11 Dicas SIMPLES Para Emagrecer com Saúde

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Saúde

As dicas simples  para emagrecer com saúde são pequenos passo que qualquer um é capaz de realizar. Além disso, Emagrecer com saúde é o sonho de muita gente, porém, para alcançar esse objetivo algumas pessoas recorrem a medicamentos para Emagrecer, que são substâncias que contém elementos químicos que podem causar diversos efeitos colaterais.

Eu sei que não é nada fácil escolher uma dieta que realmente funcione e que não exija tanto. Porém, para emagrecer com saúde e naturalmente é possível. Então, confira algumas 11 dicas simples  para emagrecer com saúde que lhe ajudarão a perder rapidamente aqueles quilinhos indesejados.

Dicas Para Emagrecer1. PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS É FUNDAMENTAL: Essa é uma das principais dicas simples  para Emagrecer com Saúde. Pois, Pelo menos três vezes por semana você precisa fazer um exercício que vai ajudar a queimar calorias. Caminhar, nadar, pedalar, dançar… Tudo vale a pena!

2. NÃO PULE REFEIÇÕES: Esse é um dos principais erros para quem quer emagrecer com saúde. Pois, Ficar sem comer por um longo período faz com que o corpo economize calorias, acumulando as gordurinhas.

3. CONTROLE O SAL: O sódio contribui para a retenção hídrica e o consequente inchaço, além de ter relação direta com o aumento da pressão arterial.

4. COMA MAIS FIBRAS: Elas controlam o apetite, melhoram a função intestinal e reduzem a absorção de carboidratos e gorduras. Além disso, As Fibras estão presentes em legumes, verduras, frutas, grãos e cereais integrais.

5. EVITE CONSUMIR GORDURAS, FRITURAS E DOCES: O seu corpo todo vai agradecer, pois são os maiores vilões de todos os regimes e dietas.

6. DIMINUA A QUANTIDADE DE CALORIAS: Essa dica e fundamental para emagrecer com saúde. Pois, não adiantar seguir as dicas acima e não diminuir as calorias consumidas. Além disso, Se você diminuir 100 calorias por dia, vai alcançar um total de 3000 calorias em 1 mês, e isto representa perder cerca de 400 gramas de peso só com esta atitude. Você não vai ficar com fome comendo 100 calorias a menos por dia !

7. ESTABELEÇA METAS POSSÍVEIS DE SEREM ALCANÇADAS: Tenha metas a serem alcançadas, por exemplo: Tente perder 2 quilos em uma semana ou duas, assim você fica mais focado na sua dieta e se esforça mais para perder peso.

8. BEBA 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA: Essa é uma das principais dicas simples  para Emagrecer com Saúde. Pois, ande sempre com uma garrafa de água na bolsa. Além de ajudar a emagrecer com saúde, seu corpo vão agradecer, pois os benefícios da água para o nosso corpo são imensuráveis.

9. MANTENHA O FOCO NA DIETA: A coisa mais desafiante para quem quer perder peso naturalmente é controlar a vontade de comer, por isso sempre é bom evitar ficar próximo dos alimentos que você sabe que te engordam. Além disso, Dê preferencia para alimentos de baixa glicemia, ou seja, de valor calórico bem reduzidos como vegetais, carnes, hortaliças e frutas

10. MANTENHA O SISTEMA IMUNOLÓGICO FORTE: Nada desmotiva mais seu cronograma de exercícios do que uma doença. Ajude a manter o seu sistema imunológico saudável e forte, sempre que possível faça exames com seu medico principalmente de sangue para que você possa detectar uma possível falta de vitamina, e possa fazer a reposição adequada.

11. PLANEJE SUAS REFEIÇÕES: Essa é uma das principais dicas simples  para Emagrecer com Saúde. Pois, É importante dedicar um tempo pensando no que você deve ter em casa. Procure deixar legumes e verduras lavadas, prontas para o consumo, em recipientes na geladeira, pois isso facilita na hora da pressa e da preguiça. Encher a casa de guloseimas só vai testar a sua força de vontade a um limite extremo.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Alan Costa

Sou nutricionista e Personal Trainer. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2002, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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