4 exercícios para eliminar a flacidez dos braços em casa!
Os exercícios para eliminar a flacidez dos braços em casa são para quem não se sente confortável para usar camisas sem mangas. Os músculos tonificados nos ajudam a ter um corpo agradável, mas com o passar do tempo os primeiros sinais de flacidez dos braços começam a aparecer, geralmente a partir dos 30 anos de idade.
A flacidez é a perda da firmeza da pele em consequência da degradação das fibras de colágeno e elastina, deixando a pele e os músculos frouxos. Afeta principalmente as zonas do abdômen, glúteos, coxa e braços. Então, veja agora Como Eliminar a flacidez dos braços em Casa:
Exercícios para eliminar a flacidez dos braços em casa:
1. Flexão:
A flexão trabalha intensamente braços e antebraços e, por esse motivo, é um dos exercícios essenciais para quem deseja eliminar a flacidez dos braços. Apesar de ser um exercício inicialmente difícil para algumas mulheres, com a prática constante, os resultados são muito eficazes.
- Para realizar uma série de flexões, basta se posicionar com as pontas dos pés e os braços em uma esteira ou colchonete.
- As mãos devem ficar de forma com que os cotovelos fiquem apontados para fora.
- Faça o movimento de flexão deixando os braços totalmente esticados ao subir e bem flexionados ao descer, fazendo com que o peitoral quase encoste no colchonete.
- Adote o treino de três séries de 12 repetições.
2. Rosca direta:
Um dos exercícios mais clássicos da musculação é a rosca direta, pois ajuda a construir os bíceps dos braços, melhorando consideravelmente o braço e eliminando a flacidez dos braços. Este também é um exercício muito simples de se executar.
- Posicione-se com a coluna ereta e os pés levemente afastados.
- Segure um haltere em cada mão e deixe os braços esticados, com as partes internas voltadas para fora.
- Flexione o braço, trazendo os pesos para a direção do tórax e volte à posição inicial.
- Faça três séries de 12 repetições.
3. Rosca martelo:
Semelhante à rosca direta, a rosca martelo trabalha o músculo de mesmo nome, importante para o fortalecimento da região e para eliminar a flacidez dos braços.
- Além disso, mantenha a mesma posição do exercício anterior, posicione a parte interna dos braços para dentro, deixando os braços rentes ao tronco e esticados.
- Flexione os tríceps na direção do peitoral, alternando os braços direito e esquerdo.
- Além disso, faça três séries de 15 repetições.
4. Flexão de tríceps com uma cadeira:
Para realizar este exercício para eliminar a flacidez dos braços, você vai precisar de um banco que não corra o risco de se deslocar durante o exercício para evitar acidentes.
- Fique de costas para o banco, posicione os braços na ponta do aparelho e deixe os joelhos flexionados, em um ângulo de 90º.
- Além disso, deixe o bumbum próximo ao banco e os braços esticados para iniciar o exercício.
- Flexione os cotovelos, descendo o quadril, o máximo que conseguir e volte à primeira posição.
- Além disso, faça três séries de 10 repetições.