A semente de chia para eliminar gordura abdominal funciona, pois, é rica e diversos nutrientes pode te ajudar de maneira muito eficaz emagrecer. Além disso, nativas da América Central e do Sul, essas sementes do tamanho de uma cabeça de alfinete derivam de um membro da família da hortelã.
A adição de uma colher de sopa à sua dieta diária fornecerá ácidos graxos essenciais, fibras e cálcio para manter a saúde ideal e promover a perda de peso. Além disso, você também pode assar sementes de chia em pão ou muffins.
Isso pode te dá uma trituração extra e também pode diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Dessa forma, você pode usufruir de todos os benefícios da semente de chia para eliminar gordura abdominal e para saúde.
Informações nutricionais da semente de chia:
Falando em nutrientes que estão disponíveis neste alimento, a lista é longa:
As sementes são altamente ricas em gorduras ômega-3 e ácidos graxos ômega-6, proteínas, minerais, vitaminas e fibras. Além disso, são nutrientes não processados e integrais que o corpo absorverá como sementes.
Semente de chia também são conhecidas por conter quantidades adequadas de ácidos graxos essenciais, como os ácidos alfa-linolênico e linoléico. Portanto, essas sementes são uma excelente fonte de antioxidantes. Que pode te livrar dos radicais livres.
Além disso, possui a presença de minerais como enxofre, iodo, magnésio, cálcio, fósforo, potássio, zinco, manganês, tiamina, niacina etc. Por esse motivo ganhou o título de superalimento. Devido todos esses nutrientes que essa semente possui.
Segundo os dados nutricionais, Em uma porção (28 gramas) contém 137 calorias. Portanto, o número de gordura que essas sementes contêm é de 9 gramas, ou seja, cerca de 13%. Essas sementes contêm 17 g de proteína pura, essencial para o corpo humano da pele.
Benefícios da semente de chia para eliminar gordura abdominal:
1. Fibra alimentar:
Cerca de 1 colher de sopa, de sementes de chia, fornece 10 gramas de fibra alimentar. Portanto, esta fibra é essencial para regular sua digestão e também para controlar seu nível de colesterol. Além disso, a fibra incha quando adicionada ao líquido dentro do estômago e do trato digestivo.
Esse inchaço faz você se sentir cheio com menos calorias, ajudando na sua busca pela perda de peso. O Instituto de Medicina recomenda que os homens obtenham de 30 a 38 gramas de fibra por dia e as mulheres de 21 a 25 para manter a boa saúde e perder peso.
2. Omega-3:
Se você está tentando diminuir o colesterol, triglicerídeos ou açúcar no sangue. Incluindo as sementes de chia em sua rotina diária pode ajudar devido ao seu conteúdo de ácidos graxos ômega-3.
Muitas pesquisas realizadas nessa área recomenda que você coma pelo menos 1 a 3 gramas de ácido graxo ômega-3 por dia.
Enquanto 1 colher de sopa de Semente de Chia Para Emagrecer contém 4 gramas de ácido alfa linolênico, um precursor do ômega-3. Mais pesquisas são necessárias para determinar exatamente quanto é convertido em ômega-3 no corpo. Portanto, se for observar, só terá benefícios bons através do consumo dessas belas sementes.
3. Cálcio:
Completar sua dieta com sementes de chia pode ajudá-lo a consumir esses quilos extras. Uma caneca de chia contém 179 miligramas de cálcio, 18% do cálcio necessário em um dia. Além disso, o cálcio ajuda a manter os ossos e os dentes fortes e a transmissões nervosas.
O que você talvez não saiba é que a ingestão adequada de cálcio também pode aumentar a perda de peso e gordura. De acordo com um estudo publicado em uma revista em 2004. Essa quantidade de cálcio pode suprir muito a necessidade desse nutriente.
Receita de semente de chia para eliminar gordura abdominal:
INGREDIENTES:
- 1/2 xícara de sementes de chia;
- 2 xícaras de água.
MODO DE PREPARO:
- Basta adicionar 1/2 xícara de sementes a 2 xícaras de água;
- Bata bem a mistura para evitar aglomerações;
- Aguarde dez minutos e bata novamente e deixe na geladeira em uma jarra selada;
- Isso renderá cerca de 17 onças de gel de chia.
Você pode começar a comer o gel quase imediatamente, se quiser. Apenas 10 minutos é tempo suficiente para a formação do gel. Mais nutrientes estarão facilmente acessíveis após algumas horas na geladeira.
Você pode tomar o gel de chia como está ou misturar com qualquer bebida ou comida. Além disso, você pode adicionar o gel a molhos, bebidas, molhos para salada, cereais quentes / frios, molhos, sopas ou outros alimentos líquidos ou cremosos.
Outras formas de usar semente de chia:
São menores que as sementes de linhaça e são marrons, cinzas e brancas. Portanto, quando adicionadas ao líquido, as sementes de chia incham e um tipo de gel ao redor da semente se forma com consistência de tapioca. Por isso, é muito fácil ingerir essas sementes, por isso é muito fácil emagrecer com as mesmas.
Muitas lojas de alimentos naturais transportam bebidas com essas sementes inchadas de chia e você pode facilmente adicionar chia a qualquer bebida em casa. Elas também são ótimas para receitas de pão, muffin ou smoothie e podem ser polvilhados sobre cereais, iogurte ou aveia. Tente substituir as sementes de chia nas receitas também.
