Sucos Saudáveis

Os 8 sucos ricos em vitamina c para aumentar a imunidade (receitas e como fazer)

sucos ricos em vitamina c

Os 8 sucos ricos em vitamina c para aumentar a imunidade é essencial para ajudar combater muitas doenças do corpo, e esses sucos  são muito importante e vai lhe ajudar mante uma boa saúde.

Para quem não gosta de frutas inteiras e para quem quer uma mudança de comer frutas frescas inteiras, os sucos são uma ótima maneira de consumir sua parcela de vitamina C do dia.

Basta fazer a sua escolha de frutas favoritas, combiná-los em um liquidificador/tremonha para suco e tê-lo imediatamente de modo a obter toda a quota se a vitamina C.

Aproveite nossa coleção de sucos ricos em vitamina C.

Os 8 sucos ricos em vitamina c para aumentar a imunidade (receitas e como fazer)
Os 8 sucos ricos em vitamina c para aumentar a imunidade (receitas e como fazer)

Faça uso de frutas doces, como mamão, melão, uvas, pera, morango, para evitar ou reduzir a adição de açúcar.

Suco de menta e menta, suco de brócolis e pera, suco de morango e abacaxi de uva preta, romã de limão doce e suco de maçã são algumas adições sem açúcar nesta seção.

O que é vitamina C?

A vitamina C é uma vitamina antioxidante que ajuda a crescer e reparar os tecidos do corpo, combatendo os radicais livres que causam danos às células e combatem os efeitos negativos das toxinas.

A vitamina C não é um suplemento que ocorre naturalmente, nem é armazenado no corpo.

Portanto, você deve reabastecê-lo continuamente através do consumo, através de alimentos ou suplementos.

Todas as frutas e legumes contêm vitamina C, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, mas alguns alimentos contêm mais do que outros.

Porque beber suco para aumentar a imunidade?

Beber mais suco pode ser uma das maneiras mais rápidas de aumentar a ingestão de vitamina C, já que muitos tipos de suco fornecem a maioria ou todas as suas necessidades de vitamina C para o dia.

Você precisa de muita vitamina C para obter uma ótima saúde imunológica.

Mas também ajuda a curar feridas e neutraliza os radicais livres que vasculham seu corpo.

Embora o suco possa fazer parte de sua dieta saudável, não deve ser sua única fonte de vitamina C.

Você acabará bebendo muitas calorias, perdendo toda a fibra encontrada em frutas e legumes integrais.

A vitamina C é essencial para que?

A vitamina C é um antioxidante incrivelmente poderoso que elimina os radicais livres e diminui o estresse oxidativo fatores-chave na prevenção de doenças e no atraso do processo de envelhecimento.

A vitamina C também fortalece nosso sistema imunológico, combatendo o estresse diário.

Aqueles que são sensíveis ao estresse, como fumantes, obesos e aqueles com doenças crônicas e com doenças crônicas são especialmente baixos em vitamina C e precisam mais do que a quantidade diária recomendada para reduzir o impacto que esses problemas têm em seus corpos.

A vitamina C também reduz complicações como pneumonia e outras infecções dos pulmões.

Embora possa não combater o resfriado comum, foi demonstrado que reduz os sintomas e diminui a duração de muitas outras doenças e infecções.

Um efeito muito importante da vitamina C elevada no sistema sanguíneo é o seu impacto no envelhecimento.

A vitamina C é responsável pelo colágeno e tecido saudáveis, dentro e fora do corpo. A vitamina C também pode desempenhar um papel na redução da hipertensão e, assim, apoiar um sistema cardiovascular saudável.

Além disso, a vitamina C ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, auxiliando na movimentação eficiente do sangue pelo corpo e reduzindo o risco de complicações como colesterol alto, angina de peito, aterosclerose e insuficiência cardíaca.

A vitamina C também ajuda a reduzir o risco de catarata, aumentando o fluxo de sangue para os olhos.

Frutas e legumes com mais vitamina c

Surpreendentemente, as frutas cítricas, embora ricas em vitamina C, não são os primeiros produtos a chegar ao topo da lista de frutas e vegetais com as maiores quantidades de vitamina C!

Pense mamão ! Ele fornece uma grande quantidade de vitamina C e muitas outras vitaminas, minerais e fitonutrientes.

Também no topo da lista estão espinafre, melão, kiwi, couve de Bruxelas, couve, couve- flor e toranja.

Considere também maçãs, pimentões, pastinagas, brócolis, morangos, mirtilos, rutabaga e batata-doce!

Como fazer sucos para estimular o sistema imunológico?

Cada uma das bebidas a seguir contém nutrientes potentes necessários ao sistema imunológico para manter sua saúde.

