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Dicas para Emagrecer

Como Perder a Barriga Pós Parto? Aprenda Agora

Como Perder a Barriga Pós Parto é a dúvida de muitas mulheres após a gestação. Além disso, aprenda como Como Perder a Barriga Pós Parto e conheça dicas infalíveis para ter seu abdômen de volta depois de dar à luz e ficar de bem com o seu corpo. A barriga, com certeza, é a parte do corpo que passa por mais transformações durante os noves meses de gravidez.

O útero, originalmente do tamanho de uma pera, cresce até alcançar a dimensão de uma melancia o que faz todos os outros órgãos do local se deslocarem para cima. Os músculos abdominais se afastam e vão para os lados. Para acompanhar esses movimentos, a pele estica o máximo que consegue, fica mais frágil e ressecada.

como perder a barriga pos parto

Apesar de todas essas assustadoras alterações, nosso corpo está preparado para retornar ao que era antes. Mas é preciso ajudá-lo. E o primeiro passo é começar com os cuidados ainda durante a gravidez. No pós-parto, quando mais cedo começar a fazer alguma atividade física, como caminhar ou fazer exercícios de Como Perder a Barriga Pós Parto, mais depressa recuperá a forma anterior à gestação.

É fato que muitas mulheres não desejam engravidar justamente para jamais perder a boa forma, afinal, consiste num grande mito popular o fato de que é impossível tonificar o abdômen, as cochas e os braços após a gravidez.

Contudo, esta ideia é um grande mito, e, você pode emagrecer depois da gravidez. Portanto, desde que faça uma qualificada dieta pós-parto e também pratique exercícios físicos pelo menos 4 vezes por semana.

Alimentos que Ajudam Como Perder a Barriga Pós Parto:

Mirtilo:

Como se alguém precisasse de mais uma razão para adicionar esta deliciosa opção alimentar rica em antioxidantes no regime para emagrecer. Estas pequenas bagas são superalimentos emagrecedores porque contêm polifenóis, substâncias químicas orgânicas indutoras da lipólise.

A lipólise é um processo que quebra as células de gordura e pode parar a formação de novas unidades celulares gordurosas, auxiliando de modo direto nas metas do emagrecimento.

Ovos:

Os ovos oferecem uma série de benefícios na dieta pós-parto cesárea. Elevados em colina que inibe a absorção de gordura. Também são baixos em calorias e ricos nas proteínas. Comer esta proteína aumenta a saciedade, permitindo com que você tenha maior controle contra fome.

Óleo de Coco:

O óleo de coco contém ácido láurico, que converte em um composto antibacteriano capaz de ajudar a prevenir doenças. Embora seja composto de gordura saturada, os especialistas indicam cocos como superalimentos para emagrecer se o consumo acontecer moderadamente.

lentilhas:

Lentilhas são leguminosas deliciosas livres de gordura que aumentam a taxa de magnésio no organismo humano. Alguns estudos consideram o consumo regular de lentilhas para impedir os pólipos intestinais.

As lentilhas ajudam na perda de peso porque faz o corpo ficar cheio por mais tempo. Ricas em proteínas e amido resistente, têm o poder de acelerar metabolismo além de 24 horas.

Romã:

Este superalimento para emagrecer é elevado nos antioxidantes úteis em retardar o envelhecimento e evitar vários tipos de doenças. Há baixos níveis nas calorias, mas altos índices de nutrientes vitais, fibras e vitamina C. Na verdade, você obtém quase metade da dose diária recomendada de vitamina C a partir das sementes de uma romã.

Chás Para Perder a Barriga Pós Parto:

Tomar chá no pós-parto é uma ótima forma de emagrecer porque aumenta a produção de leite materno e com isso o gasto calórico do corpo da mãe que consume a gordura acumulada durante os 9 meses de gravidez como fonte de energia.

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Cardo Mariano:

Um dos melhores chás indicados para emagrecer depois do parto pois possui uma substância chamada silimarina que potencia a produção de leite materno. Portanto, o cardo mariano pode ser também utilizado como suplemento em forma de pó para aumentar a produção de leite materno, podendo ser encontrado nas farmácias.

INGREDIENTES:

  • 01 Xícara de água fervente;
  • 01 Colher de sementes de cardo mariano.

MODO DE PREPARO:

Basta colocar uma colher de chá de sementes de cardo mariano para cada xícara de água fervente. Portanto, deixar descansar por 15 minutos, coar e beber 30 minutos antes das refeições principais, almoço e jantar.

Erva Cidreira:

Ótimo porque melhora a digestão e combate os gases, por isso é utilizado Como Perder a Barriga Pós Parto. Você pode tomar 2 ou 3 vezes por dia, nos horários entre as principais refeições ou 30 minutos antes do almoço e do jantar, de preferência sem adoçar.

INGREDIENTES:

MODO DE PREPARO:

Para preparar basta colocar uma saqueta de erva cidreira numa xícara de água quente e deixar repousar por 3 minutos, devidamente tapado. Tomar morno.

