Dicas de Saúde

4 exercícios respiratórios para aliviar a ansiedade!

exercicios respiratorios para aliviar a ansiedade

Os exercícios respiratórios para aliviar a ansiedade rapidamente e de forma eficaz, pois, a ansiedade é um problema muito comum nos dias atuais e essa é uma forma de melhorar essa condição para melhorar sua qualidade de vida.

Repetidas vezes, somos informados sobre o que pode ser uma poderosa ferramenta de exercícios respiratórios para aliviar a ansiedade e, mais especificamente, os efeitos físicos que a ansiedade tem sobre o nosso corpo.

exercicios respiratorios para aliviar a ansiedade
exercícios respiratórios para aliviar a ansiedade

No entanto, com que frequência você foi à procura de exercícios respiratórios para aliviar a ansiedade, para se deparar com uma série de jargões e técnicas complexas de ioga que levam tanto tempo para dominar que simplesmente não são adequadas ao seu objetivo?

Afinal, quando você está enfrentando uma ansiedade incapacitante ou, pior ainda, um ataque de pânico, você simplesmente não tem tempo para assumir a posição de lótus e começar a se preocupar com o pranayama, seja lá o que for.

O que você precisa é de soluções rápidas e simples que você pode aplicar no local para relaxar a respiração e voltar a se sentir calmo e controlado em segundos. Por isso, fique atento nesses exercícios respiratórios para aliviar a ansiedade.

Hoje, examinaremos cinco das melhores técnicas de respiração para fazer exatamente isso, desde técnicas poderosas que você pode usar para reduzir a ansiedade antes que ela cresça até soluções rápidas que você pode usar em caso de emergência sempre que ocorrer um ataque de pânico.

Por que os exercícios respiratórios para ansiedade funcionam?

Pare o que está fazendo e respire fundo. Não se sente melhor? Nesse momento, você está focado apenas nessa respiração. Sua mente não está ocupada lendo este artigo.

Ouvindo ruídos de fundo ou se perdendo nos mil e um pensamentos que passam por sua mente. Em vez disso, é sintonizado apenas com essa respiração, na inspiração lenta e profunda e na expiração calma e relaxante.

Respire fundo e, dessa vez, preste atenção em como se sente. Desta vez, você notará que não apenas sua mente está mais clara por causa do motivo mencionado acima, mas também que se sente fisicamente diferente, mesmo que apenas por um momento.

Isso ocorre porque, ao se concentrar nessas respirações lentas e profundas, você está enviando uma mensagem ao seu cérebro de que é hora de se acalmar. Seu cérebro, por sua vez, envia mensagens por todo o corpo que resultam nessa sensação de calma lavando suavemente sobre você.

Freqüentemente, em vez de diminuir a respiração, você se envolve em como essas respirações rápidas fazem você se sentir como se não estivesse recebendo oxigênio suficiente, aumentando assim o nível de pânico.

Isso envia todos os tipos de sinais confusos ao cérebro, os quais, em resposta, enviam seus próprios sinais de volta ao corpo, afetando negativamente seus níveis de oxigênio e dióxido de carbono.

Como resultado, seu sangue não é oxigenado o suficiente e, portanto, você acaba com todos os sintomas clássicos de ansiedade e ataques de pânico, como batimentos cardíacos, tonturas e tensão muscular.

Exercícios respiratórios para aliviar a ansiedade rapidamente:

Aqui estão cinco técnicas rápidas e eficazes que você pode usar agora, ou sempre que precisar, para voltar a um estado de calma e calma.

1. Técnica de respiração abdominal:

tecnica de respiraçao abdominal para ansiedade
técnica de respiração abdominal para ansiedade

Vamos começar com uma das técnicas mais simples e eficazes disponíveis. Você pode ter visto isso referido como “respiração abdominal” ou “técnicas de respiração diafragmática”. Seja qual for o nome, a técnica é essencialmente a mesma.

