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Como Emagrecer 3kg em 10 Dias em Casa

Como Emagrecer 3kg em 10 Dias em Casa

Revisado por

Educação Física pela UGF

Especialista do Dicas de Saúde

Como Emagrecer 3kg em 10 Dias em Casa
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Como Emagrecer 3kg em 10 dias em Casa Com foco e força de vontade você ira consegui. alem disso, Os Alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que aceleram o metabolismo naturalmente, ajudam a queimar calorias e aumentam a sensação de saciedade. evitando assim, de comer em horários errados. Esses alimentos que ajudam a emagrecer tendem a aumentar ou diminuir a temperatura, fazendo com que o corpo gaste calorias para voltar à temperatura normal.

Como Emagrecer 3kg em 10 Dias em Casa

Amêndoas: As Amêndoas são ricas em proteínas e fibras. O consumo moderado ajuda a reduzir o colesterol e a aumentar a sensação de saciedade, ajudando a emagrecer.

Pera: A Pera é uma fruta que ajuda a emagrecer, porque ela fornecer até 17% da quantidade diária de fibras, sendo que a maior parte está na casca. Além disso, a pera melhora o trânsito intestinal e aumenta a saciedade. Portanto, a pera é um alimento que ajuda a emagrecer

Aveia: A Aveia é um cereal muito completo por causa do teor de fibras e das vitamina B5, Vitamina E e Vitamina B6 que ajudam a emagrecer. Consuma durante o café da manhã, com ou sem frutas. Se optar por acrescentar frutas, recomendamos Mamão, Maçã ou Morango. Assim além de controlar a fome, a aveia ajuda o seu corpo a mandar embora o que não faz bem.

Limão: O Limão é uma excelente fonte em vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, O limão ajuda a desintoxicar o corpo, queimar gordurinhas e aumenta a vitalidade do corpo em geral. o consumo de uma xícara de chá de limão frequentemente é uma ótima opção para se beneficiar, porém dever ser sem açuca! porém, se você tem diabetes, não é recomendado já que a alta da glicose no sangue desgasta e prejudica as artérias e veias.

Brócolis: Os Brócolis possuem diversas propriedades nutritivas. Esse vegetal é um diurético eficiente, age como laxante e é excelente para alimentação infantil. O brócolis também ajuda a aumentar a sensação de saciedade, além de ser rico em proteínas. Portanto, os Brócolis é um alimento que ajudam a emagrecer.

Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ao longo do dia, juntamente com a prática de atividade física regular e uma alimentação saudável pobre em açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados. Agora, Conheça 4 exercícios práticos e fáceis pra fazer em casa que potencializam o seu objetivo de emagrecer 3kg em 10 dias. e também 3 sucos Detox deliciosos pra da uma incrementada na sua dieta e ajuda a chega seu peso ideal. então Confira. Os Exercícios e Sucos detox que Emagrecer 3kg em 10 Dias em Casa.

1. PRANCHA FRONTAL

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1 – De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros. 2 – Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.

  1. O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
  2. Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
  3. Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries

Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO

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  1. Deite-se de costas no chão.
  2. Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
  3. Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).
  4. Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.

Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.

PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAÇOS

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  1. De bruços, com mãos espalmadas no chão.
  2. Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão.
  3. Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.
  4. Levante um dos braços para a frente e volte – repita com o outro braço –

Dicas: Faça 3 séries com 10 a 15 Repetições com cada braço.

PRANCHA NA BOLA

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  1. coloque os cotovelos e os antebraços sobre uma bola de estabilidade.
  2. Eleve o seu corpo.
  3. Tente ficar nessa posição de prancha por 02 a 05 minutos.

Dicas: Esse exercício pode ser feito todos os dias.

Confira agora os 3 Sucos Detox que emagrecer 3kg em 10 dias em Casa:

1. Suco Detox de Beterraba, Maçã, Limão, Cenoura e Gengibre

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INGREDIENTES:

  • 1 beterraba pequena.
  • ½ Suco de limão.
  • 1 maçã pequena.
  • 1 cenoura pequena.
  • 1 fatia de gengibre.

Modo de preparo: Bata Tudo no Liquidificador e beba.

2. Suco Detox de Uva, Gengibre e Canela

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INGREDIENTES:

  • 1 copo (200 ml) de suco de uva integral.
  • 2 colheres (chá) de gengibre.
  • 1 colher (café) de canela em pó.

3. Suco Detox de Cenoura, Pepino e Couve

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INGREDIENTES:

  • 1 cenoura pequena descascada ou orgânica com casca.
  • 1/2 maçã.
  • 1/2 pepino japonês com casca.
  • 1 copo (200 ml) de água de coco.
  • 1 haste de hortelã.
  • 2 folhas de couve.

Modo de preparo: Bata Tudo no Liquidificador e beba.

Dica: Os Sucos detox são sensacionais, isso é fato. Possuem diversos benefícios para a saúde, limpam nosso organismo e ainda ajudam a emagrecer. O indicado é tomar entre 200 e 250 ml de suco detox por dia. E se você apenas substitui o suco detox por algum Lanchinho ou ele faz parte do seu lanche, não tem problema, você pode tomar suco detox todos os dias sim.

Outra dica boa, é esperar pelo menos 20 minutos para comer algo depois de beber o suco, assim dá tempo do suco ser absorvido por completo.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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