Camomila:

Vai te manter calma e o bebê também, garantindo uma melhor recuperação no pós-parto. Portanto, pode ser útil para alcamar o estômago e te deixar mais serena, e como é secretado pelo leite, também deixa o bebê mais tranquilo. Pode ser útil tomar 1 hora antes de amamentar, perto da hora do bebê dormir.

INGREDIENTES:

  • 01 colher de chá de folhas secas de camomila;
  • 1/2 Litro de água.

MODO DE PREPARO:

  • Colocar a água no fogo dentro de uma panela e quando ferver, adicionar à camomila ao recipiente;
  • Abafar durante 15 minutos e então coar;
  • Servir-se e beber. Dica: para casos de insônia, a recomendação é tomar o chá uma hora antes de ir dormir.

Melhores Chás Para Mãe que não Amamenta:

Para aumentar a velocidade de emagrecimento após o parto quando a mãe não amamenta podem ser utilizados:

Chás com Cafeína: Como o chá preto, chá verde ou chá mate, que ajudam a acelerar o metabolismo e a queimar gorduras.

Chás Diuréticos: Como chá de alecrim, arenária, cavalinha ou erva-doce, que ajudam Como Perder a Barriga Pós Parto.

Esses chás não podem ser tomados quando a mulher amamenta porque a cafeína passa para o leite materno. Portanto, e pode provocar insônia no bebê e os chás diuréticos podem provocar desidratação e diminuir a produção de leite.

Cuidado com a Ingestão de Chás:

Mesmo se tratando de substâncias naturais, a mães que estão amamentando os filhos devem tomar alguns cuidados com o preparo de alguns chás, pois eles podem trazer consequências para a própria mãe e também para a saúde do recém-nascido. A maioria dos chás citados acima devem ser evitados, pois eles podem provocar interrupção na produção de leite, cólicas insônia e desidratação no bebê.

Dieta Para Perder a Barriga Pós Parto:

Não espere recuperar as curvas em menos de seis meses, mesmo porque, internamente, seu organismo vai levar cerca de um ano para voltar ao que era antes. Portanto, confira cardápios que vão te ajudar a obter o corpo que deseja e Como Perder a Barriga Pós Parto.

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Café da Manhã:

Opção 1:

  • 1 copo de suco de abacaxi com hortelã;
  • 2 fatias de pão integral light;
  • 2 col. (sobremesa) de queijo cottage;
  • 1 fatia média de melão;

Opção 2:

  • 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça;
  • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar;
  • 1 xíc. de chá de ervas.

Lanche da Manhã:

Opção 1:

  • ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça;
  • 1 xíc. de chá de ervas.

Opção 2:

  • 1 Polenguinho Light;
  • 1 banana;
  • 1 xíc. de chá de ervas.

Almoço:

Opção 1:

  • 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com · 1 col. (sopa) de azeite;
  • 3 col. (sopa) de arroz integral;
  • 2 conchas cheias de feijão;
  • 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas);
  • 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa.

Opção 2:

  • 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite;
  • 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha;
  • 1 concha de lentilha;
  • 4 col. (sopa) de carne moída magra;
  • 4 col. (sopa) de abobrinha refogada.

Lanche da Tarde:

Opção 1:

  • 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar;
  • 1 xíc. de café com leite desnatado;

Opção 2:

  • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas;
  • 1 copo de suco de uva sem açúcar.

Jantar:

Opção 1:

  • 1 prato de sopa de legumes;
  • 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas);
  • 4 col. (sopa) de cenoura cozida.

Opção 2:

  • 1 prato de sopa de espinafre;
  • 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate;
  • 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada.

Este exemplo pode variar de acordo com os hábitos alimentares e necessidades de cada indivíduo, mas a partir dele podemos observar que não se deve restringir a alimentação comendo muito pouco em alguns períodos e exagerando em outros. Lembrando que ao pensar em aderir uma dieta, o melhor a fazer é procurar ajuda de um profissional, como nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista que ajudam Como Perder a Barriga Pós Parto.

Sucos Para Perder a Barriga Pós Parto:

Aliado a uma alimentação balanceada, o suco ajuda a acelerar o metabolismo e pode ser consumido diariamente. Portanto, o suco não é milagroso, mas a combinação dos ingredientes ajuda a eliminar as toxinas do organismo, desincha o corpo, auxilia na digestão e faz o intestino funcionar melhor.

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Suco Abacate com Maçã:

INGREDIENTES:

  • ½ abacate;
  • 01 xicara de chá de leite de soja;
  • ½ maça vermelha;
  • Gelo a gosto.

MODO DE PREPARO:

  • Bata no liquidificador o leite de soja com a maça por 1 minuto;
  • depois acrescente o abacate e o gelo;
  • deixe bater por mais um minuto e sirva-se.

Suco de Morango:

INGREDIENTES:

  • 02 xícaras (chá de morango picado);
  • 01 copo de água filtrada ou de coco;
  • Gelo a gosto.

MODO DE PREPARO:

  • Lavar bem os morangos antes de preparar o suco;
  • Depois bata as frutas com a água no liquidificador por cerca de 1 minuto;
  • Sirva com cubos de gelo.

