Dieta e Nutrição

6 benefícios do ácido linoleico conjugado para saúde!

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O ácido linoleico conjugado promove e beneficia a saúde de todo corpo humano. Enquanto muitos ouvem “manteiga e carne” e imediatamente pensam em ataques cardíacos e ganho de peso, a verdade é que todos os tipos de gorduras naturais são saudáveis ​​e até mesmo benéficos quando você come versões de alta qualidade e os toma com moderação.

acido linoleico conjugado
ácido linoleico conjugado

Este queimador de gordura e construtor do sistema imunológico se chama ácido linoleico conjugado, que é o nome dado ao grupo de substâncias químicas encontradas no ácido graxo chamado ácido linoleico.

Além disso, algumas das principais fontes na dieta incluem produtos lácteos integrais, carne bovina e manteiga. Embora a maioria das pessoas pense nesses alimentos como fontes “insalubres” de gordura saturada, eles também fornecem linoleico conjugado essencial, que é um tipo de gordura poli-insaturada que devemos obter de nossas dietas.

Benefícios do ácido linoleico conjugado para saúde:

1. Ajuda na perda de peso:

Você pode achar difícil acreditar, mas a manteiga é um alimento que queima a gordura e ele tem demonstrado ajudar na perda de gordura em muitos estudos com animais e alguns estudos em humanos, e é por isso que, em sua forma concentrada, é um dos suplementos de perda de peso mais populares do mundo.

De acordo com um relatório de 2009, acredita-se que o ácido linoleico conjugado reduz a adiposidade (gordura) devido ao seu impacto no 1) metabolismo energético, 2) adipogênese, 3) inflamação, 4) metabolismo lipídico e 5) apoptose.

2. Regula o açúcar no sangue e ajuda na melhora da função da insulina:

Há fortes evidências de que existe uma associação inversa entre o consumo de ácido linoleico conjugado na dieta de alguém e o risco de diabetes. A hipótese é que o CLA pode estar envolvido na regulação da insulina. Sabemos também que as melhores fontes de alimento do CLA, incluindo gorduras saudáveis ​​como manteiga ou carne bovina alimentada com capim, podem estabilizar o açúcar no sangue e ajudar alguém a manter uma dieta baixa em carboidratos e baixo teor de carboidrato, que é benéfica para o controle do diabetes.

3. Contra o câncer:

O ácido linoleico conjugado demonstrou efeitos imuno-intensificadores e atividades anti-carcinogênicas em vários estudos em animais. O CLA presente nos alimentos com gordura saturada pode compensar os efeitos adversos do teor de gordura saturada e beneficiar em tudo, desde o controle do açúcar no sangue até a regulação hormonal e a prevenção natural do câncer.

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4. Reduz alergias e sintomas de asma:

Consumir alimentos ricos em ácido linoleico conjugado ou tomar suplementos por 12 semanas parece melhorar os sintomas e o bem-estar em pessoas com sintomas sazonais de alergia.

Da mesma forma, algumas pesquisas mostram que, para pessoas com asma, o que pode ser um método de tratamento natural para sintomas relacionados à asma. Doze semanas de suplementação parecem melhorar a sensibilidade das vias aéreas e a capacidade de se exercitar.

5. Contra a artrite reumatoide:

Pesquisas iniciais sugerem que o ácido linoleico conjugado  é benéfico para diminuir a inflamação e, portanto, doenças autoimunes como a artrite reumatóide. Além disso, tomar o linoleico sozinho ou junto com outros suplementos como a vitamina E beneficia aqueles com artrite, reduzindo os sintomas, incluindo a dor e a rigidez matinal.

Os marcadores de dor e inflamação, incluindo o inchaço, foram melhorados em adultos com artrite que tomam  em comparação com os sintomas pré-tratamento ou com pessoas que não tomam, o que significa que ele pode tratar naturalmente a artrite.

6. Melhora a força muscular:

Embora as descobertas também tenham sido um pouco conflitantes, algumas pesquisas mostram que tomar ácido linoleico conjugado  sozinho ou junto com suplementos como creatina e proteína de soro pode aumentar a força e melhorar a massa de tecido magro. É por isso que é frequentemente adicionado em alguns suplementos de musculação, pós de proteína ou fórmulas de perda de peso.

Melhores fontes de ácido linoleico conjugado:

De acordo com um relatório publicado por um órgão especializado, as principais fontes alimentares de ácido linoleico conjugado  incluem:

  • Manteiga de vacas alimentadas com capim (idealmente orgânica)
  • Laticínios integrais, preferencialmente crus, como creme, leite, iogurte ou queijo
  • Carne alimentada com capim (idealmente orgânica)
  • Também encontrado em produtos lácteos de ovelhas ou cabras, além de vacas
  • Encontrado em quantidades menores em cordeiros, vitela, peru e frutos do mar alimentados com pasto
beneficios do acido linoleico conjugado
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Efeitos colaterais do ácido linoleico conjugado:

O ácido linoleico conjugado  é considerado seguro quando consumido como parte de alimentos naturais integrais ou tomado por via oral em quantidades maiores que as encontradas nos alimentos. Para algumas pessoas, é possível que tomar suplementos possa causar efeitos colaterais como dores de estômago, diarreia, náusea e fadiga.

Com relação ao ácido linoleico conjugado para crianças, é melhor evitar dar suplementos aos seus filhos, pois, neste momento, não há evidências suficientes que o uso prolongado é seguro. No entanto, fontes alimentares como manteiga e carne bovina são definitivamente seguras e incentivadas, mas também importantes nutrientes para o crescimento e desenvolvimento, incluindo várias vitaminas, minerais e proteínas.

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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

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