Os 8 sucos ricos em vitamina c para aumentar a imunidade (receitas e como fazer)
Os 8 sucos ricos em vitamina c para aumentar a imunidade (receitas e como fazer)

Receitas de sucos ricos em vitamina c

1. Maçã, Cenoura e Laranjas

Essas misturas simples de ingredientes são sucos ricos em vitamina C.

Contém vitaminas A, B-6 e C, juntamente com potássio e ácido fólico, que são suplementos necessários ao organismo.

No entanto, não apenas considerando a salubridade deste suco, mas é bastante delicioso quando a leve amargura das cenouras adoça com as laranjas, uma vez que adiciona um leve frescor e suaviza.

Juntamente com a adição de maçãs, dá uma acidez ao sabor.

Ingredientes

  • 2 cenouras grande;
  • 1 maçã;
  • 1 laranja;

Modo de Preparo

  • Misture esses ingredientes e adicione o mel para tornar seu sabor perfeito
  • Esta bebida pode ser refrigerada por dois dias.

2. Uva e suco de laranja

Estes sucos são para os amantes de frutas cítricas por aí, no entanto, observando que a mistura de laranja e toranja é rica em vitamina C, que é extremamente benéfica para o sistema imunológico, porque é um antioxidante que protege as células do corpo contra danos causados ​​por outras substâncias.

A vitamina C é necessária e imediatamente aumenta o seu sistema imunológico, pois uma deficiência pode levar a uma cicatrização retardada, incapacidade de combater infecções, etc.

Ingredientes

  • Laranja;
  • toranja;

Modo de Preparo

  • 1. Use melhor a máquina de espremer espremer toranja e laranja e misture os dois para apreciar a bebida refrescante e agradável ao paladar.

3. Melancia

Os sucos ricos em vitamina c para aumentar a imunidade de melancia são melhores se você tiver gripe ou resfriado, mas também faz o trabalho perfeito para impulsionar seu sistema imunológico.

Como a melancia ajuda a aliviar a dor muscular, que é um sintoma comum encontrado em adultos mais velhos.

Contém vitaminas A e C, juntamente com magnésio e zinco, que são extremamente úteis para o corpo.

Ingredientes

  • Sal preto;
  • Folhas de hortelã;
  • Melancia (em cubos e cubos);
  • Cubos de gelo.

Modo de Preparo

  • Misture hortelã e melancia em algumas das melhores máquinas de espremer e depois salpique sal preto sobre ela.

4. Beterraba, cenoura, gengibre e açafrão

Estes sucos ricos em vitamina c para aumentar a imunidade consiste em quatro vegetais de raiz que não apenas aumentam nossa imunidade, mas também fornecem força ao nosso corpo.

Estes quatro vegetais de raiz desempenham um papel essencial no combate a doenças inflamatórias e mostram uma resposta imune em nosso corpo.

Se consumimos esse suco, nosso corpo também se torna imune a sintomas de gripe e resfriado, como dores de cabeça, coriza, dores no corpo e tosse.

Indivíduos que sofrem de uma condição chamada artrite reumatóide devem consumir esse suco, pois esse extrato provou proporcionar um efeito calmante sobre os sintomas.

Ingredientes

  • Uma beterraba;
  • 1 cenoura;
  • 1 gengibre;
  • Um pedaço de laranja;
  • açafrão;
  • raiz de gengibre;
  • Pimenta;
  • Sal preto.

Modo de Preparo

  • Misture todos os ingredientes e misture bem.

5. Morango e Manga

Morango e manga formam sucos ricos em vitamina C provam ser uma combinação deliciosamente frutada, agridoce que é apreciada pela maioria das pessoas.

Felizmente, essa combinação também mostrou aumentar a imunidade. Essa também é uma maneira saudável e eficaz de satisfazer seus desejos.

Para esta receita, pode-se usar manga e morango congelados ou frescos.

As mangas consistem em vitamina E, que possui benefícios antioxidantes que aumentam a imunidade.

Esta bebida é embalada com ferro, folato, vitamina E, C e A.

Ingredientes

  • Uma manga descascada;
  • Meia xícara de suco de laranja;
  • Duas colheres de sopa de mel;
  • Dez morangos cortados ao meio;
  • Duas colheres de sopa de suco de limão;
  • Água com gás (opcional);
  • Cubos de gelo.

Modo de Preparo

  • Misture os morangos com 1 colher de sopa de suco de limão e separe-os
  • Camada de suco de morango com água com gás para dar uma vibração mais extravagante
  • Em seguida, misture a manga com suco de laranja e um TB de limão, cubos de gelo e mel até ficar homogêneo
  • Em seguida, misture a mistura de morango e manga.

6. Toranja, tangerina e gengibre

A toranja é uma das frutas cítricas úteis, sendo um híbrido de laranja e tangerina, que coletou vitaminas e minerais importantes para o corpo humano.

Principalmente vitamina C, necessária para nos proteger do resfriado comum.

