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Como EMAGRECER Definitivamente de Uma Forma Rápida e SAUDÁVEL, Sem Sofrimento e Sem Suar em Academias...

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Dicas para emagrecer

Os 10 Exercícios para Perder Barriga em Casa

A construção de uma barriga tanquinho é como um sonho para todos. Ele é um dos objetivos principais entre os homens e também entre as mulheres. Todo mundo está tentando mais é difícil de obter os resultados. Mas muitos saem rapidamente devido a muitos problemas. Tais como lesões ou desmotivação devido a nenhum resultado. Se você ainda estiver enfrentando esse problema, relaxar e aprenda a melhor e eficaz forma, você pode trabalhar duro eficaz para Perder Barriga.

Para obter resultados rápido você deve adotar um hábito alimentar saudável que pode aumentar o metabolismo para queimar calorias, sem qualquer esforço. Para que o seu esforço possa queimar mais calorias extras. Aprenda essa sequencias de exercícios para perder a barriga. Seja qual for o grau de vaidade, muitas mulheres estão sempre em busca do corpo perfeito e atrás de exercícios para perder barriga. Seja aquelas que desejam perder alguns quilinhos ou aquelas que estão em uma busca perpétua pelo corpo perfeito. Saiba mais sobre os exercícios para Perder Barriga.

1. BICICLETA NO CHÃO: Bicicleta-no-chão1 – Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.
2 – Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.
3 – Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.
4 – Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.

Dicas: Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente. Além disso, você pode experimentá-lo em um ritmo rápido. Inspire quando você tocar o joelho, e expire quando volta. Esse é um exercício básico, mas trabalhar de forma eficaz.Faça três séries de 15 repetições do exercícios. Saiba Também Como Emagrecer de uma Forma Rápida e Saudável, SEM SOFRIMENTO e sem Suar em academias…

2. PRANCHA FRONTAL prancha1 – De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
2 – Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
3 – O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
4 – Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
5 – Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

3. PRANCHA LATERAL COM TORÇÃO Prancha lateral com torção1 – De bruços, apoie os antebraços no chão.
2 – Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.
3 – Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados.
4 – Segure por 20 segundos.
5 – Desça e faça com o outro lado.
Dicas: Faça 10 movimentos com cada lado.

4. ABDOMINAL CRUZADO Abdominal Cruzado1 – Deite-se de costas para o chão.
2 – Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.
3 – Coloque os braços para trás e eleve o tronco.
4 – Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.
Dicas: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada, trabalhando os músculos em movimentos mais dinâmicos.

5. CHUTES TESOURA Chutes tesoura1 – Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo.
2 – Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.
3 – Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.
4 – suba a outra de maneira alternada.
Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 repetições.

6. ABDOMINAL V Abdominal V1 – Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.
2 – Estenda as mãos atrás da cabeça.
3 – Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.
4 – Expire quando você completa o movimento.
Dicas: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições.
Precaução: Não é um exercícios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício. Não é recomendável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.

7. PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAÇOS Prancha frontal alternando os braços1 – De bruços, com mãos espalmadas no chão.
2 – Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão.
3 – Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.
4 – Levante um dos braços para a frente e volte – repita com o outro braço.
Dicas: Faça 3 séries com 10 a 15 Repetições com cada braço.

8. TRADICIONAL Abdominal1 – Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Mantenha os pés apoiados no chão.
2 – Coloque a mão por trás do pescoço. (Dicas: Bloquear os dedos, mas um pouco.)
3 – Flexione Para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen. (Dicas:… Empurre-se usando a força do abdômen, Não use área do pescoço para empurra-Se, caso contrario você sentirá dor no pescoço, então é um sinal de que você não está execultando corretamente)
Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 Repetições e Para um melhor resultado, você deve puxar o seu corpo para cima sem empurrar com o pescoço e não use a mão para empurrar. Quando você estive em cima, faça uma pausa por um segundo e, em seguida, vá para baixo.

9. ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO1 – Deite-se de costas no chão.
2 – Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
3 – Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).
4 – Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.
Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.

10. ELEVAÇÃO LATERAL DAS PERNAS ELEVAÇÃO LATERAL DAS PERNAS1 – Deita-se de lado, coluna reta com as pernas estendidas na linha do tronco.
2 – Apoie a cabeça em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco.
3 – Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen e solte devagar.
Dicas: Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos. Faça De 2 a 3 séries de 12 a 15x (cada lado)

Conclusão: Comece devagar e assim que se sentir que a sua resistência está aumentando, vá aumentando. Tenha sempre acompanhamento de um profissional, com esse acompanhamento você saberá a hora certa de aumentar o tempo, as séries e os graus de dificuldade.

Recomendações: Quando falamos em EMAGRECIMENTO logo pensamos em SOFRIMENTO, alimentos sem sabor, gastar horas suando em academias e em dietas malucas. Recentemente eu conheci o incrível trabalho de um médico que vai CONTRA tudo que você já ouviu falar sobre perda de peso.

Preciso confessar para você que eu quase caí da cadeira quando eu li e assisti os depoimentos das alunas desse médico. Alunas que emagreceram 5kg à 9kg em poucas semanas, sem sofrer e o melhor, comendo comidas DELICIOSAS.

Parece bom demais para ser verdade, não?

Com mais de 10 anos de experiência em perda de peso, metabolismo e obesidade, o Dr. Patrick Rocha, mais conhecido nos meios de comunicação por Dr. Rocha, se tornou uma referencia nacional quando o assunto é emagrecimento saudável e sem sofrimento.

Ele é responsável pelo emagrecimento de mais de 7 mil mulheres ao redor do Brasil e do Mundo, e hoje eu quero apresentar ele para VOCÊ.

Para conhecer mais sobre esse trabalho fantástico, e começar agora mesmo a emagrecer definitivamente, sem sofrimento e manter seu corpo magro e saudável ao longo da vida, voltar a usar aquela calça jeans que você adora e conquistar uma autoestima inabalável, clique no vídeo abaixo:

Pois bem, isso é totalmente possível com o Método Emagreça com com Dr. Rocha, Com ele você poderá emagrecer em definitivo, sem precisar fazer dietas, regimes e nem ficar horas em academias. Seguindo corretamente o programa você vai se livrar de vez daquela barriguinha indesejada e conquistar o corpo e a saúde que você sempre quis. Clique no Abaixo e conheça esse sensacional Método de EMAGRECIMENTO! Emagreça-com-o-Doutor-Rocha-funciona-mesmo

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Comentários

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43 Comentários

  1. Ana disse:

    Amei, bem explicadinho os execícios

  2. Nagib Assen disse:

    Parabéns, vc esta desta forma, ajudando alguém a ter uma qualidade de vida excelente.

  3. Marcia coelho knabben disse:

    Preciso perder 15 kg tomo remédios para depressão

  4. Excelente exercícios; as ilustrações são bem claras quanto a execução; vou tentar

  5. Natanael disse:

    Exercícios muito bons, mas eu também recomendaria a prática de outros, como o burpee adaptado, salto e agachamento, e outros modelos que sejam de alta intensidade, afinal, são eles que elevam a produção dos principais hormônios que queimam a gordura da barriga. (GH, adrenalina e nora-adrenalina)

  6. BARBARA disse:

    QUANTAS VEZES AO DIA TEM Q FAZER OS EXERCICIOS ?

  7. Muito bom artigo, lembrando que foco e determinação é fundamental pra alcançar os objetivos

  8. eu amai fou mto bem detalhada,no momento to sem impressora e no meu bairro o único q faz impressao ta c problema, valeu obrigada, ñ poderiamme enviar no meu e.mail?

  9. Lu disse:

    Realmente os exercícios fazem muita diferença mesmo. Mas sinto que o que me ajuda mais a emagrecer é a alimentação, e os exercicios enrijecem os musculos e dão condicionamento físico.

