Dieta para emagrecer até 8Kg: Como fazer, cardápio e dicas

Esta dieta para emagrecer até 8Kg é muito eficaz pois aquela barriguinha indesejada que incomoda homens e mulheres em todo o mundo não é só uma inimiga da estética.

Também é aliada de doenças cardiovasculares, que podem resultar em um infarto ou derrame.

Além disso, a diabetes e as complicações geradas pelo excesso de glicose no sangue, como cegueira e insuficiência renal, podem se desenvolver devido à obesidade abdominal.

Por fim, lesões nas articulações e na coluna são sintomas causados pelo excesso de peso e musculatura fraca na região da barriga.

A preocupação é a mesma de sempre, mas piora nos meses mais quentes. Como, afinal, enfrentar o biquíni ou aquela roupa mais justinha com a barriguinha que teima em aparecer onde não é chamada?

Você já deve ter reparado também que às vezes, do nada, ela parece maior ainda.

Isso nem sempre é culpa da quantidade de comida, mas da qualidade do que entra no seu prato. “Alguns alimentos demoram mais para ser digeridos e ficam mais tempo no intestino fermentando, o que acaba estufando a barriga.

Muitas pessoas buscam a solução em remédios para emagrecer, já que nessa época todo mundo quer perder peso com urgência.

Outras pessoas buscam dietas para queimar aqueles quilos extras, e estas muitas vezes podem não ser muito saudáveis.

Logo, vamos direto ao assunto, pois adotar uma dieta para secar a barriga rápido pode ser mais fácil do que você imagina.

Mas desde que saibamos os mais frequentes erros e fáceis acertos de nossa rotina alimentar, bem como os exercícios e hábitos corretos para o nosso dia a dia, passo a passo.

Mastigue de verdade os alimentos

Alimentos triturados são o primeiro passo para evitar o inchaço.

Logo, você deve mastigá-los até virarem uma compota de maçã em sua boca.

Além disso, a digestão começa na boca, e sem mastigação adequada, a comida não é bem digerida.

Comida melhor digerida significa menos gás, inchaço e gordura no corpo

Intervalos

Se você comer de três em três horas irá evitar uma grande quantidade de comida no estômago após uma fome exagerada e ainda irá estimular o metabolismo.

Isto ocorre porque toda vez que ingerimos um alimento, o organismo tem de gastar energia para digeri-lo.

Se o nosso metabolismo for baixo, queimamos poucas calorias, se for alto queimamos muitas calorias.

Mas lembre-se que os lanches a serem feitos nos intervalos das refeições de uma dieta para secar a barriga rápido devem conter proteínas e serem saudáveis.

Opte por uma barra de proteína, um pedaço de queijo com baixo teor de gordura, ou algumas amêndoas com uma maçã orgânica.

O Açúcar

Sempre coma o mais próximo de zero grama de açúcar. Isso manterá os níveis de insulina baixa e os níveis de glucagon alto.

O glucagon é um hormônio que luta para deixar sua barriga lisa.

Ao percorrer ao redor de sua cintura, ele devora a gordura para usá-la como energia.

E a equação é clara: baixa taxa de insulina e alta de glucagon.

Os Líquidos

Os especialistas recomendam tomar de 2 a 3 litros de água por dia para que o corpo fique bem hidratado.

O excesso também pode inchar e dilatar seu estômago.

Tomar muito líquido como chás, em especial o dente de leão, verde e hibisco, é muito importante para regular o intestino e principalmente para eliminar o excesso de sódio no organismo.

Quanto mais ingerir líquidos, mais diluído o sódio vai ficar, facilitando assim que ele saia através da urina, e diminuindo os riscos de sua barriga inchar.

Dieta para emagrecer até 8Kg

1. Dia:

Café da manhã:

• 2 Unidades de pão integral com 2 fatias finas de queijo branco;
• 1 xícara de 200 ml de café com leite desnatado sem açúcar;
• ½ Mamão Papaia com 1 colher (sobremesa) de chia;

Lanche da manhã:

• 1 Maçã;

Almoço:

• Salada de Folhas verdes com tomate e cenoura ralada temperada com limão, azeite e sal;
• 3 colheres (sopa) de arroz integral;
• 1 concha de lentilha cozida;
• 1 filé de salmão grelhado;
• 3 colheres (sopa) de repolho refogado com alecrim;
• Sobremesa: 1 fruta;

Lanche da tarde:

• Chá verde sem açúcar (acrescente de 3 a 4 gotas de adoçante);
• 3 unidades de nozes;

Jantar:

• Sopa de quinoa;

2. Dia:

Café da manhã:

• 1 copo de 200 ml de leite de soja batido com 5 unidades de framboesa sem adicionar açúcar. Adicione 1 colher (sobremesa) de aveia;
• 2 torradas integrais com 1 colher (sobremesa) de ricota temperada com limão, azeite e orégano;
• 1 fatia de melão;

Lanche da manhã:

• 1 Copo de suco de melancia com hortelã sem açúcar;

Almoço:

• Salada de brócolis com milho;
• 3 colheres (sopa) de arroz integral;
• 1 concha de feijão;
• 1 filé de frango grelhado;
• Sobremesa: 1 fruta;

