Alimentos Saudáveis

9 alimentos para melhorar capacidade pulmonar em 7 dias!

alimentos para melhorar capacidade pulmonar

Os alimentos para melhorar capacidade pulmonar são essenciais, pois, em tempo de doenças como coronavírus, você precisa fortalecer o seu pulmão que é o mais afetado. Dados contam que as pessoas que foram curadas do coronavírus perderam 20% da sua capacidade pulmonar. Então, veja esses alimentos para melhorar capacidade pulmonar.

Os pulmões são essenciais para a vida humana. Eles trabalham quase incansavelmente, aspirando ar e despejando o que não pode ser usado repetidamente, dia e noite. Respirar traz oxigênio e expulsa dióxido de carbono, um produto residual do metabolismo. A respiração também é essencial para nossa capacidade de conversar e cantar.

alimentos para melhorar capacidade pulmonar
alimentos para melhorar capacidade pulmonar

Para manter nosso corpo em ótimas condições, sua saúde pulmonar é fundamental. Alguns nutrientes, em particular, podem ajudar a melhorar as condições respiratórias e podem ajudá-lo a respirar melhor. Seguindo uma dieta saudável, você pode manter seus pulmões saudáveis ​​e proteger sua saúde para o futuro.

Como funcionam os pulmões?

Os pulmões são feitos de centenas de milhares de tubos ramificados que terminam em pequenos sacos de ar, ou alvéolos. Existem mais de trezentos milhões desses pequenos sacos em nossos pulmões, oferecendo aproximadamente a área da superfície de uma quadra de tênis para acompanhar as demandas respiratórias do corpo.

As membranas desses pequenos sacos de ar também são mais finas que o papel de seda para maximizar a troca de gases. Nossos pulmões compõem uma grande parte do nosso sistema imunológico. Por isso, mais do que nunca você deve ter cuidados com seu sistema imunológico, para ajudar a fortalecer os seus pulmões.

Poluentes e micróbios e vírus causadores de infecção são capturados pelo muco nos pulmões e transportados para cima por pequenos cílios para que tossíamos ou engulamos. Os espirros são outra maneira de os pulmões nos ajudarem a livrar-se de infecções ou poluição, geralmente antes que esses invasores passem além dos seios nasais e para pele.

Como manter seus pulmões saudáveis:

Os pulmões são notáveis. Eles devem ser cuidados. Antes de mais nada, não fume. Além disso, fumar destrói os cílios que ajudam a remover infecções e poluentes, resultando em vias aéreas entupidas. O tabagismo está associado à maioria das doenças pulmonares, incluindo doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e asma.

Os fumantes têm 12 a 13 vezes mais chances de morrer de DPOC do que os não fumantes. Além disso, existem milhares de produtos químicos nos cigarros e toda vez que você os aspira, essas toxinas podem danificar seus pulmões. Fumar também faz com que as células do pulmão envelheçam mais rapidamente. Isso pode fazer com que as células pulmonares mudem do normal para o canceroso.

Não importa quanto tempo você esteja fumando, é sempre benéfico parar de fumar e melhorar a pele. Além disso, alguns meses depois de parar, sua função pulmonar começa a melhorar. Após um ano de abandono, seu risco de doença cardíaca é metade do risco de um fumante.

O que é bom para fortalecer o pulmão?

O que comemos pode não afetar diretamente os pulmões, mas nossos alimentos os tocam indiretamente através do sistema cardiovascular e fornecendo proteção antioxidante. Além disso, não é segredo que uma dieta bem equilibrada mantém o corpo e a mente fortes.

Mas, comer os nutrientes certos pode ajudar a respirar melhor e até reduzir os sintomas da asma. Quando o corpo processa ou metaboliza os alimentos para melhorar capacidade pulmonar para combustível, o oxigênio e os alimentos são absorvidos e a energia é produzida. Além disso, o dióxido de carbono é um produto residual desse processo que expiramos.

Proteínas, gorduras e carboidratos metabolizam de maneira diferente e produzem diferentes quantidades de dióxido de carbono. Além disso, segundo uma pesquisa, para algumas pessoas com DPOC, comer uma dieta pobre em carboidratos e gorduras mais saudáveis ajuda a respirar melhor.

Uma dieta rica em gordura também tem sido associada a um risco maior de desenvolver câncer de pulmão. Além disso, pessoas que comem muita gordura saturada, como as encontradas na carne processada, têm maior probabilidade de desenvolver câncer de pulmão.

Por outro lado, comer frutas demonstrou diminuir esses riscos. Além disso, comer bem anda de mãos dadas com o exercício de manter os pulmões limpos, saudáveis ​​e sem sobrecarregar. alimentos para melhorar capacidade pulmonar frescos e crus são a melhor maneira de obter as enzimas, vitaminas, minerais e antioxidantes.

O que comer para fortalecer o pulmão?

1. Água:

A água desempenha um papel enorme na saúde e é a base de qualquer ação de limpeza. Além disso, água pura e limpa é essencial para manter o sangue fluindo de e para os pulmões. Também mantém nossos pulmões hidratados e o muco fluindo.

Pode parecer repugnante, mas esse muco é importante e precisa ter a consistência certa para que os cílios o movam junto com toxinas, micróbios e poluentes para fora. Além disso, uma grande parte do corpo é composta de água.