  10. Lucas disse:

    Muito bom, vou seguir a risca esse passo a passo.

    Obrigado!

  11. iara disse:

    nossa que legal vou fazer em casa.

  12. Ótimas Dicas Para Quem Quer Perder Barriga!

  13. Erineida disse:

    em quanto tempo realizando as séries de exercícios em cinco vezes por semana pode-se ver os primeiros resultados abdominais?

  14. Felipe disse:

    Bons exercícios!

    Para gerar ainda mais resultados, seria bom adicionar alguns movimentos de explosão. O treinamento intervalado de alta intensidade (ou HIIT) tende a aumentar demais a capacidade do corpo de queimar gordura. Consiste basicamente em alternar entre um aeróbico de alta intensidade (sprint, saltos, pular corda…), com exercícios de baixa intensidade (abdominais, agachamentos).

    O resultado dessa mistura é incrível!

  15. Darlene disse:

    Eu vejo em todos os comentário e vídeos somente pessoas jovens, realmente os jovens tem mais facilidade para exercitar e emagrecer. Não vi nenhum exercício para senhoras com idade entre 50 e 60 anos e que já entraram na menopausa. Lembrando que a menopausa já aumenta a barriga consideravelmente.

  16. Renatha disse:

    Nossa, maravilhosos os exercícios adoreiiiii, os exercicíos nem é pra mim é p minha prima kk….
    Mas lembrando pessoal ñ é só comer d+ e ingerir muitas calorias q engoradam viu,extresse tambem faz com q o apetite aumente,tambem remédios q engordam,bebidas alcoolicas,ir dormir muito tarde(devemos dormir de 10 a 8 h por noite),dietas restritivas entre outros… espero ter ajudado 🙂

  17. Cristina disse:

    Muuuito legal.
    vou tentar!!!!

    uma pergunta, eles podem ser feitos mais de uma vez por dia?
    tipo uma vez de manhã e uma a tarde?

  18. Obrigado, por ensinar esses exercícios pois tenho um jornada dura durante o dia, tenho dois filhos trabalho fora e não tenho tempo p ir a academia. Espero q esses exercícios tire minha enorme barriguinha, ops. se puderem enviar mais exercícios p outras partes do corpo agradeceria. Um abraço

  19. Donato Barros disse:

    10 Exercícios Simples e Prático!

    Parabéns pelo artigo.

  20. Donato Barros disse:

    Ter um profissional com mais de 10 anos de experiência e que de fato entende do assunto, como dito no artigo, é fundamental para quem busca ter resultados duradouro.

  21. Edmar disse:

    Um dos melhores artigos sobre exercícios em casa para perder barriga com essas dicas fica com gordura abdominal só quem quer mesmo porque com um série dessas de exercícios é pra queimar mesmo pra chegar na definição sigam essas dicas citadas.

  22. Gostei bastante das ilustrações junto com as excelentes explicações de como fazer os exercícios, bem agora só preciso criar coragem pra fazer. kkkk, pois já estou nessa briga a um mês e perdi 4 quilos, mas não estou fazendo exercícios para o abdome. Obrigado

  23. Valéria disse:

    Muito bom esse artigo to precisando perder um peso acho que vai me ajudar!

  24. Sérgio disse:

    que ótimo post, bem explicado parabéns

  25. Isabela disse:

    Muito bom o artigo, vou fazer esses exercícios em casa, será que até o próximo verão terei um bom resultado.

  26. Lilian disse:

    Muito interessante esse artigo, gostei!

  27. Danielle disse:

    Excelentes exercícios para praticar em casa e perder peso, gostei!

  28. Ohana disse:

    Nossa que legal esses exercícios, vou começar a fazer em casa!

  29. Francisca disse:

    O blog sempre postando conteúdo de qualidade, parabéns!

  30. Adorei essas dicas, já vou seguir esses 10 passos

  31. Ana laura disse:

    Maravilha vou fazer isso…

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