Lanche da tarde:

• 1 copo de iogurte desnatado;

Jantar:

• Salada de abóbora com salsa;
• 3 colheres (sopa) de arroz integral;
• 1 concha de lentilha;
• 1 bife grelhado;
• 3 colheres (sopa) de berinjela refogada;
• Sobremesa: gelatina diet;

3. Dia:

Café da manhã:

• 1 tapioca com recheio de frango desfiado, requeijão light e espinafre cozido;
• 200 ml de café com leite desnatado sem açúcar;

Lanche da manhã:

• 200 ml de suco detox feito com couve, laranja e beterraba;
• 3 unidades de damascos;

Almoço:

• Salada de folhas verdes com tomate cereja temperada com limão, azeite e sal;
• 3 colheres (sopa) de arroz integral;
• 1 concha de feijão;
• 1 omelete com queijo branco, tomate e salsa;
• 3 colheres (sopa) de chuchu refogado;
• Sobremesa: 1 fruta;

Lanche da tarde:

• 3 Unidades de castanha do Pará;

Jantar:

• Sopa de Aspargos;

4. Dia:

Café da manhã:

• 2 fatias de pão integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão light;
• ½ mamão papai com 1 colher (sobremesa) de linhaça;
• 200 ml de café com leite desnatado;

Lanche da manhã:

• 1 Pera.

Almoço:

• Salada de grão de bico com tomate temperada com limão, azeite e sal;
• 3 colheres (sopa) de macarrão integral com brócolis;
• 1 filé de frango grelhado;
• Sobremesa: 1 fruta;

Lanche da tarde:

• 200 ml de suco detox feito com morango, couve e água de coco;

Jantar:

• Sopa de ervilhas;

5. Dia:

Café da manhã:

• 2 torradas integrais com 1 colher (sobremesa) de margarina;
• 1 pote de iogurte desnatado com 3 unidades de morango;

Lanche da manhã:

• 1 Ameixa Vermelha;

Almoço:

• Salada de Agrião com tomate temperada com limão, sal e azeite;
• 3 colheres (sopa) de arroz integral;
• 1 concha de feijão;
• 1 filé de pescada grelhado;
• 3 colheres (sopa) de cenoura cozida;
• Sobremesa: gelatina diet;

Jantar:

• Sopa de legumes (com exceção da batata);

6. Dia:

Café da manhã:

• 2 Fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco;
• 200 ml de suco detox feito com: couve água de coco e gengibre;

Lanche da manhã:

• 1 Banana;

Almoço:

• Salada de pepino com tomate temperada com limão, sal e azeite;
• 3 colheres (sopa) de arroz integral;
• 1 colher (sopa) de lentilha;
• 1 filé de frango grelhado ao molho de alecrim;
• 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada;
• Sobremesa: gelatina diet;

Lanche da tarde:

• 1 tapioca com ½ colher (sopa) de margarina acrescentando chia a massa da tapioca;

Jantar:

• Sopa de repolho;

7. Dia:

Café da manhã:

• 1 copo de leite de soja batido com morangos. Acrescente 1 colher (sobremesa) de chia;
• 2 fatias de pão integral com 1 colher (sobremesa) de ricota temperada com limão, sal e orégano;

Lanche da manhã:

• 1 Iogurte desnatado;

Almoço:

• Salada de quinoa;
• 3 colheres (sopa) de macarrão integral;
• 1 bife grelhado;
• 3 colheres (sopa) de escarola refogada ao alho;
• Sobremesa: 1 fruta;

Lanche da tarde:

• 1 Maçã.

Jantar:

• Sopa de brócolis com frango desfiado;

Quer resultados rápidos

Se você quer resultados rápidos, é essencial que mantenha o foco. Nada de dia de lixo ou “só um pedacinho não fará mal”.

É preciso estar focado nos resultados para alcançá-los, principalmente quando você ainda está no início da dieta.

Definir o abdômen também exige foco, já que o treino precisa ser intenso e pesado para conseguir eliminar toda a gordura localizada e alcançar resultados satisfatórios.

Para maximizar os resultados e começar a ver os resultados rapidamente (cerca de 15 a 20 dias) você pode fazer uso de algumas dicas:

Inclua em sua dieta os sucos detox: Eles contem ingredientes que ajudam a regular o intestino, eliminando as toxinas e gorduras, além de serem diuréticos, contribuindo para acabar com a retenção de líquidos que causa inchaços.

Também possuem termogênicos que aceleram o metabolismo. Você pode tomar um copo de suco todas às manhãs com os seguintes ingredientes: abacaxi, couve, farelo de aveia, limão, gengibre e água ou água de coco.

2. Dieta de suco para perder 8Kg

Ingredientes

• 1 maçã
• 2 fatias de abacaxi
• 1/2 xícara de limão
• 2 fatias de gengibre
• 6 folhas de hortelã
• 1 folha de couve 200ml de água gelada.

Modo de Preparo

• Bata tudo no liquidificado.
• beba em seguida.

