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Dicas de Saúde Dietas Para Emagrecer

Dieta Incrível Para Secar 6Kg em 4 Semanas!

A Dieta Incrível Para Secar 6Kg em 4 Semanas é uma boa alternativa de dieta saudável, além de ajudar a emagrecer com saúde. Além de fazer tão bem ao organismo, ao alcalinizar o sangue e fortalecer a imunidade, a dieta pode ser usado para quem está em busca da silhueta perfeita, já que favorece a eliminação das toxinas que impossibilitam a perda de peso.

Dieta Secar 6Kg em 4 Semanas!O primeiro passo para iniciar essa dieta com alimento especiais, ou seja, que contenham propriedades capazes de aliviar o inchaço, acelerar a queima de gorduras e, ainda, promover um ganho de vitaminas e de minerais para proteger o organismo.

Para incluir esta dieta poderosa no dia a dia, alguns nutricionistas criaram um cardápio de valor energético médio de 1400 Kcal, estimando uma perda de peso média de 6kg em 4 semanas. Ingredientes naturais, frescos e ricos em fibras também chamados de alimentos responsáveis pela eliminação dessas toxinas. Eles agem junto com o fígado e tem a capacidade para filtrar e eliminar as substâncias nocivas do organismo. Então, vamos conhecer a Dieta Incrível Para Secar 6Kg em 4 Semanas.

 

Segunda Feira

Café da manhã

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado.
  • 1/2 mamão papaia picado.
  • 2 colheres (sopa) de aveia.

OBS: Caso queira, pode fazer como vitamina. Basta bater tudo no liquidificador e servir.

Lanche da Manhã:

  • 1 mexerica.

Almoço:

  • 3 colheres (sopa) de cenoura cozida.
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface.
  • cebola e tomate 3 colheres (sopa) de arroz integral.
  • 1/2 concha de feijão cozido.
  • 1 filé de frango grelhado temperado com sal e limão.

Lanche da Tarde:

  • 1 xícara (50ml) de leite desnatado.
  • 2 cookies integrais.

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate e cebola.
  • 1 filé de peixe grelhado temperado com sal e limão.
  • 1 bife magro grelhado.

Ceia:

  • 1 maçã.
  • 1 xícara de chá de camomila.

 

Terça Feira

Café da manhã:

  • 1 unidade de pão integral com.
  • 1 colher (chá) de margarina vegetal.
  • 1 copo suco de laranja com limão (150ml de suco de laranja misturado com suco de 1/2 limão).

Lanche da Manhã:

  • 1 pera ou ameixa.

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cebola e palmito temperada com azeite, sal e limão.
  • 3 colheres (sopa) de purê de batata.
  • 2 colheres (sopa) de ervilha.
  • 1 posta ou filé de peixe grelhado temperado com alho, sal e limão ou.
  • 1 filé (130g) de frango grelhado.
  • 3 colheres (sopa) de escarola.

Lanche da Tarde:

  • 1 pote (175g) de iogurte light de frutas.
  • 1 colher (sobremesa) de aveia.

Jantar:

  • 2 fatias de pão integral.
  • 3 colheres (sopa) de atum.
  • 1 prato (sobremesa) de salada.
  • 1 beterraba pequena ralada e alface.

Ceia:

  • 3 unidades de damasco.
  • 1 xícara de chá de camomila.

Quarta feira

Café da manhã:

  • 1/2 pão francês.
  • 1 fatia fina de queijo branco.
  • 1 xícara (50ml) com leite integral 1 ameixa.

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • Salada de rúcula com agrião temperada com sal, azeite e limão á vontade.
  • 1 xícara (chá) de macarrão integral cozido.
  • 2 colheres (sopa) cenoura ralada,
  • 3 colheres (sopa) de molho ao sugo.
  • 1 colher (café) de queijo ralado light.
  • 3 colheres (sopa) de chuchu cozido com salsinha.

Lanche da Tarde:

  • 1 taça (pequena) de salada de frutas.
  • 1 colher (sopa) de limão.
  • 1 colher (sopa) de aveia.

Jantar:

  • Salada  de alface com agrião e cebola temperada com azeite, sal, limão à vontade.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral.
  • 1 filé de peixe grelhado ou omelete light (1 gema + 1 clara + 2 colheres (sopa) de salsinha + sal a gosto:
  • bater tudo e levar em uma frigideira antiaderente.
  • Frite bem os dois lados e sirva) 3 colheres (sopa) de vagem cozida.

Ceia:

  • 1 pera
    1 xícara de chá de erva-cidreira.