Quando o corpo está desidratado, nosso corpo começa a sentir o efeito. A hidratação adequada é essencial para mais do que apenas a saúde pulmonar. Ajuda a remover os resíduos do corpo, transportar nutrientes por todo o corpo e regular a temperatura do corpo.

2. Alho e cebola:

Esses alimentos para melhorar capacidade pulmonar picantes são ótimos para o coração e, portanto, também para os pulmões. Além disso, eles reduzem a inflamação, reduzem o colesterol e combatem infecções. O alho é conhecido por suas poderosas propriedades anti-inflamatórias.

Um estudo publicado em uma revista descobriu que os fumantes que comiam alho cru tinham um risco 40% menor de câncer de pulmão em comparação com aqueles que não consumiam alho cru. Isso inclui também os benefícios da cebola para este fim.

3. Gengibre:

Este tempero tem propriedades anti-inflamatórias e promove a eliminação de poluentes dos pulmões. O gengibre tem muitos benefícios, não apenas para os pulmões, mas também para o resto do corpo. O gengibre pode ajudar a descongestionar e desobstruir as passagens aéreas, ajudando a melhorar a saúde dos pulmões e melhorar a respiração.

4. Legumes crucíferos:

Repolho, couve-flor, brócolis e couve foram mostrados para interromper a progressão do câncer de pulmão e reduzir o risco de desenvolver câncer de pulmão pela metade. Eles são ricos em clorofila que limpa e constrói o sangue e cheio de alguns antioxidantes muito eficazes.

5. Maçãs:

Flavonoides, vitamina E e vitamina C, todos ajudam os pulmões a funcionar da melhor maneira possível. Maçãs são ricas em tudo isso e aqueles que comem várias por semana têm pulmões mais saudáveis. Maçãs são ricas em antioxidantes que podem ajudar a manter seus pulmões saudáveis.

6. Toranja:

Naringin, um flavonoide na toranja, inibe a ativação de uma enzima causadora de câncer. A toranja branca contém uma grande quantidade desse flavonoide, embora a toranja rosa também tenha alguns juntamente com o licopeno antioxidante.

Toranja é especialmente boa em limpar os pulmões depois de parar de fumar. A fruta é 92% de água, por isso é ideal para mantê-lo hidratado, apoiando sua saúde geral. Dessa forma, essa fruta vai te auxiliar na sua função pulmonar.

7. Cenouras:

Essas raízes são ricas em vitamina A, vitamina C e licopeno, todos os antioxidantes que afetam a saúde pulmonar e diminuem as chances de desenvolver doença pulmonar. Os pesquisadores descobriram que beber suco de cenoura pode ajudar a prevenir um tipo de dano que leva ao câncer de pulmão em fumantes. As cenouras são um lanche saudável e saboroso para comer em qualquer lugar.

8. Laranjas:

Laranja é rica em vitamina C e vitamina B6. Isso ajuda os pulmões a transferir oxigênio. As laranjas são cheias de antioxidantes amigáveis ​​aos pulmões e repletas de vitamina C, conhecida por combater infecções e inflamações.

Uma revisão de estudos publicados descobriu que a vitamina C pode desempenhar um papel essencial na redução da asma induzida por exercício em 52%. Asma induzida por exercício refere-se ao estreitamento das vias aéreas nos pulmões causado por exercícios extenuantes.

9. Abóbora:

A abóbora é outro dos alimentos para melhorar capacidade pulmonar rico em beta-caroteno e vitamina C, como cenoura. A abóbora está cheia de antioxidantes que podem ajudar a combater o câncer, em particular a próstata e o pulmão. Também é uma boa fonte de fibra e potássio.

Dicas para drenar o muco dos pulmões:

A drenagem postural envolve mentir em posições diferentes para usar a gravidade para remover o muco dos pulmões. Essa prática pode melhorar a respiração e ajudar a tratar ou prevenir infecções pulmonares. As técnicas de drenagem postural diferem dependendo da posição:

1. De costas:

  • Deite-se no chão ou em uma cama.
  • Coloque travesseiros sob os quadris para garantir que o peito esteja mais baixo que os quadris.
  • Além disso, inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Cada expiração deve demorar duas vezes
  • mais que a inspiração, que é chamada 1: 2 de respiração.
  • Além disso, continue por alguns minutos.

2. Do seu lado:

  • Além disso, deite-se de um lado, apoiando a cabeça em um braço ou travesseiro.
  • Coloque travesseiros sob os quadris.
  • Além disso, pratique o padrão respiratório.
  • Continue por alguns minutos.
  • Além disso, repita do outro lado.

3. no seu estômago:

  • Além disso, coloque uma pilha de travesseiros no chão.
  • Deite-se com o estômago sobre os travesseiros. Lembre-se de manter os quadris acima do peito.
  • Além disso, dobre os braços sob a cabeça para apoio.
  • Pratique o padrão respiratório 1: 2.
  • Além disso, continue por alguns minutos.

Qual melhora chá para melhorar a capacidade pulmonar?

Chá verde:

O chá verde contém muitos antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação nos pulmões. Esses compostos podem até proteger o tecido pulmonar dos efeitos nocivos da inalação de fumaça.

Um estudo recente envolvendo mais de 1.000 adultos na Coréia relatou que pessoas que bebiam pelo menos 2 xícaras de chá verde por dia tinham melhor função pulmonar do que aquelas que não bebiam.

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