Dieta que Seca a Barriga: Funciona? Cardápio e Benefícios!

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Graduado em Ciências da Nutrição!

Especialista do Dicas de Saúde

Dieta que Seca a Barriga: Funciona? Cardápio e Benefícios!
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Dieta que Seca a Barriga Funciona? Alem disso, a barriguinha indesejada que incomoda homens e mulheres em todo o mundo não é só uma inimiga da estética. Também é aliada de doenças cardiovasculares, que podem resultar em um infarto ou derrame. Além disso, a diabetes e as complicações geradas pelo excesso de glicose no sangue, como cegueira e insuficiência renal, podem se desenvolver devido à obesidade abdominal. Por fim, lesões nas articulações e na coluna são sintomas causados pelo excesso de peso e musculatura fraca na região da barriga.

A preocupação é a mesma de sempre, mas piora nos meses mais quentes. Como, afinal, enfrentar o biquíni ou aquela roupa mais justinha com a barriguinha que teima em aparecer onde não é chamada?

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Você já deve ter reparado também que às vezes, do nada, ela parece maior ainda. Isso nem sempre é culpa da quantidade de comida, mas da qualidade do que entra no seu prato. “Alguns alimentos demoram mais para ser digeridos e ficam mais tempo no intestino fermentando, o que acaba estufando a barriga.

Muitas pessoas buscam a solução em remédios para emagrecer, já que nessa época todo mundo quer perder peso com urgência. Outras pessoas buscam dietas para queimar aqueles quilos extras, e estas muitas vezes podem não ser muito saudáveis.

Logo, vamos direto ao assunto, pois adotar uma dieta para secar a barriga rápido pode ser mais fácil do que você imagina. Mas desde que saibamos os mais frequentes erros e fáceis acertos de nossa rotina alimentar, bem como os exercícios e hábitos corretos para o nosso dia a dia, passo a passo.

Mastigue de Verdade os Alimentos:

Alimentos triturados são o primeiro passo para evitar o inchaço. Logo, você deve mastigá-los até virarem uma compota de maçã em sua boca. A digestão começa na boca, e sem mastigação adequada, a comida não é bem digerida. Comida melhor digerida significa menos gás, inchaço e gordura no corpo.

Intervalos:

Se você comer de três em três horas irá evitar uma grande quantidade de comida no estômago após uma fome exagerada e ainda irá estimular o metabolismo. Isto ocorre porque toda vez que ingerimos um alimento, o organismo tem de gastar energia para digeri-lo. Se o nosso metabolismo for baixo, queimamos poucas calorias, se for alto queimamos muitas calorias.

Mas lembre-se que os lanches a serem feitos nos intervalos das refeições de uma dieta para secar a barriga rápido devem conter proteínas e serem saudáveis. Opte por uma barra de proteína, um pedaço de queijo com baixo teor de gordura, ou algumas amêndoas com uma maçã orgânica.

O Açúcar:

Sempre coma o mais próximo de zero grama de açúcar. Isso manterá os níveis de insulina baixa e os níveis de glucagon alto. O glucagon é um hormônio que luta para deixar sua barriga lisa. Ao percorrer ao redor de sua cintura, ele devora a gordura para usá-la como energia. E a equação é clara: baixa taxa de insulina e alta de glucagon.

Os Líquidos:

Os especialistas recomendam tomar de 2 a 3 litros de água por dia para que o corpo fique bem hidratado. O excesso também pode inchar e dilatar seu estômago. Tomar muito líquido como chás, em especial o dente de leão, verde e hibisco, é muito importante para regular o intestino e principalmente para eliminar o excesso de sódio no organismo. Quanto mais ingerir líquidos, mais diluído o sódio vai ficar, facilitando assim que ele saia através da urina, e diminuindo os riscos de sua barriga inchar.

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Dieta para Secar a Barriga Rápido:

Dia 1:

Café da Manhã:

  • 2 Unidades de pão integral com 2 fatias finas de queijo branco;
  • 1 xícara de 200 ml de café com leite desnatado sem açúcar;
  • ½ Mamão Papaia com 1 colher (sobremesa) de chia;

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • Salada de Folhas verdes com tomate e cenoura ralada temperada com limão, azeite e sal;
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 concha de lentilha cozida;
  • 1 filé de salmão grelhado;
  • 3 colheres (sopa) de repolho refogado com alecrim;
  • Sobremesa: 1 fruta;

Lanche da Tarde:

  • Chá verde sem açúcar (acrescente de 3 a 4 gotas de adoçante);
  • 3 unidades de nozes;

Jantar:

  • Sopa de quinoa;

Dia 2:

Café da Manhã:

  • 1 copo de 200 ml de leite de soja batido com 5 unidades de framboesa sem adicionar açúcar. Adicione 1 colher (sobremesa) de aveia;
  • 2 torradas integrais com 1 colher (sobremesa) de ricota temperada com limão, azeite e orégano;
  • 1 fatia de melão;

Lanche da Manhã:

  • 1 Copo de suco de melancia com hortelã sem açúcar;

Almoço:

  • Salada de brócolis com milho;
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 concha de feijão;
  • 1 filé de frango grelhado;
  • Sobremesa: 1 fruta;

Lanche da Tarde:

Jantar:

  • Salada de abóbora com salsa;
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 concha de lentilha;
  • 1 bife grelhado;
  • 3 colheres (sopa) de berinjela refogada;
  • Sobremesa: gelatina diet;

Dia 3.