  • Sentado ou deitado em uma posição confortável, feche os olhos, relaxe os ombros e permita que qualquer tensão nos músculos desapareça, se possível.
  • Inspire profunda e lentamente pelo nariz. Seu fole deve expandir enquanto seu peito sobe muito pouco.
  • Se ajudar, você pode colocar a mão no fole e sentir a respiração inalada empurrando a mão para cima.
  • Expire lentamente pela boca. Mantendo o queixo relaxado, franze os lábios enquanto sopra, embora lembre-se de manter a expiração agradável e gentil.
  • Novamente, você pode manter a mão no estômago e empurrar levemente para baixo enquanto expira.
  • Repita por alguns minutos até se sentir calmo novamente.

Como a maioria desses exercícios respiratórios para aliviar a ansiedade, você pode achar útil praticar esse exercício mesmo quando estiver ansioso. Dessa forma, você saberá exatamente o que fazer quando chegar a hora de precisar usá-lo.

2. Método de respiração buteyko:

respiraçao igual para ansiedade
respiração igual para ansiedade

Um sintoma comum de ansiedade ou pânico é a hiperventilação. Isso envolve respirar tão rapidamente que quase parece que você simplesmente não consegue obter oxigênio suficiente para os pulmões, não importa o que faça.

De fato, o oposto está acontecendo. A hiperventilação é causada pela entrada excessiva de oxigênio, perturbando o equilíbrio oxigênio / dióxido de carbono e induzindo esses sentimentos de pânico. O método Buteyko corrige esse equilíbrio, provando ser altamente eficaz na interrupção da hiperventilação.

  • Sente-se confortavelmente, respire suavemente pelo nariz.
  • Com a mesma delicadeza, expire novamente pelo nariz.
  • Imediatamente após a expiração, aperte o nariz com os dedos e prenda a respiração.
  • Continue prendendo a respiração o máximo que puder.
  • Quando sentir um desejo natural de respirar novamente, solte o nariz e expire.
  • Continue a respirar o mais normalmente possível.
  • Aguarde 30 – 60 segundos e repita até sentir-se calmo e relaxado.

3. Respiração igual:

metodo de respiraçao buteyko para ansiedade
método de respiração buteyko para ansiedade

Se toda essa conversa sobre números e proporções causa mais ansiedade do que resolve, aqui está uma versão muito mais simples. Este enfoca a inspiração e a nossa por um número igual de respirações:

  • Respire devagar e com firmeza pelo nariz até quatro.
  • Relaxe e expire pela mesma contagem de quatro.
  • Repita até sentir-se calmo e relaxado.
  • Você também pode achar útil usá-lo antes de dormir, se sua ansiedade estiver causando problemas para dormir.

4. Respiração nasal alternada:

respiraçao nasal alternada para ansiedade
respiração nasal alternada para ansiedade

Finalmente, chegamos a um dos melhores exercícios respiratórios para aliviar a ansiedade, embora possa ser extremamente benéfico para nos ajudar a passar da respiração torácica para a diafragmática, além de recuperar o foco quando a ansiedade faz seus pensamentos girarem.

  • Coloque o polegar direito sobre a narina direita.
  • Inspire pela narina esquerda.
  • Coloque o dedo sobre a narina esquerda e expire pela narina direita.
  • respiração alternada através de uma narina e expirando através da outra, bloqueando a narina que você não estiver usando.

Escolha os melhores exercícios respiratórios para sua ansiedade:

Embora algumas dessas técnicas sejam melhor usadas em circunstâncias específicas (como Buteyko para hiperventilação), cada uma delas obtém o mesmo resultado.

Tirando-nos daquelas respirações rápidas e rasas que causam nossos sintomas de ansiedade e de volta às respirações profundas e relaxantes que deixe a gente se sentir calmo.

Para determinar qual é o melhor para você, você pode levar algum tempo para praticar cada um e decidir por si mesmo qual é o mais eficaz para aliviar sua ansiedade.

Gostou do post? Avalie!
[Total: 0 votos: ]

1 comentário

  • […] pode ser mais eficaz, especialmente para pessoas que consideram um exercício mais energético um desafio, como pessoas mais velhas ou que sofrem de uma doença crônica. Além […]

Deixe um comentário