Dicas de Saúde

Plano e programação de caminhada para iniciantes!

plano e programaçao de caminhada para iniciantes

Este plano e programação de caminhada para iniciantes inclui fazer pelo menos 30 minutos de caminhada por dia, para reduzir os riscos de doenças cardíacas, derrame, diabetes e outras condições. Além de ajuda na perda pesa.

Portanto, se você decidiu começar fazer caminhada para manter a saúde física e metal, esta plano e programação de caminhada para iniciantes é ideal para você aumentar sua resistência e velocidade.[1]https://www.pbs.org/americaswalking/health/health4tips.html

plano e programaçao de caminhada para iniciantes
plano e programação de caminhada para iniciantes

Como iniciar uma caminhada?

Tente começar a caminhar por 5 minutos por dia durante as primeiras três semanas. Em seguida, lentamente, aumente o tempo de caminhada em 10 minutos por semana até que você seja capaz de caminhar 30 minutos por dia.[2]https://www.verywellfit.com/how-to-walk-beginners-walking-schedule-3432465

Você pode perder gordura da barriga caminhando?

Sim, Correr e caminhar são dois dos melhores exercícios para queimar gordura da barriga. Além disso, o único equipamento de que você precisa é um bom par de sapatos.[3]https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/photo-stories/7-exercises-that-burn-stomach-fat-fast/photostory/29490486.cms

Plano e programação de caminhada para iniciantes:

1. Semana:

Comece com uma caminhada diária de 15 minutos em um ritmo tranquilo, caminhe cinco dias na primeira semana. Além disso, assim, você pode criar um hábito diário.

Objetivo total semanal: 60 a 75 minutos

2. Semana:

Além disso, na segunda semana você já pode aumentar o tempo de caminhada para andar 20 minutos por dia.

Objetivo total semanal: 75 a 100 minutos

3. Semana:

Na terceira semana é importante adicionar no plano e programação de caminhada para iniciantes mais 5  minutos por dia para caminhar 25 minutos.

Objetivo total semanal: 100 a 125 minutos

caminhada para iniciantes
caminhada para iniciantes

4. Semana:

Na quarta semana você já deve caminhar por 30 minutos. Assim que for capaz de caminhar nesse tempo, você estará pronto para correr e fazer uma variedade de exercícios para adicionar intensidade e resistência ao corpo.[4]https://www.aphasia.org/stories/create-charity-walk/

Objetivo total semanal: 125 a 150 minutos

Dicas:

  1. Comece cada caminhada verificando sua postura ao caminhar.
  2. Você deve caminhar em um ritmo tranquilo por alguns minutos antes de acelerar.
  3. Use calçados esportivos flexíveis e roupas confortáveis.

Referências:

https://www.pbs.org/americaswalking/health/health4tips.html
https://www.verywellfit.com/how-to-walk-beginners-walking-schedule-3432465
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/photo-stories/7-exercises-that-burn-stomach-fat-fast/photostory/29490486.cms
https://www.aphasia.org/stories/create-charity-walk/
formada em Comunicação Social com Habilitação em Jornalismo, escreve artigos de beleza e saúde com noções de SEO e tem versatilidade na produção dos textos.

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