Suco Verde:

INGREDIENTES:

  • 2 maças vermelhas sem caroço;
  • 2 folhas de couve;
  • 1 cenoura pequena;
  • 2 ramos de hortelã;
  • 1 pedacinho de gengibre
  • 1 colher de chá de linhaça colocada de molho em ½ copo de água por 1 hora.

MODO DE PREPARO:

  • Bater todos os ingredientes e beber em seguida;
  • Não precisa acrescentar água.

Dicas Para Perder a Barriga Pós Parto:

1. Amamentação:

O próprio ato de dar de mamar ao seu bebê não só fortalece as relações de afeto entre mãe e filho bem como a saúde do bebê como também ajuda a desinchar após o parto. Isso acontece porque durante as mamadas é liberado na circulação sanguínea o ocitocina, um hormônio que ajuda na contração uterina e, por consequência, a desinchar.

2. Alimentação Saudável:

Um cardápio equilibrado é a forma perfeita de manter a saúde em todos os estágios da gravidez, inclusive, no período pós-parto. Isso é importante não apenas porque uma alimentação saudável significa um leite materno de qualidade, mas também por ajudar a desinchar e mesmo a perder peso depois que o bebê nasce.

3. Beber Água:

Ingerir em torno de dois litros de água por dia é um ótimo hábito para todas as pessoas, principalmente, para quem acabou de ter um bebê. Isso porque beber líquidos ajuda a produzir mais leite e mais leite significa mais calorias queimadas, o que ajuda a desinchar o abdômen.

4. Beber Chás:

Tomar alguns chás também é especialmente benéfico para desinchar após o parto, porque além de ajudarem na produção de leite favorecem a circulação sanguínea, agilizando o desinchaço. No entanto, é preciso beber apenas as infusões seguras para esse período, portanto, é melhor evitar os chás ricos em cafeína, como é o caso do verde, do branco, do preto e o de mate.

5. Fazer Exercícios:

Praticar atividade física leve também ajuda a desinchar o abdômen, a não ser que haja alguma restrição médica. Caso contrário, a mulher pode caminhar, andar de bicicleta, dançar, subir escadas, correr e mesmo frequentar a academia se desejar.

6. Beber Sucos:

Já que a forma mais eficiente de desinchar depois do parto é se valer da propriedade diurética dos alimentos e bebidas, outra dica é ingerir sucos desintoxicantes, que reúnem não só frutas como também legumes e verduras com maior poder diurético.

Exercícios Para Perder a Barriga Pós Parto:

Com estes exercícios você notará os primeiros resultados acontecendo já nos primeiros meses de sua execução e com o passar do tempo o seu visual tende a ficar igual ou melhor ao que era antes. E então, preparada para descobrir quais são os exercícios para perder barriga que realmente funcionam e que vão lhe ajudar a conquistar a boa forma novamente?

Exercício nº1:

Neste primeiro exercício, você deve deitar no chão e em seguida erguer o quadril e o tronco com o apoio das pernas até que sinta as costas o mais próximo da posição diagonal. Faça 3 series de 20 repetições cada ou então a quantidade que lhe parecer mais confortável. Portanto, esse é um dos exercícios que ensinam Como Perder a Barriga Pós Parto.

exercicios para perder a barriga pos parto 1

Exercício nº2:

Para realiza-lo você deve elevar o quadril e o tronco com as costas apoiadas no chão e também deve erguer as pernas enquanto mantém as costas posicionadas em diagonal por cerca de um ou dois segundos.

Como este exercício exige um grau de força maior para a sua execução, ele só deve ser realizado quando você se sentir bem e totalmente confortável com o primeiro exercício. Portanto, para alcançar o seu objetivo e ficar com o corpo em forma como antes, você deve fazer 3 series de 20 repetições cada.

exercicios para perder a barriga pos parto 2

Exercício nº3:

Este terceiro exercício é mais focado na recuperação da postura e também no fortalecimento da musculatura abdominal, que é uma das partes do corpo mais afetada com a gravidez.

Para fazer corretamente este exercício você deve deitar no chão de barriga para baixo. Portanto, depois que conseguir encontrar uma posição que seja confortável para você, procure elevar sua cabeça, braços e pernas. Procure realizar 3 series de 5 repetições cada.

exercicios para perder a barriga pos parto 3

Exercício nº4:

Para fazer este exercício de Como Perder a Barriga Pós Parto, você deve ficar de pé e contrair os joelhos para manter a coluna reta.

Segurando um peso em cada mão, você deve elevar e descer os pesos, procurando mover apenas os braços e nada mais. Portanto, ficar sem mexer o corpo durante a realização deste exercício é o segredo para alcançar bons resultados através dele.

 

exercicios para perder a barriga pos parto 4

Procure fazer 3 series de 10 repetições cada. Mas é importante ressaltar que no inicio você não deve forçar muito o seu corpo pois assim ajuda Como Perder a Barriga Pós Parto. Siga o seu ritmo e vá aumentando as series na medida em que se sentir a vontade para fazer isso.

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