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