Café da Manhã:

  • 1 tapioca com recheio de frango desfiado, requeijão light e espinafre cozido;
  • 200 ml de café com leite desnatado sem açúcar;

Lanche da Manhã:

  • 200 ml de suco detox feito com couve, laranja e beterraba;
  • 3 unidades de damascos;

Almoço:

  • Salada de folhas verdes com tomate cereja temperada com limão, azeite e sal;
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 concha de feijão;
  • 1 omelete com queijo branco, tomate e salsa;
  • 3 colheres (sopa) de chuchu refogado;
  • Sobremesa: 1 fruta;

Lanche da Tarde:

  • 3 Unidades de castanha do Pará;

Jantar:

  • Sopa de Aspargos;

Dia 4:

Café da manhã:

  • 2 fatias de pão integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão light;
  • ½ mamão papai com 1 colher (sobremesa) de linhaça;
  • 200 ml de café com leite desnatado;

Lanche da Manhã:

  • 1 Pera.

Almoço:

  • Salada de grão de bico com tomate temperada com limão, azeite e sal;
  • 3 colheres (sopa) de macarrão integral com brócolis;
  • 1 filé de frango grelhado;
  • Sobremesa: 1 fruta;

Lanche da Tarde:

  • 200 ml de suco detox feito com morango, couve e água de coco;

Jantar:

  • Sopa de ervilhas;

Dia 5.

Café da Manhã:

  • 2 torradas integrais com 1 colher (sobremesa) de margarina;
  • 1 pote de iogurte desnatado com 3 unidades de morango;

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Lanche da Manhã:

  • 1 Ameixa Vermelha;

Almoço:

  • Salada de Agrião com tomate temperada com limão, sal e azeite;
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 concha de feijão;
  • 1 filé de pescada grelhado;
  • 3 colheres (sopa) de cenoura cozida;
  • Sobremesa: gelatina diet;

Jantar:

  • Sopa de legumes (com exceção da batata);

Dia 6.

Café da Manhã:

Lanche da Manhã:

  • 1 Banana;

Almoço:

  • Salada de pepino com tomate temperada com limão, sal e azeite;
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 colher (sopa) de lentilha;
  • 1 filé de frango grelhado ao molho de alecrim;
  • 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada;
  • Sobremesa: gelatina diet;

Lanche da Tarde:

  • 1 tapioca com ½ colher (sopa) de margarina acrescentando chia a massa da tapioca;

Jantar:

  • Sopa de repolho;

Dia 7.

Café da manhã:

  • 1 copo de leite de soja batido com morangos. Acrescente 1 colher (sobremesa) de chia;
  • 2 fatias de pão integral com 1 colher (sobremesa) de ricota temperada com limão, sal e orégano;

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • Salada de quinoa;
  • 3 colheres (sopa) de macarrão integral;
  • 1 bife grelhado;
  • 3 colheres (sopa) de escarola refogada ao alho;
  • Sobremesa: 1 fruta;

Lanche da Tarde:

Jantar:

Quer Resultados Rápidos:

Se você quer resultados rápidos, é essencial que mantenha o foco. Nada de dia de lixo ou “só um pedacinho não fará mal”. É preciso estar focado nos resultados para alcançá-los, principalmente quando você ainda está no início da dieta.

Definir o abdômen também exige foco, já que o treino precisa ser intenso e pesado para conseguir eliminar toda a gordura localizada e alcançar resultados satisfatórios.

Para maximizar os resultados e começar a ver os resultados rapidamente (cerca de 15 a 20 dias) você pode fazer uso de algumas dicas:

Inclua em sua dieta os sucos detox: Eles contem ingredientes que ajudam a regular o intestino, eliminando as toxinas e gorduras, além de serem diuréticos, contribuindo para acabar com a retenção de líquidos que causa inchaços.

Também possuem termogênicos que aceleram o metabolismo. Você pode tomar um copo de suco todas às manhãs com os seguintes ingredientes: abacaxi, couve, farelo de aveia, limão, gengibre e água ou água de coco.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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Rafael Cardoso

Com mais de 5 anos de experiência, Rafael Almeida é Graduado em Ciências da Nutrição pela Universidade Ceuma desde 2012. Atua em Atendimento Clínico-Nutricional, com foco no bem estar e qualidade de vida do paciente, através da reeducação alimentar e acompanhamento nutricional, com planos alimentares personalizados, de acordo com o objetivo e avaliação clínica individual, comprometido com o sucesso do tratamento de seus pacientes.

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