Dieta Incrível Para Secar 6Kg em 4 Semanas!Quinta feira

Café da Manhã

  • 1 copo de suco de laranja com cenoura.
  • limão (150ml de suco de laranja batido.
  • 1 cenoura pequena e suco.
  • 1/2 limão) 2 torradas.
  • 1 colher (sobremesa) de requeijão light.

Lanche da Manhã:

  • 1 fatia de melão.

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, beterraba
  • 4 tomates cereja
  • 3 colheres (sopa) arroz integral
  • 1/2 concha média de feijão
  • 1 bife grelhado temperado com sal e limão.

Lanche da Tarde:

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado.
  • 1/2 mamão papaia (Bata no liquidificador).

Jantar:

  • 1 cará ou inhame
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface com rúcula, agrião, tomate, cebola.
  • 3 colheres (sopa) de escarola cozida.
  • 3 colheres (sopa) de atum ralado temperado com sal, limão e azeite.

OBS: se preferir, substitua o atum por um peito de frango desfiado.

Ceia:

  • 3 castanhas do pará.
  • 1 xícara de chá de erva-cidreira.

Sexta feira

Café da Manhã:

  • 1 pote (175g) de iogurte light.
  • 2 fatias de pão integral.
  • 1 fatia de peito de peru.
  • 1 laranja com bagaço.

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • 3 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura.
  • 3 colheres (sopa) de ervilha cozida
  • 2 colheres (sopa) de acelga cozida
  • 1 bife grelhado temperado com alho,cebola, sal e limão.

Lanche da Tarde:

  • 1 pote (175g) de iogurte desnatado.
  • 1 banana amassada.
  • 1 colher (sopa) de aveia.

OBS: se quiser pode bater tudo no liquidificador e tomar como vitamina.

Jantar:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de repolho verde com sal e limão.
  • 1 colher (sopa) de brócolis cozido.
  • 1 colher (sopa) de couve-flor cozida.
  • 1 filé de frango grelhado temperado com sal e limão.

Ceia:

  • 1 caqui.
    1 xícara de chá de camomila.

Sábado

Café da Manhã:

  • 1 copo de suco de laranja com beterraba e cenoura (Bata no liquidificador 150ml de suco de laranja,)
  • 1/2 cenoura pequena
  • 1/2 beterraba pequena)
  • 1 banana amassada
  • 1 colher (café) de canela
  • 2 colheres (sopa) de aveia.

Lanche da Manhã:

  • 1 figo ou laranja.

Almoço:

  • 2 colheres (sopa) de purê de batata.
  • 1 filé de frango grelhado temperado com alho e limão.
  • 1 colher (sopa) de brócolis cozido.

Lanche da Tarde:

  • 1 copo (200ml) de suco de macujá.
  • 3 cookies integrais.

Jantar:

  • Vitamina de abacate (bater no liquidificador 1 copo (200ml) de leite desnatado com 3 colheres (sopa) de abacate.
  • Caso necessite, use adoçante)
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 fatia de queijo branco.

Ceia:

  • 1 colher (sobremesa) de uvas-passas.
  • 1 xícara (chá) de erva-cidreira

Dieta Para Perder 15kg Domingo

Café da Manhã:

  • 1 copo (200ml) de suco de laranja com limão e couve (bater no liquidificador 150ml de suco de laranja + suco de 1/2 limão + 1 folha pequena de couve)
  • 1 pote pequeno
  • 1/2 maçã pequena picada,
  • 1 laranja picada,
  • 3 morangos,
  • 1 banana-prata picada
  • 2 colheres (sopa) de aveia.

Lanche da Manhã:

  • 1 caqui.

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião, tomate e cebola.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral.
  • 1 bife grelhado temperado com sal e limão.
  • 1/2 concha de feijão-preto.
  • 3 colheres (sopa) de couve refogada.

Lanche da Tarde:

  • 1 pote (sobremesa)
  • 4 colheres (sopa) de abacate
  • 1 colher (sopa) de suco de limão e adoçante.

Jantar:

  • Salada de folhas verdes com cenoura, cebola e tomate à vontade.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral.
  • 3 colheres (sopa) de escarola cozida.
  • 1 filé de frango grelhado com sal e limão.

Ceia:

  • 4 morangos.
  • 1 xícara de chá de camomila.

Lembre-se de praticar uma atividade física três vezes por semana, como caminhada, pular corda, correr ou outro exercício de sua preferência, no mínimo 45 minutos por dia. Assim, ganhará mais massa magra e diminuirá a gordura. Para prolongar a dieta por mais tempo, procure um profissional para realizar um acompanhamento de acordo com o seu metabolismo. Esse cardápio não é indicado para pessoas que tenham problemas de tireoide. Se tiver esse ou outro problema de saúde, procure um nutricionista.

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