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Abacate – Benefícios, Usos e Efeitos Colaterais!
Abacate – Benefícios, Usos e Efeitos Colaterais! O Abacate, dentre seus tantos benefícios, pode ser escolhido como fruta saudável, graças as suas propriedades que são ideais para nossa saúde. Por isso, o Abacate, fruto do abacateiro, é bastante apreciado pelo seu sabor agradável, e especialmente pelo seu alto valor nutritivo. Dentre tantos benefícios, veja os que listamos aqui sobre o Abacate – Benefícios, Usos e Efeitos Colaterais:
- O Abacate aumenta a hidratação do cabelo;
- O consumo do Abacate ajuda no controle de peso;
- O Abacate contribui para o cérebro e controla a pressão arterial;
- O consumo de Abacate é importante para a saúde dos nossos olhos;
- A ingestão do Abacate pode ajudar na redução do risco de artrose óssea;
- Os Abacates ajudam a superar as náuseas matutinas;
- O Abacate ajuda na hipertrofia muscular;
- Os Abacates também estão associados a prevenção do envelhecimento precoce;
- O consumo de Abacate também é importante para a saúde dos nossos olhos;
- O Abacate proporciona prevenção ao câncer.
Abacate
A maioria das frutas consiste principalmente em carboidratos, mas com o Abacate é diferente, pois ele é rico em gorduras saudáveis. Devido ao potente perfil nutricional do Abacate, ele é muito saciante, portanto, útil para a perda de peso.Valor Nutricional do Abacate: Aqui estão alguns dos nutrientes mais abundantes, em uma única dose de 100 gramas:
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- Vitamina K: 26%;
- Folato: 20%;
- Vitamina C: 17%;
- Potássio: 14%;
- Vitamina B5: 14%;
- Vitamina B6: 13%;
- Vitamina E: 10%.
A seguir, confira mais sobre o Abacate – Benefícios, Usos e Efeitos Colaterais:
Benefícios do Abacate Para o Cabelo: O ideal também é utilizá-lo em máscaras para o cabelo, o Abacate aumenta a hidratação dos fios por ser rico em gorduras e vitaminas, tornando os cabelos mais brilhantes e macios.
Benefícios do Abacate Para Perder Peso: Para controlar o peso, exercício regular juntamente com uma dieta saudável, é muito importante. Os Abacates são frutos que proporcionam valor nutricional ao corpo e apoiam o controle do peso. Os achados de um estudo recente sugerem uma série de efeitos benéficos do Abacate no controle de peso.
Benefícios do Abacate Para Melhorar a Função Cerebral: O Abacate contribui para a manutenção de um fluxo sanguíneo saudável no cérebro e a redução da pressão arterial.
Benefícios do Abacate Para Promover a Saúde dos Olhos: O Abacate é uma rica fonte de antioxidantes, tais como a zeaxantina e a luteína, nutrientes muito importantes para a saúde dos nossos olhos.
Benefícios do Abacate Contra o Enjoo Matinal: Durante a gravidez, a doença da manhã é muito comum. Os Abacates ajudam a superar a náusea e a neblina durante a gravidez, uma vez que contém vitamina B6, que geralmente está ligada à redução de náuseas e vômitos.
Benefícios do Abacate Para Combater o Envelhecimento Precoce: Consumir Abacates também está associado ao envelhecimento saudável. Contém compostos como a xantofilina, que possuem propriedades antioxidantes. Estudos de pesquisa disseram que sua ingestão pode diminuir os sinais do processo de envelhecimento em várias partes do seu corpo.
Benefícios do Abacate Reduzir o Colesterol: O consumo de Abacate reduz os níveis de colesterol total de maneira significativa, reduz o colesterol “ruim” (LDL) , reduz os triglicerídeos no sangue e aumenta o colesterol “bom” .
Benefícios do Abacate na Musculação: Quando consumido antes da atividade física, o Abacate ajuda na hipertrofia muscular, pois fornece energia para o treino e contém proteínas que ajudam na recuperação do músculo.
Benefícios do Abacate Para Prevenir o Câncer: Evidências apontam que, dentre os benefícios do Abacate à saúde, encontra-se o poder que o alimento proporciona na prevenção ao câncer. Segundo os resultados de um estudo, o consumo do Abacate é capaz de reduzir os efeitos colaterais da quimioterapia nos linfócitos humanos.
Benefícios do Abacate Para Fortalecer os Ossos: Os Abacates contêm carotenoides como a zeaxantina e a luteína, que estão associados a um risco reduzido de defeitos da cartilagem (o sintoma da osteoartrite). A ingestão de alimentos como o Abacate e a soja pode ajudar na redução do risco de artrose óssea.
Usos: Quanto a comer Abacate, pode ser comido cru, em sucos mas também pode ser preparado e usado em alimentos como o guacamole.
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Salada: Misture cebolinha picada, tomate, alface e Abacate em uma tigela. Adicione sal, pimenta, suco de limão e azeite de azeitona na salada. Você também pode adicionar outros legumes ou carne à salada.
Sopa: Decore sopas com Abacate picado para obter sabor adicional e seus benefícios para a saúde.
Frutas: Os Abacates maduros podem ser consumidos diretamente crus.
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Incrementar: Os Abacates podem ser usados para incrementar as preparações alimentícias de sua escolha.
Efeitos Colaterais: Com o consumo de Abacate podem aparecer problemas digestivos: este efeito colateral é causada pelos hidratos de carbono de cadeia curta, em que o Abacate é rico e que algumas pessoas não são capazes de digerir, causando inchaço, gases, cólicas estomacais, diarreia ou constipação.
Caso queira uma Outra opção de como usar o Abacate, Veja o vídeo a seguir:
Informações do autor
Me chamo Brenda Lima, formada em enfermagem pela EEFTESM do Rio de Janeiro desde 2016. Há alguns anos comecei a dedicar-me a produzir conteúdo no Site Dicas de Saúde para ajudar as pessoas que sofrem com uma diversidade de doenças que são oriundas da Má Alimentação. Acredito que o segredo da boa saúde é o equilíbrio, e através da boa alimentação é possível manter um corpo saudável e viver com melhor qualidade de vida.
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