Para turbinar ainda mais a perda de peso, é só atrela a dieta com atividade física para acelerar o metabolismo, independente da faixa etária, o sucesso é garantido.

3. Dieta maravilhosa para secar 8Kg

1. dia:

Café da Manhã:

• Leite desnatado
• achocolatado light
• 1 fatia de pão integral com requeijão light
• 1 fruta.

Lanche da Manhã:

• 1 copo de suco verde

Almoço:

• 1 filé de frango assado
• 2 colheres (sopa) de arroz com ervilha Salada de tomate, alface, pepino e brócolis cozido.
• 1 tigelinha de gelatina caseira (gelatina incolor + suco de frutas).

Lanche da Tarde:

• 1 copo de vitamina de banana
• 2 colheres (sopa) de aveia
• 200ml leite
• 2 castanhas-do-pará.

Janta:

• Salada verde à vontade
• 3 colheres (sopa) de chuchu, abobrinha e cenoura
• 1 bife grelhado
• 1 tigelinha de gelatina caseira (gelatina incolor + suco de frutas)

Ceia:

• 1 xícara de chá de hibisco.

2 dia:

Café da Manhã:

• 1 copo de vitamina de morango com leite desnatado
• 4 bolachas cream crack
• 1 fruta.

Lanche da Manhã:

• 1/2 xícara de melão picado.

Almoço:

• 1 concha de feijão
• 2 colheres (sopa) de purê de inhame
• 3 colheres (sopa) de refogado de cenoura com chuchu Iscas de fígado Salada de alface.
• 1 laranja.

Lanche da Tarde:

• 1 iogurte zero
• 2 torradas com pasta de ricota, orégano e azeite
• 10 uvas.

Janta:

• 2 colheres (sopa) de carne ensopada brócolis, cenoura e batata cozidos no vapor Salada de alface e tomate.
• 1 tangerina.

Ceia:

• 1 copo de suco verde

3 dia:

Café da Manhã:

• 1 xíxara de café com leite desnatado 1 fatia de bolo de fubá 1 fruta.

Lanche da Manhã:

• 2 castanhas-do-pará

Almoço:

• 2 ovos cozidos
• 1 xícaras de arroz parboilizado
• 1/2 concha de feijão picadinho de tomate com cebola
• 1 rodela de abacaxi.

Lanche da Tarde:

• 1 copo de suco verde
• 3 bisnaguinhas integrais com queijo branco
• 1/2 fruta.

Janta:

• 1 prato de canja feita com peito de frango
• 1 tigelinha de gelatina caseira (gelatina incolor + suco de frutas).

Ceia:

• 1 potinho de leite fermentado

4 dia:

Café da Manhã:

• 1 iogurte zero
• 1 xícara de cereal sem açúcar
• 1 copo de suco verde

Lanche da Manhã:

• 1 barra de cereal light.

Almoço:

• 2 fatias de carne assada
• 2 colheres (sopa) de purê de abóbora
• 2 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 concha de feijão couve refogada à vontade
• 10 uvas.

Lanche da Tarde:

• 1 xícara de chá-mate
• 1 fatia de bolo caseiro (usar óleo de girassol em vez de manteiga na receita)
• 1 fruta a escolher.

Janta:

• 1 filé de peixe assado com legumes salpicão de alho-poró
• 2 colheres (sopa) de arroz parbolizado
• 1/2 concha de feijão
• 1 banana cozida com canela.

Ceia:

• 1 punhado de oleaginosas.

4. Dieta simples para emagrecer até 8Kg

Cardápio da dieta da maçã para emagrecer

Café da manhã:

• 1 Maçã inteira ou mais se conseguir (30 minutos antes).
• Omelete com no maximo 2 ovos, pode acrescentar ao omelete 1 fatia de queijo mussarela. Não colocar sal na omelete, pimenta pode.
• Café esta liberado apenas na parte da manhã, ao tomar Café use apenas adoçante ou 1 copo (200 ml) de Café com leite desnatado.

Lanche da manchá:

• 1 Maçã
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado.

Almoço:

• 1 Maçã inteira ou mais se conseguir (30 minutos antes).
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
• Faça uma salada com verduras de sua preferência.
• 3 colheres de arroz integral.

Lanche da tarde:

• 1 Maçã inteira ou mais se conseguir (30 minutos antes).
• 4 bolachas água e sal ou 1 torrada sem recheio.
• 1 xícara de chá de sua preferência – para adoçar use apenas adoçante.

Jantar:

• 1 Maçã inteira ou mais se conseguir (30 minutos antes).
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
  Faça uma salada com verduras de sua preferência ou 5 col. (sopa) de ervilha
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado

IMPORTANTE: 

Mesmo que esteja sem fome, é indicado que se faça todas as refeições, não pule nenhuma, mesmo que tenha que ingerir uma menor quantidade e, uma dica, é para evitar que a dieta da maçã para emagrecer caia na monotonia, não repetir todos os dias da Dieta o mesmo tipo de Maçã, já que existem vários tipos para você escolher.

Siga a dieta por 2 semanas. Se quiser continuar, mantenha o número de calorias, substituindo os ingredientes por outros de mesmo valor nutricional.