Ingredientes

  • 2-3 toranja rosa;
  • 3-4 tangerinas;
  • Raiz de gengibre;
  • Hortelã;
  • Manjericão;
  • Mel a gosto.

Modo de Preparo

  • Lave todas as frutas, retire as cascas e separe em fatias;
  • Bata em um liquidificador;
  • Lave bem o gengibre, descasque e depois rale;
  • Rasgue as folha de hortelã;
  • Pegue as folhas dos ramos de manjericão e corte finamente;
  • Despeje 2 litros de água na panela e deixe ferver;
  • Retire do fogo, adicione mel a gosto ou açúcar granulado, a batida de frutas cítricas, verduras picadas e deixe descansar coberto, por 2-3 horas.

7. Suco de gengibre

Os 8 sucos ricos em vitamina c para aumentar a imunidade (receitas e como fazer)
Os 8 sucos ricos em vitamina c para aumentar a imunidade (receitas e como fazer)

Enquanto as laranjas são preenchidas com vitamina C, um construtor de imunidade bem conhecido, o gengibre e açafrão são realmente as estrelas do show.

Ingredientes

  • 3 laranjas descascadas e cortadas;
  •  5 cenouras médias;
  •  2 maçãs cortadas;
  • 1 pedaço de gengibre descascado;
  • meio pedaço de açafrão, descascado (opcional).

Como fazer

  • Adicione todos os ingredientes em um liquidificador, bata e sirva.

Normalmente, você pode encontrar açafrão fresco na mercearia, se a sua você não achar, você pode adicionar uma pitada de açafrão em pó.

8. Suco verde

Ingredientes

  • 1 1/2 xícaras de leite de amêndoa;
  • 1 1/2 xícara de pedaços congelados de manga, abacaxi e kiwi;
  • uma xícara de espinafre e couve picados;
  • 1/2 colher de chá de gengibre ralado na hora;
  • 1/2 suco de limão.

Como fazer

  • Adicione o espinafre e a couve ao liquidificador com o leite de amêndoa e misture bem;
  • Adicione as frutas congeladas, gengibre e limão e misture até ficar homogêneo;
  • Se o suco estiver muito grosso, adicione mais leite de amêndoa.

Outros sucos mais ricos em vitamina C

1. Sucos cítricos

Frutas cítricas estão no topo da lista de sucos mais ricos em vitamina C.

Oito gramas de suco de laranja espremido na hora tem quase 125 miligramas de vitamina C.

O suco de laranja congelado diluído do concentrado tem um pouco menos cerca de 95 miligramas por copo de 30 gramas.

Cada suco de toranja branco ou rosa cru fornece mais de 90 miligramas de vitamina em uma porção de 20 ml.

Você receberá quase 55 miligramas de vitamina C a partir de 300 ml de suco de tangerina adoçado.

2. Outros sucos de frutas

Se você não é fã de sucos cítricos ou está procurando uma alternativa, receberá bastante nos sucos de praticamente qualquer outro tipo de suco de frutas.

Uma xícara de 300 ml de coquetel de suco de cranberry contém 90 miligramas de vitamina C, o suco de abacaxi sem açúcar oferece mais de 25 miligramas pela mesma quantidade e 300 ml de suco de ameixa fornecem 10 miligramas de vitamina C.

3. Suco de vegetais

Não se esqueça de sucos de vegetais ao descer a ilha de suco.

Suco de vegetais misturado tem mais de 65 miligramas de vitamina C em uma porção de 300 ml.

Se você gosta de suco de tomate, obterá muita vitamina C de sua bebida matinal.

Pois 300 ml de suco de tomate fornecem quase 45 miligramas da vitamina benéfica.

Você também obterá vitamina C a partir do suco de cenoura, aproximadamente 20 miligramas por 300 ml.

4. Exigência diária

Sua necessidade diária de vitamina C varia de acordo com vários fatores.

Os homens precisam mais do que as mulheres 90 miligramas versus 75 miligramas por dia, respectivamente, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos.

Se estiver grávida, você terá que obter 85 miligramas por dia e depois aumentar sua ingestão para 120 miligramas durante a amamentação.

Fumar aumenta sua necessidade de vitamina C porque os radicais livres se acumulam no seu sistema quando você fuma.

Você precisará de 35 miligramas acima da sua recomendação diária se fumar.

Outras considerações

Sempre opte por variedades sem açúcar de sucos mais ricos em vitamina C sempre que possível, para evitar a ingestão de calorias desnecessárias.

Se você estiver bebendo um suco à base de vegetais, certifique-se de que ele seja rotulado com “baixo teor de sódio”.

Para não acabar bebendo uma grande parte do seu lote diário de sódio.

Deixar a polpa do seu suco em casa ou comprar suco não filtrado mantém um pouco da fibra da sua bebida, mas ainda não tanto quanto você obteria de todo o produto.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

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